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Au printemps, ces aspects de nous qui ont dormi pendant les mois d’hiver commencent à se réveiller. Tout comme la nature entre dans un cycle de renouvellement, de croissance et d’expansion, l’énergie en nous aussi.
La séquence de yin yoga suivante se concentre sur les méridiens du foie et de la vésicule biliaire, qui soutiennent les fonctions naturelles de digestion et de détoxification du corps. Cette pratique consiste à saisir l’opportunité de se débarrasser d’anciennes couches indésirables et de faire un choix conscient de recommencer. À chaque expiration qui passe, invitez un sentiment d’adoucissement afin de lâcher prise de la tension mentale et physique. Pendant que vous inspirez, profitez de la chaleur et de la nourriture, incarnant un sentiment général de dynamisme.
10 postures de Yin Yoga pour le printemps
Siège facile
5 à 10 minutes
En commençant par un siège confortable, prenez quelques respirations profondes et clarifiantes. Fermez les yeux et permettez-vous de devenir plus présent à chaque cycle de respiration.
Une fois que vous êtes arrivé et que vous vous sentez ancré, commençons.
Étirement des orteils
2 à 3 minutes
À partir d’une position à genoux, rentrez vos orteils sous et tirez votre poids vers l’arrière, en encourageant vos hanches à se relâcher vers vos talons. Si vos genoux sont sensibles, utilisez une couverture ou un traversin pour un rembourrage supplémentaire. Vous pouvez également envisager d’utiliser des blocs sous vos mains et de vous pencher en avant afin de diminuer l’intensité. En étirant la plante de nos pieds, nous éveillons tout le corps et stimulons presque tous les points méridiens. Vous vous sentirez plein d’énergie après celui-ci !
Lorsque vous êtes prêt à relâcher la posture, penchez-vous en avant dans vos mains, dégagez vos orteils et dessinez consciemment le dessus de vos pieds sur le tapis. Déplacez-vous lentement pour permettre à votre corps de s’adapter. Prenez tout le temps dont vous avez besoin avant de passer à la forme suivante.
Étirement de la cheville
2 à 3 minutes
Encore une fois à genoux (avec les orteils non repliés cette fois), commencez à marcher vos mains derrière vous, en soulevant vos genoux du tapis à tout moment. Vous devriez ressentir un étirement modéré à intense sur le dessus du pied, la cheville et le tibia. Essayez de détendre votre cou, vos épaules et votre mâchoire. Respirez profondément dans les sensations tout en acceptant l’expérience telle qu’elle est, sans avoir besoin de la contrôler ou de la modifier.
Lorsque vous êtes prêt à sortir, abaissez vos genoux et avancez vos mains vers une position de table. Essayez d’alterner entre la flexion et le pointage de chaque cheville et un mouvement circulaire (dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse des aiguilles d’une montre))
Têtard
4 à 6 minutes
De la table, écartez suffisamment vos genoux pour qu’il y ait une légère tension à l’intérieur des cuisses et tirez les hanches vers vos talons (similaire à la pose d’un enfant aux jambes larges). Étirez vos bras devant vous et posez-les doucement là où vous vous sentez à l’aise. À peu près à mi-chemin, envisagez d’approfondir votre pose (si cela vous convient aujourd’hui) en appuyant sur vos mains et en élargissant encore plus les genoux ou en invitant les hanches à s’avancer, loin des talons. Vous devrez peut-être ajuster la position de votre main, utilisez donc autant d’accessoires que nécessaire pour celui-ci. Une fois que vous vous êtes installé, essayez de vous détendre à nouveau.
Lorsque vous êtes prêt à faire la transition, appuyez sur vos mains, déplacez votre poids vers l’avant pendant que vous tirez vos épaules sur vos poignets et placez soigneusement vos genoux au centre (faites attention de ne pas les faire glisser). De là, dirigez-vous vers une position assise avec les jambes tendues devant pendant quelques respirations.
Lacet
3 à 4 minutes de chaque côté
De votre siège, croisez votre cuisse droite sur votre gauche, en pliant le genou. Si cela vous convient, vous pouvez également plier le genou gauche en ramenant vos talons vers vos hanches. Ensuite, commencez à éloigner la main gauche de votre corps et tendez votre bras droit au-dessus de votre tête. Regardez vers le bas pour garder votre cou détendu. Lorsque votre épaule droite commence à fatiguer, tirez simplement votre main droite vers votre épaule gauche et laissez votre joue gauche reposer sur votre main droite.
Pour sortir, relâchez votre torse pour vous redresser et étirez vos jambes. N’oubliez pas de faire le deuxième côté.
