Je réfléchissais à mes tatouages récemment et j’ai réalisé que la plupart d’entre eux représentaient des oiseaux – des hiboux, des colibris et même des plumes de paon. Je n’avais jamais su que j’avais une telle affinité pour les créatures ailées jusqu’à ce moment.
Bien qu’à bien des égards, cela ait un tel sens. L’un de mes principes directeurs est la liberté. Le vol planant des oiseaux évoque le mot sanskrit moksha, qui est généralement traduit par « libération » ou « libération ». Moksha, pour moi, capture la transcendance de l’ego et la nature impermanente de la réalité ainsi qu’un sentiment d’évolution vers l’illumination, se sentant connecté à tout dans l’univers.
Certaines asanas de yoga m’apportent ce sentiment de liberté, notamment Svarga Dvijasana (Oiseau de paradis), dont les noms sanskrits se traduisent par « paradis » (Svarga) et « deux fois né » (Dvija). Bien que la forme de la pose ressemble à la fleur homonyme d’Asie du Sud-Est, je trouve que cette posture d’équilibre nous aide à ressembler à notre Soi le plus élevé. Premièrement, nous devons reconnaître quand nous sommes liés par des pensées limitées, des doutes et des comparaisons avec les autres. Ensuite, à petits pas, nous pouvons défier avec curiosité toutes les restrictions de notre corps, ce qui peut nous permettre d’expérimenter éventuellement une posture que nous n’avions peut-être jamais cru possible.
Dans Svarga Dvijasana, vous apprenez la relation entre l’effort et l’aisance. C’est une pose qui peut vous aider à voler. Vous vous dirigez vers cela à chaque instant, même lorsque vous réévaluez où vous en êtes, que vous vous mettez au défi de continuer et que vous trouvez votre propre stabilité de l’intérieur. Vous devez simplement le permettre.
Une séquence à venir dans Bird of Paradise
Malasana (pose de la guirlande)
Prenez vos pieds aussi larges que le tapis et inclinez légèrement vos orteils vers l’extérieur lorsque vous pliez les genoux et que vous vous accroupissez. Vous pouvez ramener vos hanches vers vos talons ou garder vos hanches alignées avec vos genoux et placer vos mains sur l’intérieur de vos cuisses. (Si vos talons ne se connectent pas à la Terre, placez une couverture sous vos talons.) Amenez vos mains à la pose de prière sur votre poitrine et allongez la colonne vertébrale. Connectez vos bras à l’intérieur de vos genoux. Laissez votre poids être réparti uniformément entre vos pieds.
Uttanasana (flexion avant debout)
À partir d’une position accroupie, tournez les bords de vos pieds parallèlement aux bords longs du tapis et venez à la flexion avant debout avec les genoux légèrement pliés. Faites une pause ici. Pour libérer vos épaules, entrelacez vos mains derrière votre dos. Croisez les pouces et, tout en posant les pouces sur le coccyx, pliez les coudes et serrez-les ensemble. Vous devriez sentir les omoplates épouser la colonne vertébrale. Vous pouvez garder vos mains sur le bas du dos et vous concentrer sur les coudes serrés, à mesure que les os de la clavicule s’élargissent. Si vous étendez les jointures vers le ciel, vous pouvez séparer les paumes et garder la prise serrée. Pour plus d’étirement, gardez les paumes en contact. (Si ce fermoir est difficile, essayez de toucher vos paumes dans des mains de prière derrière votre dos.) Essayez de garder les plis de vos poignets droits et une légère flexion des coudes. Lorsque les jointures atteignent et dépassent la tête, l’avant des têtes d’épaule reste levé. Avec votre tête lourde et votre poids dans vos orteils, déplacez doucement votre poitrine vers vos cuisses.
Crunch du chien à trois pattes à l’épaule
À partir du virage debout vers l’avant, reculez vers le chien orienté vers le bas. Levez la jambe droite haut. Si vous le souhaitez, pliez votre genou et laissez votre pied tomber derrière votre dos. Lorsque vous expirez, déplacez vos épaules vers l’avant et amenez votre genou vers votre épaule droite extérieure tout en vous enfonçant dans le tapis du bout des doigts. Inspirez vers le chien à trois pattes. Puis expirez et ramenez votre genou vers votre aisselle. Fais le quelques fois.
