Deux mamans en forme : 8 poses pour illuminer vos bénédictions

« ], « filter »: { « nextExceptions »: « img, blockquote, div », « nextContainsExceptions »: « img, blockquote, a.btn, ao-button »} } »>

Thanksgiving est un moment de réflexion et de gratitude. Pour vous aider à vous préparer pour les vacances ou à favoriser la gratitude à tout moment de l’année, chez Two Fit Moms, nous vous proposons huit asanas qui vous aideront à vider votre esprit, à dynamiser votre corps et à vous concentrer sur tout ce pour quoi vous devez être reconnaissant. Intégrez ces poses dans votre pratique cette semaine pendant que vous prenez le temps de réfléchir à tout ce qui est gracieux et bon.

Humble Guerrier

De Warrior I, joignez vos mains derrière votre dos. Serrez vos paumes ensemble et allongez votre colonne vertébrale. En expirant, inclinez-vous vers l’avant et ramenez votre épaule droite vers l’intérieur de votre genou droit et le sommet de votre tête vers le sol. Profitez de l’étirement de vos hanches, de l’intérieur de vos cuisses et de vos épaules. Répétez de l’autre côté.

Guerrier inversé

À partir de Warrior II, faites pivoter la paume avant vers le haut. Lorsque vous expirez, faites glisser la main arrière le long de l’arrière de la cuisse. Sentez le délicieux étirement jusqu’à l’avant de votre corps. Amenez la main avant vers votre centre cardiaque pour y apporter plus de conscience et de souffle. Répétez de l’autre côté.

Fente basse

Anjaneyasana

À partir du chien orienté vers le bas, placez votre pied droit entre vos mains et laissez tomber le genou gauche dans une fente basse. Abaissez vos hanches, ciselez l’intérieur des cuisses et dessinez le bas du ventre. Prenez n’importe quelle variation de bras qui aide à vous centrer. Essayez de fermer les yeux pour vous concentrer sur la respiration et vous enfoncer plus profondément dans la pose. Répétez de l’autre côté.

Pose de guirlande

Malasaña

De Mountain Pose, prenez vos pieds aussi larges que votre tapis et tournez vos orteils. Pliez lentement vos genoux et entrez dans le squat yogi, Malasana. Écartez vos pieds ou enroulez votre tapis sous vos talons si vous ne pouvez pas les amener au sol. Amenez vos mains au centre du cœur et utilisez vos coudes pour ouvrir l’intérieur de l’aine et les hanches.

Chose sauvage

Camatkarasana

À partir du chien orienté vers le bas, transférez votre poids dans la main droite pendant que vous roulez sur le bord extérieur du pied droit. Passez la balle du pied gauche derrière la jambe droite. Soulevez vos hanches haut et amenez la main gauche au centre de votre cœur. Ferme tes yeux. Ressentez l’étirement du côté gauche de votre corps et les effets énergisants du backbend. Répétez de l’autre côté.

Pose de chameau

Ustrasana

De Mountain Pose, montez sur vos tibias. Assurez-vous que vos hanches s’empilent sur vos genoux. Poussez vers l’avant à travers les hanches lorsque vous commencez à soulever et à reculer à travers votre centre cardiaque. N’hésitez pas à prendre n’importe quelle variante de Camel qui vous convient. Fermez les yeux et concentrez-vous sur la respiration profonde dans votre backbend.

Pose d’enfant

Balasana

À partir d’une position de table sur les mains et les genoux, amenez vos gros orteils au toucher, vos genoux aussi larges que votre tapis et votre front vers le bas. Étendez vos bras vers le haut de votre tapis et en position de prière. En gardant vos coudes enracinés, pliez vos coudes en amenant vos mains vers le haut de votre dos. Pour un étirement plus profond des épaules et des triceps, reposez le dos de vos bras sur deux blocs de yoga. Reste ici, respire et fais fondre le cœur.

Posture du Lotus

Padmasana

Pour conclure, prenez un moment pour ressentir de la gratitude envers vous-même et votre pratique. Concentrez-vous sur votre respiration, votre corps et votre cœur. Si c’est plus confortable pour vous, vous pouvez également conclure avec Easy Pose (Sukhasana). Joyeux Action de Graces!