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Êtes-vous prêt à découvrir le but de votre vie et à activer votre plein potentiel ? Le Kundalini Yoga est une pratique ancienne qui vous aide à canaliser une énergie puissante et à transformer votre vie. Et maintenant, il existe un moyen accessible et facile d’apprendre à intégrer ces pratiques dans votre pratique et votre vie. Le cours en ligne de 6 semaines de Bromance Bien-être, Kundalini 101 : Créez la vie que vous voulez, vous propose des mantras, des mudras, des méditations et des kriyas que vous voudrez pratiquer tous les jours. S’inscrire maintenant!
Il faut de la créativité et de l’intrépidité pour s’aventurer dans les désirs les plus profonds de notre cœur, et cette pratique de Kundalini Yoga transmise par Yogi Bhajan, le maître du Kundalini Yoga, peut vous aider à trouver les deux. Grâce à des mouvements énergétiques qui activent et renforcent le plexus nerveux inférieur – la zone sous le nombril qui abrite nos organes digestifs, y compris le « intestin » qu’on nous dit si souvent de suivre – nous pouvons déplacer l’énergie vitale vers le cœur, nous faisant sentir plus stable. Ceci est particulièrement utile lorsque nous sommes confrontés à des défis et à des peurs lorsque nous pénétrons dans l’inconnu. De plus, la méditation à la fin de cette pratique peut vous aider à redécouvrir qui vous êtes vraiment et vous aider à poursuivre vos désirs les plus profonds et les plus sincères. Il peut également vous inciter à affiner les objectifs que vous avez déjà, vous permettant de voir où des ajustements sont nécessaires et vous aidant à maintenir le cap lorsque des distractions surviennent inévitablement.
Travail de préparation
Dire ou chanter Ong namo gourou développeur (rime avec « sauver ») namo trois fois. Cela signifie « Je m’incline devant l’enseignant à l’intérieur » et est utilisé au début de chaque pratique de Kundalini pour s’accorder à la divinité et à la connaissance en chacun de nous.
Conseils pratiques
1. Faites les poses dans l’ordre, en essayant de n’en sauter aucune. Vous pouvez cependant modifier n’importe quelle posture pour tenir compte des blessures ou de votre niveau actuel de force et de flexibilité.
2. Commencez lentement, en vous reposant si nécessaire et en augmentant progressivement le temps imparti pour chaque pose. Entre les poses, faites une pause d’au moins 30 à 60 secondes de repos.
Exécuter sur place
Commencez debout avec vos bras tirés vers l’arrière, les avant-bras parallèles au sol et les poings face à face. En alternant les côtés, soulevez chaque genou aussi haut que possible pendant que vous frappez le bras opposé vers l’avant, de sorte que votre bras soit tendu. Déplacez vos bras avec force vers l’avant et vers l’arrière. Répétez pendant 2 minutes.
Eradicateur d’ego
Asseyez-vous les jambes croisées et appliquez Jalandhara Bandha (Neck ou Chin Lock). Pour engager le verrou, soulevez votre poitrine et allongez l’arrière de votre cou de sorte que le menton tombe naturellement vers l’avant du cou. Pliez le bout de vos doigts sur les coussinets des paumes, les pouces tendus vers l’arrière et pointés l’un vers l’autre au-dessus de la tête. Begin Breath of Fire: Il s’agit d’une respiration rythmique et continue à travers les narines dans laquelle à chaque expiration, vous tirez le nombril vers l’arrière et vers le haut; respirez à environ 40 à 60 respirations par minute pour commencer, en augmentant progressivement la vitesse au fur et à mesure que vous vous sentez prêt. Pour finir, prenez une grande inspiration ; pendant que vous suspendez votre respiration, touchez vos pouces ensemble au-dessus de votre tête. Expirez pour relâcher vos bras et toucher le sol du bout des doigts.