Utthan Pristhasana (posture du lézard)
À partir du chien à trois pattes, avancez votre pied droit vers l’extérieur de votre poignet droit. Rentrez un peu le talon avec les orteils pointés légèrement vers l’extérieur ou, pour plus de sensations, gardez le pied parallèle au côté long du tapis. Restez sur vos mains ou venez à vos avant-bras ou apportez des blocs sous chaque avant-bras. Gardez vos orteils arrière recroquevillés et votre hanche droite levée. Rentrez légèrement votre menton et laissez votre colonne vertébrale longue.
Ardha Hanumanasana (demi-écart), variante
De Lizard Pose, venez à vos mains. Commencez à redresser votre jambe droite, en faisant glisser votre talon vers l’avant si nécessaire. Montez haut sur le bout de vos doigts ou amenez des blocs sous vos mains. Assurez-vous que vos hanches restent empilées sur votre genou plié et que vos orteils arrière sont courbés. Fléchissez votre pied avant et expirez lorsque vous vous penchez vers l’avant, en vous appuyant sur vos hanches et en déplaçant votre cœur vers vos tibias.
Malasana (pose de la guirlande)
À partir des demi-écarts, pliez votre genou avant et faites glisser votre pied vers l’arrière. Avancez votre pied arrière dans un squat avec vos pieds aussi larges que le tapis et vos orteils légèrement inclinés vers l’extérieur. Amenez vos mains à la pose de prière sur votre poitrine et allongez la colonne vertébrale. Connectez vos bras à l’intérieur de vos genoux. Apportez votre main droite à votre genou droit. Gardez votre poids uniformément réparti entre vos pieds. Inspirez et tournez vers la droite pour vous étirer sur le côté. Si possible, tendez votre bras droit vers le haut avec une légère flexion du coude. (Sinon, atteignez votre paume droite derrière vous et touchez votre coccyx avec le dos de votre paume gauche. Si possible, vous pouvez saisir à moitié le pli de la hanche ou la cuisse gauche.) Restez ici ou passez à Bird of Paradise.
Svarga Dvijasana (oiseau de paradis)
En position accroupie, soulevez vos hanches à la même hauteur que vos genoux. Arrondissez la colonne vertébrale et atteignez votre bras droit sous votre genou droit et connectez votre genou et votre cuisse intérieurs à votre épaule et aisselle extérieures. Détendez votre épaule droite et amenez votre main droite plus près de votre genou que de votre os assis, la paume tournée vers vous. Pliez votre coude gauche et abaissez votre main gauche. Serrez votre poignet gauche avec votre main droite ou tenez le bout de vos doigts. (Si vos mains ne se touchent pas, utilisez une sangle ou tenez vos vêtements.) Commencez à redresser les deux genoux. Restez ici ou continuez sur Bird of Paradise.
À partir d’un large pli vers l’avant, glissez votre pied gauche sous votre hanche gauche et déplacez votre regard vers l’avant. Déplacez votre poids sur votre pied gauche et venez sur la balle de votre pied droit. Serrez votre cuisse droite contre votre corps. Appuyez sur le monticule de votre gros orteil gauche et commencez à redresser votre jambe gauche tout en soulevant votre pied droit du tapis. Votre genou droit reposera contre l’arrière de votre bras. Ajustez votre prise si vous en avez besoin. Gardez votre regard droit devant vous tout en continuant à redresser votre jambe debout. Poussez à travers votre talon levé tout en appuyant votre cuisse droite intérieure contre l’arrière de votre épaule. Atteignez votre pied vers le haut et vers la droite et écartez vos orteils. Lorsque vous vous tenez droit, votre épaule sert à ouvrir votre hanche en expansion. Regardez calmement vers l’avant ou tournez la tête dans la direction opposée à votre jambe levée dans une expérience de grâce et de légèreté. Gardez les deux jambes fortes.
Pour sortir de la pose, maintenez le fermoir et amenez lentement votre regard vers l’avant pendant que vous pliez votre genou debout et que vous baissez le dos dans un squat. Relâchez votre fermoir et joignez vos mains sur votre poitrine. Répétez les poses de l’autre côté.
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