« ], « filter »: { « nextExceptions »: « img, blockquote, div », « nextContainsExceptions »: « img, blockquote, a.btn, ao-button »} } »>
Le spinning et le cyclisme en plein air sont des entraînements cardio à indice d’octane élevé qui nécessitent des jambes et des genoux puissants, des hanches flexibles et un dos et un tronc solides. Si vous recrutez régulièrement ce type d’énergie, il est facile pour votre corps et votre esprit de se désynchroniser. Mais passer du temps sur votre tapis de yoga est un moyen idéal pour retrouver un équilibre bien nécessaire. « Les deux ensemble forment une combinaison étonnante de yin-yang », déclare Kimberly Fowler, fondatrice des centres de fitness YAS (Yoga and Spinning) en Californie et en Oregon. « Le yoga est l’apaisement et le Spinning est l’agressivité. » Ces poses peuvent apaiser les courbatures pour une récupération plus rapide et réduire le risque de blessure, ainsi que pour étirer et renforcer vos muscles pour vous préparer à votre prochain passage en selle.
1. Torsion vertébrale facile
Bon pour étirer le bas du dos et les hanches
Allongez-vous sur le dos et ramenez vos genoux contre votre poitrine. Gardez votre genou droit dans votre poitrine et étendez votre jambe gauche directement sur le tapis. Apportez votre main gauche à l’extérieur de votre genou droit. Sur une expiration, tirez votre genou droit sur votre corps vers la gauche, en gardant les deux omoplates pressées contre le tapis. Étendez votre bras droit sur le côté et regardez par-dessus votre épaule droite. Maintenez pendant 60 secondes ; changer de côté.
2. Pose du pigeon royal à une jambe inclinable
Supta Eka Pada Rajakapotasana
Bon pour étirer et ouvrir les hanches et les genoux serrés
Allongez-vous sur le dos, pliez la jambe gauche et posez le bord extérieur de votre tibia droit au-dessus de votre genou gauche. Atteignez votre main droite entre vos cuisses et attrapez l’arrière de votre cuisse gauche avec les deux mains. Sur une expiration, tirez doucement votre cuisse vers votre poitrine. Détendez votre cou et vos épaules. Maintenez pendant 1 à 3 minutes. Abaissez la jambe; changer de côté.
Posture du pont
Setu Bandha Sarvangasana
Bon pour étirer la poitrine et le cou et renforcer le bas du dos en inversant la position de rotation standard, courbée.
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds sur le tapis, à la distance des hanches. Descendez le long du tapis avec le bout des doigts près de vos talons, paumes vers le bas. Sur une expiration, poussez dans vos pieds pour soulever vos hanches. Une fois que vos hanches sont complètement levées, vos genoux doivent être directement au-dessus de vos chevilles. Essayez de rouler vos omoplates l’une vers l’autre. Maintenez la position pendant environ 10 respirations. Relâchez vos bras; rouler lentement, une vertèbre à la fois.
Pose d’angle lié
Baddha Konasana
Bon pour étirer et tonifier le bas du dos, les hanches et l’intérieur des cuisses
En position assise, rapprochez la plante de vos pieds près de votre corps, les genoux tombant sur les côtés. Promenez vos mains devant vous aussi loin que possible jusqu’à ce que vous sentiez un bon étirement dans le bas du dos et l’intérieur des cuisses. Regardez vers le bas tout en gardant une extension dans votre colonne vertébrale. Si vos genoux sont en l’air, modifiez la pose en éloignant légèrement vos pieds de votre corps. Tenez pendant 10 respirations.
Nos avantages
L’enseignante Kimberly Fowler est propriétaire des centres de conditionnement physique YAS (Yoga and Spinning) situés dans le sud de la Californie et à Portland, en Oregon. La mannequin Jasmine Anderson est une instructrice de spinning basée à Denver, au Colorado, et fondatrice des formations d’enseignants Rhythm Revolution.