Carré
3 à 4 minutes de chaque côté
Toujours en position assise, dessinez votre tibia droit parallèlement à l’avant de votre tapis, puis empilez votre tibia gauche sur le dessus. Dans le cas où l’amplitude de mouvement de vos hanches semble limitée, laissez simplement le pied gauche et le tibia se relâcher devant le tibia droit. Avec vos os assis ancrés, avancez vos mains (n’importe quelle quantité), en vous ramollissant le long de la colonne vertébrale. Vous pouvez garder vos bras tendus ou envisager de venir à vos avant-bras. N’oubliez pas que votre avantage est différent à chaque fois que vous venez sur votre tapis, il est donc important d’écouter votre corps.
Pour relâcher la pose, reculez vos mains et étirez lentement les jambes avant de passer au côté gauche.
Cygne
3 à 4 minutes de chaque côté
Depuis la table ou le chien vers le bas, tirez votre genou gauche vers votre poignet gauche et étirez votre hanche droite vers l’arrière. Gardez votre torse droit pendant quelques respirations avant de plier la colonne vertébrale vers l’avant et de détendre vos bras, vos épaules et votre tête. À ce stade de la séquence, vous ressentez probablement toutes sortes de sensations. Le défi n’est donc pas de vous laisser prendre par cette histoire, mais plutôt d’utiliser chaque cycle de respiration comme une opportunité de recommencer.
Lorsque vous êtes prêt à faire la transition, appuyez sur vos mains, redressez vos bras et soulevez vos hanches pour retourner à la table ou au Downward Dog. Ensuite, passez au côté droit.
Pont pris en charge
4 à 6 minutes
Allongez-vous sur votre tapis et assurez-vous d’avoir un bloc ou un traversin à proximité. Entrez vos pieds de manière à ce que vous vous agenouilliez et que vous vous penchiez et que vous pointiez vers le ciel. Ensuite, appuyez sur vos pieds pour soulever vos hanches, en glissant le bloc (ou traversin) sous vos hanches (plus précisément votre mêlée). Laissez votre poids se relâcher sur le bloc/ traversin et trouvez un endroit confortable pour reposer vos bras avec la poitrine ouverte. À mi-chemin, si vous souhaitez approfondir votre carre, vous pouvez étendre les jambes pour que votre talon se déplace vers les bords de votre tapis. Comme toujours, si cela vous semble trop profond, revenez à genoux pliés. Vous pouvez toujours essayer d’étendre une jambe à la fois.
Pour libérer la forme, placez vos mains à vos côtés et ramenez les pieds vers l’intérieur. Très soigneusement, appuyez sur vos pieds pour soulever vos hanches et retirez le bloc avant de redescendre vos hanches, cette fois sur votre tapis. Prenez un moment pour vérifier et demandez ce qui serait bon pour votre corps en ce moment et faites-le. Parfois, ramener les genoux dans la poitrine semble instinctif, mais d’autres fois, étendre les jambes en savasana semble plus approprié. S’il vous plaît, écoutez votre corps.
Torsion inclinée
4 à 6 minutes par côté
De votre dos, amenez vos jambes jusqu’à la table, les tibias vers le haut. Ensuite, croisez votre cuisse droite sur votre gauche et relâchez les deux jambes vers la gauche. En gardant votre épaule droite ancrée, glissez un traversin ou une couverture sous vos jambes si nécessaire. Maintenant, étirez vos bras et détendez tout votre corps. A chaque expiration, adoucissez encore plus votre corps.
Lorsque vous êtes prêt à sortir, engagez votre ventre et utilisez vos coudes pour ramener vos jambes au centre, en décroisant vos jambes. Reposez-vous un instant entre les côtés puis répétez sur le côté droit, cette fois croisez la cuisse gauche sur la droite et relâchez les deux jambes vers la droite.
Papillon incliné
6 à 8 minutes
J’ai opté pour le papillon incliné à la place d’un Savasana plus traditionnel en accord avec notre thème méridien, mais vous pouvez le remplacer. À partir d’une position inclinée, rapprochez vos pieds et laissez vos genoux s’ouvrir largement. Dessinez une main sur votre ventre et l’autre sur votre cœur. Abandonnez-vous complètement maintenant, abandonnez les postures précédentes et toutes les attentes que vous avez concernant votre pratique. Restez aussi longtemps que vous le souhaitez.
Imprégnez-vous de la chaleur et de la nourriture de votre pratique et permettez-lui de vous soutenir cette saison. Répétez souvent.
À propos de notre expert
Dani Mars est un professeur de yoga enregistré et un maître coach de style de vie basé à Toronto. Elle est la visionnaire derrière LivOn Purpose™ – une formation de professeur de yoga moderne qui combine les aspects yin et yang du yoga avec le courant sous-jacent du travail de transformation. Initialement attirée sur son propre tapis par les mouvements forts et gracieux du Vinyasa Yoga, elle est ensuite tombée amoureuse de l’immobilité et des aspects méditatifs du Yin Yoga. En tant qu’étudiante dévouée et permanente du yoga et de la méditation, Danielle propose de l’inspiration, des stratégies émouvantes, des tactiques tangibles, des ressources et une nouvelle perspective.
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