« ], « filter »: { « nextExceptions »: « img, blockquote, div », « nextContainsExceptions »: « img, blockquote, a.btn, ao-button »} } »>
Travail de préparation
Dites ou chantez Ong namo guru dev (rime avec « sauver ») namo trois fois. Cela signifie « Je m’incline devant la Sagesse Créatrice » ou « Je m’incline devant l’Enseignant Divin à l’intérieur », et est utilisé au début de chaque pratique de Kundalini pour s’accorder à la divinité et à la connaissance en chacun de nous.
Poings de colère
3 minutes
Asseyez-vous confortablement, touchez le bout de vos pouces avec les monticules de l’auriculaire de chaque main et fermez vos poings. Alternez en balançant chaque bras au-dessus de la tête, comme si vous faisiez le dos crawlé. Prenez des inspirations et des expirations puissantes et régulières à travers une bouche en forme de O. Pour terminer, étirez vos bras au-dessus de votre tête, mains entrelacées et paumes tournées vers le haut. Inspirez en imaginant une lumière blanche autour de vous, puis expirez. Répétez cette respiration finale 3 fois.
Pose de bébé, avec la tête haute
1,5 minutes
Asseyez-vous sur vos talons et amenez votre front vers le sol et vos bras le long de votre corps, paumes vers le haut. En gardant les mains au sol, soulevez votre cou à votre niveau de confort et portez votre regard droit devant. Tenez-le ici. Commencez Kapalabhati Pranayama (Skull Shining Breath ou Breath of Fire), en pompant l’estomac pendant que vous inspirez et expirez puissamment par le nez. Si vous commencez à vous sentir mal à l’aise avec des pratiques de respiration alternative, revenez à une respiration normale.
Assis sur les talons, dos au sol
1,5 minutes
À partir de Baby Pose, asseyez-vous et reposez-vous doucement sur le dos, en restant sur les talons. Placez vos bras à côté de vous, en tournant les paumes vers le haut ; si vous ne pouvez pas descendre jusqu’au bout, orientez vos paumes vers le bas pour vous soutenir. Fermez les yeux, roulez-les vers le centre de votre front – votre « troisième œil » – et pratiquez Breath of Fire. Dans le Kundalini Yoga, on dit que cette posture aide à la circulation sanguine vers les organes et à éliminer les déchets qui peuvent ralentir le métabolisme.
Pose de la chaise Kundalini, avec le souffle du lion
1,5 minutes
Venez debout, les pieds écartés d’un peu plus que la largeur des hanches et les orteils à 45 degrés. Penchez-vous en avant en gardant le dos parallèle au sol. Ensuite, pliez profondément vos genoux et placez vos bras entre eux, en amenant les mains sur le dessus des pieds. Essayez de garder les hanches à la hauteur des genoux. Pour le souffle du lion, tirez la langue et inspirez et expirez par la bouche. Expirez pour sortir.
Terminez ici avec Savasana (Corpse Pose) 2,5 minutes OU, AVEZ-VOUS 10 MINUTES DE PLUS ? Continuez la séquence.
