Baptiste Yoga : séquence de base avancée avec houblon Leap Frog

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Leah Cullis, enseignante de Master Baptiste Yoga, qui dirige le prochain cours en ligne de YJ, Pillars of Power Yoga, a créé cette séquence avancée de renforcement de base avec Leap Frog hop, le parfait remontant pour une journée blabla.

Les inversions peuvent vous aider à sortir de votre tête et à entrer dans votre corps, et elles sont aussi très amusantes et stimulantes. Dans cette séquence de renforcement de base, nous allons passer aux sauts Leap Frog (parfois appelés Donkey Kicks), une excellente solution pour les jours où vous vous sentez un peu trop sérieux.

Avant de commencer cette séquence, échauffez-vous avec au moins 3 séries de salutation au soleil A et de salutation au soleil B. Après avoir terminé la séquence, je recommande de terminer avec 10 respirations en demi-pigeon de chaque côté, une flexion avant assise et une torsion en décubitus dorsal. de chaque côté. Générez une respiration ujjayi pour donner le rythme de votre pratique.

Échauffement de base : grand écart avec le chien orienté vers le bas

Venez chez Downward-Facing Dog et enracinez-vous dans vos jointures pour créer votre fondation. Sur votre inspiration, balayez votre jambe droite vers le haut et vers l’arrière dans un écart de chien orienté vers le bas. Alignez les deux hanches vers le sol et tournez les cinq orteils pour faire face au tapis. Allongez-vous de votre poignet droit jusqu’à votre talon droit.

Sur votre expiration, déplacez-vous vers l’avant et touchez votre genou droit à votre triceps droit. Engagez votre ventre bas et soulevez votre genou vers votre aisselle. Avec votre inspiration, appuyez sur votre jambe droite vers le haut et vers l’arrière pour revenir à un écart de chien orienté vers le bas. Lorsque vous expirez, déplacez-vous vers l’avant et croisez votre genou droit vers votre coude gauche. Soulevez votre ventre et serrez vos obliques. Inspirez, étendez-vous et appuyez vers l’arrière jusqu’à un écart de chien orienté vers le bas, en levant la jambe droite vers le haut. Sur votre expiration, tirez votre genou vers votre nez, en courbant le haut de votre dos. Inspirez, revenez à une division de chien tête en bas et abaissez votre pied droit. Basculez sur votre côté gauche, puis répétez pour une deuxième série de chaque côté.

Pose de bateau, modifiée

Paripurna Navasana, modifié

Asseyez-vous au milieu de votre tapis, les genoux pliés et les pieds sur le tapis devant vous. Équilibrez-vous sur votre siège, placez vos mains derrière vos genoux et soulevez vos talons jusqu’au niveau des genoux. Activez vos pieds, pressez les voûtes intérieures ensemble et écartez vos orteils. Tirez les os de votre bras vers l’arrière et élargissez-les sur votre poitrine. Engagez votre ventre bas et soulevez votre cœur haut. Tenez pendant 5 respirations.

Variation de la pose du bateau – Jambes de saut de grenouille

Continuez à vous équilibrer sur votre siège, placez vos mains sur le tapis derrière vos hanches et appuyez sur vos doigts. Tirez vos coudes vers l’arrière et serrez vos omoplates vers la ligne de votre colonne vertébrale. Engagez votre ventre bas et soulevez votre poitrine et ouvrez-la. Gardez les voûtes intérieures de vos pieds pressées l’une contre l’autre pour enflammer la ligne énergétique de vos pieds jusqu’à votre tronc, et séparez vos genoux pour créer des jambes de corbeau. Tirez les bords auriculaires de vos pieds vers votre visage, appuyez sur les monticules de vos gros orteils et écartez vos orteils. Restez stable et maintenez pendant 10 respirations.

Corbeau assis

Continuez à générer de la chaleur à partir de votre ventre bas et du soulèvement de votre poitrine et de vos jambes, et restez dans une variante de Boat Pose serrée. Maintenant, soulevez vos mains du sol, étendez vos bras vers l’avant, connectez vos triceps à vos genoux et entrez dans Crow assis. Tenez pendant 5 respirations. Utilisez cette activation de base pendant que nous construisons les mêmes poses sur les mains.

Posture du corbeau

Bakasana

Croisez vos chevilles, roulez sur vos pieds, plantez vos mains sur le dessus de votre tapis et créez un petit chien orienté vers le bas pour vous préparer à la pose du corbeau. Pliez vos coudes, placez vos genoux haut contre le dos des os de vos bras, en gardant la queue haute. Regardez devant vos doigts lorsque vous transférez votre poids dans vos bras et commencez à lever les pieds. Pressez les voûtes intérieures de vos pieds l’une contre l’autre et allumez la ligne électrique jusqu’à votre cœur. Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations. Tirez sur Chaturanga, puis passez par Chien orienté vers le haut et Chien orienté vers le bas, ou reculez vers Chien orienté vers le bas.

Saut de grenouille Houblon

Marchez à mi-hauteur de votre tapis et entrez dans un petit chien orienté vers le bas. Rapprochez vos pieds en connectant vos voûtes plantaires intérieures, soulevez vos talons et écartez largement vos genoux. Gardez cette connexion à vos pieds pour accéder à votre puissance de base et à l’intégration totale de votre corps. Soulevez votre siège haut et regardez devant vos doigts pour fixer votre drishti (regard). Avec votre expiration, sautez vos hanches sur vos épaules. Maintenez une qualité semblable à celle de l’eau dans votre bassin pendant que vous sautez et amusez-vous ! Répétez 10 fois. Remarque : pour développer votre force et votre confiance, vous pouvez les pratiquer près d’un mur.

Chaturanga

Bonus : depuis votre saut Leap Frog, tirez vos jambes vers l’arrière de votre tapis pour atterrir à Chaturanga, puis passez à travers le chien orienté vers le haut et le chien orienté vers le bas.