Yoga

La séquence de yoga post-SUP pour les pagayeurs débutants

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Le stand up paddle est l’un des meilleurs entraînements corporels car vous exercez tous les principaux groupes musculaires. Pensez : votre dos et vos bras vous tirent dans l’eau, tandis que votre tronc, vos fessiers et vos jambes vous stabilisent et vous équilibrent sur la planche. Mais les pagayeurs debout débutants, qui recherchent toujours cette technique de pagaie parfaite, peuvent souvent s’éloigner d’un entraînement de SUP assez douloureux.

Ces six poses après avoir ramé inversent ce que vous venez de faire sur votre planche pour favoriser l’expansion de la poitrine. Utilisez-les pour faire baisser votre fréquence cardiaque et profiter de l’étirement doux – une courbure latérale subtile libère vos obliques de base, le squat des orteils ouvre les plis serrés des pieds (les débutants nerveux accrochent souvent la planche) et les bras d’aigle ouvrent vos épaules pour contrer le mouvement voûté que vous faites en pagayant.

Pratiquez-les sur votre planche en eau libre, sur le rivage ou sur votre tapis à la maison pour récupérer, favoriser un bon alignement et développer une force prête pour le SUP.

Savasana

Commencez par Savasana, en détendant vos épaules et en laissant vos pieds s’ouvrir sur les côtés. Placez vos mains à vos côtés reposant sur l’eau. Prenez quelques instants pour vous connecter à l’océan sous vous, permettant à la respiration de s’adoucir et de s’allonger. Prenez des inspirations et des expirations plus profondes. Restez ici quelques minutes, en restant présent avec le souffle et le bruit de l’océan.

Prière assise

Tenez-vous debout dans une position assise haute et prenez un moment de gratitude pour la nature environnante et tous les cadeaux de votre vie. Possibilité de prendre un seul OM. Trouvez trois respirations ici.

Étirement latéral assis

Atteignez les deux mains au-dessus de la tête et relâchez la main droite sur le rail de votre planche. Inspirez pour vous allonger dans la main gauche. Expirez pour étirer votre bras gauche de haut en bas vers la droite. Engagez votre tronc pour vous stabiliser et restez ici pendant trois respirations. Répétez de l’autre côté.

Expansion de la poitrine

Entrelacez vos doigts derrière votre dos, inspirez pour écarter les épaules et tirez vos omoplates vers le bas du dos. Expirez le regard et soulevez votre cœur vers le soleil, en trouvant de l’espace sur la poitrine. Trouvez trois respirations complètes et relâchez.

Bras d’aigle assis

Tirez les bras jusqu’à la hauteur des épaules dans une position en T, et balayez le bras droit sous le gauche, en entrelaçant les coudes, les poignets, les paumes au toucher. Prenez n’importe quelle variation qui vous semble confortable – en tirant les bras vers le haut, le bas, la gauche, la droite ou des mouvements circulaires. Prenez trois respirations. Relâchez les bras et répétez de l’autre côté.

Accroupissement des orteils

Décroisez vos jambes et venez en position agenouillée. Plantez les mains vers le bas et rentrez les orteils dessous, en vous assurant que les dix orteils touchent la planche. Si cela est trop inconfortable, vous pouvez laisser les mains sur la planche en ramenant le poids vers l’avant pour atténuer la tension. Sinon, asseyez-vous doucement sur vos talons en utilisant l’inspiration pour apporter plus d’espace dans la plante des pieds et l’expiration pour libérer tout inconfort. Restez ici pendant cinq respirations, relâchez et secouez les pieds.

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