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La raideur autour des hanches est une conséquence naturelle de l’entraînement et du fait de passer une grande partie de la journée en position assise. Libérer une partie de cette raideur peut aider à libérer votre amplitude de mouvement, à prévenir les blessures et à apporter de la facilité. Mais lorsque les tissus autour de vos hanches sont très, très tendus, les plis traditionnels vers l’avant peuvent être si difficiles que vous vous tendez, transformant ce qui devrait être une libération en une expérience désagréable.
L’une de mes approches préférées pour les athlètes consiste à prendre les plis traditionnels vers l’avant et à les incliner. (Voir « Récupération des hanches et des ischio-jambiers » pour plus d’idées.) Gomukhasana (Pose du visage de vache) et Ardha Matsyendrasa (Pose du demi-seigneur des poissons) sont particulièrement de bons candidats pour l’inclinaison. Les deux traitent l’oppression de la hanche externe et de la bande iliotibiale (IT). Un déséquilibre entre la force et la flexibilité dans ces domaines peut entraîner des blessures ; les empêcher de devenir trop serrés aidera à équilibrer votre corps.
Visage de vache inclinable
Pour prendre la pose du visage de vache inclinable, allongez-vous sur le dos et croisez les genoux serrés l’un contre l’autre, en fermant l’intérieur de vos cuisses. Balancez vos talons vers les hanches opposées tout en serrant vos genoux. Selon votre corps, vous pouvez tenir vos genoux, vos tibias ou vos chevilles. Profitez de quelques respirations profondes ici pendant que vous ressentez l’étirement dans les parties extérieures de vos hanches et de vos cuisses. En prime, vous constaterez peut-être que cela est particulièrement agréable dans le bas du dos. Restez pendant une douzaine de respirations ou plus, puis répétez de l’autre côté.
Demi-seigneur des poissons inclinable
L’approche inclinée de cette torsion familière étire non seulement la hanche externe de la jambe supérieure, mais pénètre également dans les quadriceps et les fléchisseurs de hanche de la jambe inférieure. Depuis votre dos, déposez votre genou droit au sol tout en gardant votre talon droit près de votre hanche gauche. Avec le genou gauche pointé vers le haut, posez la plante du pied gauche sur le sol juste à l’extérieur de votre cuisse droite. Ou, pour intensifier la libération à l’avant de la cuisse droite, placez doucement votre pied gauche sur la cuisse droite elle-même. Vos bras peuvent être sur les côtés ou vous pouvez tenir vos chevilles avec les mains opposées. Après plusieurs respirations, répétez de l’autre côté.
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