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Maître Baptiste Yoga professeur Leah Cullis, qui dirigera le prochain cours en ligne de Bromance Bien-être Pillars of Power Yoga (s’inscrire ici pour être le premier à savoir quand ce cours de fitness et de concentration sera lancé), vous aide à vous réchauffer pour l’hiver avec ces 8 poses de chaleur qui attisent votre feu intérieur et vous plongent plus profondément dans votre corps.
Commencer
Respirer: Cultivez le souffle Ujjayi. Respirez lentement par le nez, contractez légèrement le fond de votre gorge et commencez à chauffer le corps avec une respiration intentionnelle. Laissez le son et la température réchauffante de votre respiration être votre point d’ancrage dans votre corps.
Réchauffer: Commencez par 3 tours chacun de la salutation au soleil A et de la salutation au soleil B.
Planche
Mettez-vous en position de pompes hautes, empilez vos épaules sur vos poignets et serrez les muscles de vos bras contre les os. Enracinez vos jointures dans votre tapis et regardez vers le bas, en plaçant votre drishti (regard) entre vos mains. Étalez sur vos clavicules. Atteignez le haut de votre tête vers l’avant et appuyez sur vos talons. Soulevez votre bas-ventre vers le haut et vers l’intérieur, attisant votre feu intérieur pendant que vous tenez pendant 5 respirations.
Planche de côté
Vasisthasana
Reposez-vous dans votre main gauche, composez les deux talons vers la gauche et levez votre bras droit vers le ciel. Regardez votre main supérieure et écartez largement vos doigts. Soulevez vos hanches aussi haut que possible et ouvrez votre poitrine. Tenez pendant 5 respirations.
Variation de la planche latérale
Pour intensifier la pose, fléchissez vos pieds, activez vos jambes et levez votre jambe droite haut, en passant par vos orteils. En partant de votre centre central, pliez votre genou supérieur dans votre poitrine et attrapez votre genou avec votre main supérieure. Tirez tout vers le haut et vers l’intérieur pour stabiliser. Construisez consciemment la progression étape par étape sur 5 respirations. Avancez gracieusement votre pied droit vers le haut du tapis.
Fente haute, variation en croissant
Enfoncez-vous dans les quatre coins de votre pied avant, serrez l’intérieur de vos cuisses l’une contre l’autre et construisez une base solide pour votre pose. Sur votre inspiration, levez les bras et la poitrine vers le haut. Tirez le pouvoir de vos jambes vers votre cœur et de votre racine jusque dans la terre. Installez-vous et maintenez pendant 5 respirations équilibrées. Soulevez votre ventre bas et ciselez l’intérieur de vos cuisses vers votre ligne médiane.
Crescent Twist à bras ouverts
Tendez votre bras gauche vers l’avant et votre bras droit vers l’arrière de votre tapis pour une torsion du bras ouvert (remarque : l’autre côté montré sur la photo). Envoyez votre coccyx vers le bas, soulevez à travers votre ventre bas et étendez-vous à travers votre couronne. Écartez vos bras l’un de l’autre et rayonnez sur votre poitrine. Reprenez votre respiration : à chaque inspiration, allongez les côtés de votre torse et tordez-vous davantage à chaque expiration. Générez de la chaleur à partir de votre cœur pendant que vous approfondissez votre torsion et maintenez pendant 5 cycles complets de respiration. Se détendre. Vinyasa de l’autre côté (plantez les mains, expirez et sautez ou reculez vers Chaturanga, puis passez à travers le chien orienté vers le haut et le chien orienté vers le bas), et recommencez la séquence de l’autre côté en commençant par la planche.
Pose de bateau
Paripurna Navasana
Équilibrez-vous sur votre siège, étendez vos talons haut et tendez vos bras vers l’avant. Activez vos pieds, pressez les voûtes intérieures de vos pieds ensemble et ouvrez vos orteils. Pour modifier, vous pouvez plier les genoux pour amener vos tibias parallèles au sol, et même attraper vos mains derrière vos genoux pour plus de soutien. Engagez votre ventre bas et soulevez votre poitrine et ouvrez-la. Restez stable et maintenez pendant 10 respirations réchauffantes. Croisez vos chevilles, roulez sur vos pieds et reculez vers le chien orienté vers le bas.
Pose des orteils de feu
À partir du chien orienté vers le bas, marchez à mi-hauteur de votre tapis et mettez-vous à genoux en position agenouillée. Rentrez vos orteils sous et asseyez-vous sur vos talons, en étirant les muscles de vos pieds ouverts. Serrez vos chevilles intérieures ensemble, serrez vos jambes vers votre ligne médiane et levez vos mains pour la prière. Ancrez votre coccyx vers le bas, soulevez votre ventre bas et respirez régulièrement tout en continuant à alimenter votre feu intérieur. Tenez pendant 10 respirations. Pour sortir de la pose, amenez vos paumes au sol, dégagez vos orteils et étalez vos pieds sur votre tapis. Ensuite, dirigez-vous vers votre siège.
Pose de bûche de feu
Agnistambhasana
Empilez votre tibia droit sur le dessus de votre tibia gauche, les deux jambes parallèles au haut du tapis. Fléchissez vos pieds et continuez à générer de la chaleur dans vos jambes. Appuyez vos mains sur vos hanches et reculez vos hanches de quelques centimètres. Soulevez votre cœur haut pendant que vous inspirez et élargissez votre poitrine.
Pose de bûche de feu, suite
Dirigez votre expiration vers le bas lorsque vous vous repliez vers l’avant. Reposez vos avant-bras sur le sol ou sur un bloc. Baissez la tête et maintenez pendant 10 respirations ou plus. Ramenez-vous lentement sur votre siège, inversez vos jambes et répétez la posture Fire Log de l’autre côté.
