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Le yoga est un excellent complément d’entraînement croisé au cardio. Après une course, une pirouette ou une natation, une bonne série d’ouverture des hanches peut faire des merveilles pour vous calmer et vous rafraîchir. Le corps est chaud et prêt à recevoir les poses, et rester dans un ouvre-hanche pendant un étirement plus long permet à la fois au rythme cardiaque et à la respiration de ralentir. Alors après la transpiration, étirez-vous avec cette séquence de récupération cardio par Bethany Lyons, Baptiste Yoga Teacher et SoulCycle Master Instructor.
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Pose du demi-pigeon, jambe droite
Amenez votre jambe droite vers l’avant et prenez 15 respirations lentes et profondes dans cette variante pliée vers l’avant de la pose du roi pigeon à une jambe (Eka Pada Rajakapotasana),
Posture du double pigeon
Asseyez-vous et empilez votre jambe gauche au-dessus de votre droite pour Fire Log Pose (Agnistambhasana), alias Double Pigeon. Restez ici pendant 10 respirations lentes et profondes.
Pose de chien tête en bas
Plantez vos mains à l’avant de votre tapis et reculez lentement dans la posture du chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana).
Pose du demi-pigeon, jambe gauche
Amenez votre jambe gauche vers l’avant et prenez 15 respirations lentes et profondes dans cette variante pliée vers l’avant de la pose du roi pigeon à une jambe (Eka Pada Rajakapotasana),
Posture du double pigeon
Asseyez-vous et empilez votre jambe droite au-dessus de votre gauche pour Fire Log Pose (Agnistambhasana), alias Double Pigeon. Restez ici pendant 10 respirations lentes et profondes.
Pose de chien tête en bas
Plantez vos mains à l’avant de votre tapis et reculez lentement dans la posture du chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana).
Pose de grenouille
À partir de Down Dog, laissez-vous tomber sur vos mains et vos genoux et tournez-vous sur le côté sur votre tapis pour
Pose de grenouille (Bhekasana). Restez ici, respirez profondément pendant 2 à 5 minutes.
Pose d’angle lié inclinable
À partir de Frog Pose, venez lentement sur le dos et serrez vos genoux contre votre poitrine. Ensuite, préparez-vous à la pose d’angle lié incliné (Supta Baddha Konasana). Si vous avez besoin d’accessoires comme un traversin ou une couverture sous votre colonne vertébrale ou des blocs sous vos genoux, prenez le temps de les installer maintenant. Ensuite, détendez-vous ici pendant au moins 10 respirations lentes et profondes.
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