Yoga

Un flux de yoga rajeunissant pour vous aider à vous abandonner

La transition entre l’été et l’automne est pleine de promesses, d’émotion et d’espoir. Pensez aux sentiments mitigés que beaucoup d’entre nous ont à l’idée de laisser l’été derrière eux, de retourner à l’école et de sentir les températures chuter à mesure que l’air se refroidit.

Selon l’Ayurveda, les saisons pitta s’étendent de la fin du printemps au début de l’automne. La saison vata dure de la fin de l’automne au début de l’hiver. Pitta et vata sont deux des trois doshas, ​​ou constitutions et énergies, dont nous sommes composés. Pour équilibrer l’élément pitta pendant cette transition entre les saisons, continuez à vous abandonner et à trouver fluidité et aisance, car ces qualités aident à apaiser le feu et la chaleur du pitta. En même temps, commencer à nous ancrer énergétiquement nous préparera pour la saison vata, qui s’accompagne naturellement de beaucoup de variabilité : légèreté dans l’air, « chute » et libération littérales (et énergétiques), comme la chute des feuilles de des arbres. Garder cela à l’esprit vous aidera à rester présent et à vous adapter à la transition saisonnière et à votre monde en constante évolution.

Se concentrer sur un sentiment de stabilité, d’enracinement et de chaleur a un effet profondément apaisant sur vata et peut faire des merveilles pendant ce changement saisonnier. Dans la séquence suivante, créée par la professeure de yoga Michelle Bricks Prosper, gardez votre respiration douce et profonde, puis voyez si vous pouvez apporter une partie de cette fluidité et de cet espace à votre respiration tout au long de votre vie quotidienne.

Un flux d’abandon

Shiva dansant

Tenez-vous au sommet de votre tapis de yoga en Tadasana (Mountain Pose) et prenez quelques inspirations et expirations par le nez. Placez la balle de votre pied droit derrière votre pied gauche. Saisissez votre poignet droit avec vos doigts gauches et penchez-vous vers votre gauche. Sur vos inhalations, trouvez de la longueur dans votre corps latéral. Lors de vos expirations, invitez un sentiment de libération et d’abandon. Maintenez la position pendant 3 à 5 respirations.

Décroisez vos chevilles et repliez vos jambes vers l’avant en Uttansana (flexion avant debout).

Anjaneyasana (fente basse)

Reculez votre pied gauche et abaissez votre genou gauche vers le sol. Empilez votre genou droit sur votre cheville droite. Inspirez et levez les bras pour encadrer votre visage. Placez votre main droite sur le côté gauche de votre bas du dos et allongez le côté gauche de votre torse en tendant votre main gauche vers le ciel. Sur vos inhalations, trouvez de la longueur dans votre colonne vertébrale. Lors de vos expirations, adoucissez-vous et abandonnez-vous dans une légère flexion arrière pendant que vos omoplates se rapprochent l’une de l’autre. Maintenez la position pendant 3 à 5 respirations. Placez vos mains vers le bas pour encadrer votre pied avant et reculez dans la pose de la planche.

Variante de Vasisthasana (pose de la planche latérale)

Placez votre genou gauche et votre tibia vers le bas et gardez votre main gauche ancrée au sol. Faites pivoter votre torse et vos hanches vers la droite et soulevez votre droite vers la gauche. Vous pouvez jouer avec différentes variantes ici :

Option 1 : Pour un étirement quadruple, attrapez votre pied droit avec votre main droite et donnez un léger coup de pied droit dans votre main. Embrassez vos omoplates ensemble.

Option 2 : Pour Rockstar, relâchez la balle de votre pied droit derrière votre genou gauche. Allongez votre jambe gauche et utilisez vos fessiers pour soulever vos hanches vers le ciel. Pendant que vous faites cela, gardez votre poitrine ouverte et tirez votre omoplate gauche vers le bas de votre dos pour stabiliser votre ceinture scapulaire.

Respirez et abandonnez-vous pendant 3 à 5 respirations. Revenez ensuite à Low Lunge avec votre pied droit en avant.

Utthita Parsvakonasana (pose à angle latéral étendu)

À partir de Low Lunge, mettez votre jambe arrière gauche en béquille (autre côté illustré). Amenez votre avant-bras droit à votre cuisse droite pour ouvrir sur le devant du bassin. Tendez votre bras gauche vers l’avant du tapis. Détendez votre tête et votre cou. Pendant que vous inspirez, respirez dans votre corps latéral. En expirant, ouvrez votre poumon gauche vers le ciel. Maintenez la position pendant 3 à 5 respirations. Relâchez vos mains pour encadrer votre pied avant et passez à Low Lunge.

Variation de Skandasana (pose dédiée au dieu de la guerre)

Prenez une position large et placez vos pieds en parallèle pour créer un écart spacieux avec vos orteils face au côté long du tapis. Pliez votre genou gauche sur votre cheville gauche pendant que vous asseyez vos hanches en arrière. Gardez votre poids sur vos hanches, en vous déplaçant vers l’arrière et vers la gauche, pendant que vous passez vos mains sur votre pied droit, en étirant le côté gauche de votre dos. Inspirez pour trouver de l’espace et expirez pour explorer l’abandon. Restez pendant 3 à 5 respirations. Répétez de l’autre côté.

Revenez à la fente basse.

Fente haute avec bras de cactus

Pliez votre genou arrière pour vous stabiliser. Sur une inspiration, levez les bras et montez jusqu’à High Lunge. Rapprochez vos omoplates pendant que vous serrez vos bras. Inspirez pour soulever votre poitrine et expirez pour vous rendre dans le backbend. Maintenez la position pendant 3 à 5 respirations. Pour faire la transition, ramenez vos mains pour encadrer le pied avant, puis reculez vers la planche et appuyez sur vos hanches vers le bas et revenez à Balasana (posture de l’enfant).

Plank to Udhva Mukha Svanasana (pose de chien tête en haut) Flow

À partir de la pose de l’enfant, montez sur les mains et les genoux (en gardant le dessus de vos pieds sur le tapis). Soulevez vos genoux pour entrer dans une planche sur le dessus de vos pieds. Inspirez et passez à la posture du chien face vers le haut. Abandonnez vos hanches en leur permettant d’être lourdes vers le sol lorsque vous soulevez votre cœur. Poussez entre vos mains pour allonger vos bras. Engagez maintenant votre cœur pour revenir à la planche sur le dessus de vos pieds. Répétez ce flux 3 fois. Relâchez vers le chien tête en bas et restez pendant 5 à 10 respirations.

Répétez les poses 1 à 7 de l’autre côté.

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