Yoga

Yoga pour les danseurs : des poses qui renforcent la force et la concentration

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Commencez avec cette courte séquence qui honore l’élan d’expression et de créativité d’un danseur tout en exigeant une forme réfléchie.

Un tapis de yoga peut parfois sembler petit et restrictif pour les danseurs, habitués à se déplacer dans l’étendue d’une pièce ou d’une scène, mais le déploiement régulier d’un tapis peut conduire à de meilleures performances de danse. Les danseurs, quel que soit leur style, qui pratiquent le yoga se tiennent debout pour gagner en force musculaire, en stabilité articulaire et en concentration intérieure pour leur travail. Bien que l’amplitude de mouvement d’un danseur soit bien supérieure à la moyenne, la flexibilité ne garantit pas un bon alignement dans les poses et peut entraîner des blessures, alors allez-y lentement et écoutez les instructions. Commencez avec cette courte séquence qui honore l’élan d’expression et de créativité d’un danseur tout en exigeant une forme réfléchie.

Chien à trois pattes tête en bas

Adho Mukha Svanasana, variante

BON POUR étirer les mains, les poignets, les épaules et les ischio-jambiers ; calmer l’esprit.

Depuis Chien tête en bas, dynamisez vos quadriceps en soulevant vos rotules. Raffermissez vos bras, regardez vers votre nombril et allongez votre colonne vertébrale en tendant votre coccyx vers le plafond. Lors d’une inspiration, soulevez une jambe, les orteils vers le bas, et enroulez vos cuisses l’une vers l’autre. Carré vos hanches et appuyez le pied inférieur dans le sol. Maintenez la position pendant 1 minute, en gardant votre haleine fluide. Abaissez votre jambe; changer de côté.

Pose de la planche, variation

BON POUR tonifier les muscles du dos, du tronc et des bras; améliorer l’endurance.

À partir du chien à trois pattes, expirez et arrondissez votre colonne vertébrale en tirant votre genou levé vers votre poitrine, en positionnant vos épaules sur vos poignets. Inspirez pour arrondir le haut de votre colonne vertébrale vers le plafond, en tirant votre nombril vers le haut. Ramenez votre cuisse levée près de votre poitrine. Inspirez vers le chien à trois pattes. Faites 3 répétitions. Partie inférieure de la jambe; changer de côté.

Pose de la planche latérale

Vasisthasana

BON POUR renforcer les muscles des bras, du tronc, de l’intérieur des cuisses et du dos; amélioration de l’équilibre.

À partir de Down Dog, passez sur le bord extérieur de votre pied droit et empilez votre pied gauche au-dessus du droit. Balancez votre main gauche sur votre hanche gauche, tournez votre torse vers la gauche et soutenez le poids de votre corps sur l’extérieur du pied droit et de la main droite. Fermez vos épaules contre votre dos; assurez-vous que le poignet droit est sous les épaules. Étendez votre bras gauche vers le ciel et regardez vers le haut. Tenez pendant 15 à 30 secondes. Bas du dos à Down Dog ; changer de côté.

Pose de la planche latérale, variante

Vasisthasana, variante

BON POUR tonification des muscles obliques et de l’intérieur des cuisses; coordination croissante.

À partir de la planche latérale sur le côté droit, transférez votre poids sur votre pied gauche et amenez votre jambe droite vers l’avant afin que votre pied droit soit presque aligné avec vos hanches à un angle de 90 degrés. Regardez votre main gauche. Tenez pendant 15 à 30 secondes. Quittez la pose en revenant à Down Dog. Changez de côté.

Rencontrez nos pros

Professeur Sarita Lou est une professeure de danse et de yoga basée à New York et créatrice de la série Web For the Love of Dance.

La mannequin Lucy Wallace est propriétaire du studio Alchemy of Movement à Boulder, dans le Colorado, qui propose des cours de danse intégrant le yoga.

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