La saison change… et nous changeons avec elle. Le printemps nous sort de notre hibernation hivernale, nous réveille à la vie, nous donne l’occasion de respirer profondément et ouvre nos sens à la beauté qui nous entoure. Le début de l’année astrologique, l’équinoxe de printemps du 20 mars, équilibre parfaitement le jour et la nuit, invite la lumière à revenir dans la vie de tous les jours et nous rappelle d’être présents aux plaisirs simples. Il n’y a pas de meilleur moment pour vous accueillir à nouveau et, en même temps, pour initier un nouveau départ.
Au fur et à mesure que le soleil illumine notre journée, nos corps deviennent plus éveillés. Le printemps adoucit les bords du changement et nous rappelle de renouveler, de rééquilibrer et de rajeunir. Il en va de même pour notre pratique du yoga lorsque nous la laissons nous montrer notre force, notre équilibre et notre vitalité. L’extérieur nous invite à jouer. Écoutez ça. La lumière est un médicament.
Une pratique de yoga pour l’équinoxe de printemps
Cette pratique de yoga de l’équinoxe de printemps vous rappellera votre esprit d’enfant, vous aidera à évacuer les énergies stagnantes et ouvrira votre corps et votre esprit. Avant de commencer, prenez le temps de faire une pause. Ferme tes yeux. Trouvez votre souffle en prenant une longue inspiration lente, puis laissez échapper un long son « ha » par la bouche lorsque vous l’expirez. Renforcez-vous à partir de votre cœur, attirez-vous vers votre centre, laissez-vous entrer pleinement dans le présent, là où le pouvoir et l’énergie de transformation existent. Restez avec ce souffle pendant trois cycles.
Comme échauffement, veuillez pratiquer plusieurs tours de Chat-Vache, 3 Surya Namaskar A et 2 Surya Namaskar B.
Fente haute
Venez à la pose de chien tête en bas. Avancez votre pied droit, le long de votre pouce droit, dans une fente. Venez sur le bout de vos doigts et tendez votre poitrine vers l’avant sur votre cuisse pendant que vous tirez légèrement votre hanche droite vers l’arrière. Appuyez sur votre talon gauche et, pendant que vous inspirez, soulevez avec votre cœur et montez en High Lunge. Amenez vos bras le long de vos oreilles et, si vous le souhaitez, amenez vos paumes à toucher dans des mains de prière. Ramenez vos bras un peu plus en arrière et sentez l’ouverture venir. Appuyez sur votre talon arrière et, si nécessaire, gardez un pli dans le genou arrière.
Virabhadrasana III (Guerrier III)
À partir de High Lunge, faites voler vos mains derrière vous avec vos bras le long de votre corps. Penchez-vous lentement vers l’avant et amenez votre poitrine parallèle au sol. Passez la souris sur votre cuisse avant, rentrez votre nombril et écrasez votre talon avant. Soulevez votre jambe arrière et entrez dans Warrior III. Nivelez vos hanches, engagez votre ventre bas, soulevez l’intérieur de votre cuisse et fléchissez votre pied levé. Restez fort dans la pose.
Parsva Utkatasana (pose de chaise torsadée ou pose féroce)
À partir de Warrior III, amenez vos mains vers votre cœur, tirez légèrement votre menton vers votre poitrine et avancez lentement votre pied gauche pour rencontrer votre droit et pliez les deux genoux pour entrer dans Utkatasana (pose de la chaise) avec vos gros orteils ensemble et vos talons légèrement à part. Amenez vos mains en position de prière au niveau du cœur. Soulevez vos orteils, mettez-vous au sol à travers vos talons, puis relâchez doucement vos orteils vers le bas. Inspirez et soulevez votre poitrine, expirez et tournez vers la droite, en plaçant votre coude gauche à l’extérieur de votre genou droit supérieur et appuyez votre bras dans votre jambe pour faire pivoter la poitrine ouverte. Coulez vos hanches vers vos talons.
Si vous le souhaitez, gardez votre coude gauche accroché et levez votre bras droit tout en plaçant votre main gauche sur votre cœur.
Bakasana (posture du corbeau)
Depuis Twisted Chair, détendez-vous et ramenez vos mains sur votre poitrine. Prenez une inspiration et une expiration complètes dans la chaise, puis pliez-vous vers l’avant et redressez vos jambes, en secouant un peu vos jambes. Pliez davantage vos genoux pour entrer dans Malasana (Squat ou Garland Pose) avec vos pieds joints et vos genoux écartés. Placez vos mains à la largeur des épaules, en appuyant fermement sur vos paumes et en établissant une connexion complète avec le sol. Mettez-vous sur la pointe des pieds et pliez légèrement les coudes, comme vous le feriez à Chaturanga, en plaçant vos genoux à l’arrière de vos bras. Penchez-vous vers l’avant tout en repoussant le sol avec vos pieds, en levant un pied puis l’autre du sol et en serrant vos talons vers votre siège. Continuez à repousser le tapis entre vos mains. Arrondissez un peu le haut de votre dos. Baissez le regard et légèrement vers l’avant.
Parsva Bakasana (pose du corbeau latéral ou de la grue)
Depuis Twisted Chair, détendez-vous et ramenez vos mains sur votre poitrine. Prenez une inspiration et une expiration complètes dans la chaise, puis pliez-vous vers l’avant et redressez vos jambes, en secouant un peu vos jambes. Pliez davantage les genoux pour entrer en Malasana (Squat ou Garland Pose). Tournez pour amener votre poitrine face au côté long de votre tapis. Inspirez et tendez votre bras gauche vers le haut, expirez et tournez vers la droite. Apportez les deux mains au sol à l’extérieur de votre pied droit, à la largeur des épaules. Répartissez vos doigts uniformément sur le tapis et déplacez lentement votre poitrine vers l’avant tout en pliant les coudes. et placez votre cuisse droite extérieure sur l’étagère de votre bras supérieur, tournez plus profondément et appuyez sur le tapis pendant que vous vous penchez sur le bras droit et soulevez votre pied arrière du sol, en gardant les pieds fléchis et empilés les uns sur les autres. Maintenez la position pendant 3 à 5 respirations régulières et relâchez vos pieds au sol.
À partir de Crow ou Side Crow Pose, descendez lentement, reculez vers Plank, descendez à mi-chemin dans Chaturanga tout en rentrant vos coudes, entrez dans Dog Pose vers le haut et revenez à Dog Pose vers le bas. Soulevez votre jambe gauche derrière vous et répétez les poses ci-dessus sur le côté gauche.
Souffle de joie
Venez vous tenir debout dans Tadasana (Montagne Pose) avec vos pieds à la largeur des hanches. Ancrez et enracinez dans les pieds, tirez le coccyx vers le bas, engagez le bas du ventre et sentez le sternum et la couronne se soulever lorsque vous tirez légèrement votre menton vers l’arrière. Inspirez au tiers en levant les bras devant vous, parallèles au sol. Alors que vous inspirez à nouveau un tiers du chemin, étirez vos bras comme un T. Lors de votre prochaine inspiration, levez vos bras le long de vos oreilles, puis balayez vos bras vers l’arrière comme un plongeur pendant que vous vous penchez vers l’avant et expirez le mot « ha ». ” Répétez 8 fois. Faites une pause et reposez-vous après avoir senti le changement d’énergie et s’installer.
Savasana
Allongez-vous en Savasana ou asseyez-vous en méditation pendant 5 minutes. Laissez-vous recevoir des idées, une restauration et un équilibre intérieur et extérieur.