Posture chat-vache
Mettez-vous sur vos mains et vos genoux, les mains écartées à la largeur des épaules et les genoux directement sous les hanches. Pour la vache, inspirez en inclinant votre bassin vers l’avant, en étendant votre colonne vertébrale vers le bas et la tête et le cou vers le haut. Pour Cat, expirez en inversant l’inclinaison du bassin, en fléchissant la colonne vertébrale vers le haut et en appuyant le menton contre la poitrine. Dans les deux poses, gardez les bras et les jambes immobiles. Continuez à alterner rythmiquement entre les deux poses avec une respiration puissante. Répétez pendant 2 minutes. Pour terminer, inspirez dans Cow, maintenez et tirez votre énergie vers le haut de la colonne vertébrale avec Mula Bandha (Root Lock) engagé. Pour engager Root Lock, contractez doucement votre sphincter anal et le bas de votre corps pour accéder au soulèvement du plancher pelvien. Expirez et détendez-vous sur vos talons. Asseyez-vous tranquillement, sentez l’énergie circuler dans tout votre corps.
Le grand siège du yoga
Maha Mudra Kriya
Asseyez-vous avec votre talon gauche sous vos fesses et votre jambe droite tendue vers l’avant. (Pour modifier, touchez la plante de votre pied gauche contre l’intérieur de votre cuisse droite.) Penchez-vous en avant et saisissez vos orteils droits avec les deux mains. Redressez votre colonne vertébrale et regardez vos orteils. Restez immobile, avec des respirations douces et régulières. Appliquez un Root Lock léger. Continuez pendant 2 minutes, puis inspirez profondément et tirez les orteils vers l’arrière. Expirez, tirez davantage les orteils vers l’arrière et appliquez un fort Root Lock. Répétez ce puissant cycle Root Lock-respiration 2 fois de plus, puis détendez-vous.
Posture du Lotus Kundalini
Tenez-vous en équilibre sur le sacrum et saisissez les gros orteils. En tenant les gros orteils, soulevez les jambes à un angle de 60 degrés par rapport au sol et écartez-les largement, sans plier les genoux. (Modification : Tenez vos cuisses ou vos tibias.) Engagez le nombril pour l’équilibre. Gardez la colonne vertébrale droite. Appliquez un Root Lock constant. Maintenez la position pendant 2 minutes en respirant profondément. Puis inspirez profondément, expirez et appliquez un Root Lock puissant. Répétez le cycle Root Lock–respiration fort 2 fois de plus. Se détendre.
Flexion assise vers l’avant
Paschimottanasana
Étendez les deux jambes droites et tendez la main vers l’avant, en tenant vos gros orteils. Tirez votre colonne vertébrale vers le haut en tirant sur vos orteils et engagez le Chin Lock. Prenez de longues et profondes respirations pendant 2 minutes. Pour finir, appliquez un Root Lock fort sur l’expiration ; répétez ce Root Lock 2 fois de plus.
Pose de la plate-forme arrière
Asseyez-vous les jambes allongées et les mains au sol derrière vous, les talons au sol et le bout des doigts face aux orteils. Soulevez votre poitrine, votre abdomen et vos hanches jusqu’à ce que votre corps soit droit, avec seulement les paumes et les talons au sol. Ramenez votre menton vers votre poitrine et poussez vos orteils vers l’avant. Maintenez la position, avec de longues respirations profondes, pendant 2 minutes. Inspirez profondément et en expirant, appliquez Root Lock. Répétez la respiration avec Root Lock 2 fois de plus, puis détendez-vous.
Pose de la plate-forme avant
Allongez-vous sur le ventre. Placez les paumes de vos mains sur le sol sous vos épaules et poussez vers le haut en redressant vos coudes jusqu’à ce que votre corps soit sur un plan, avec seulement les mains et le dessus des pieds au sol. (Modification : placez vos genoux sur le sol.) Expirez en vous abaissant lentement vers le sol. Inspirez en vous levant lentement. Ne pas appliquer Root Lock. Continuez avec des respirations profondes et lentes pendant 2 minutes. Pour finir, inspirez profondément ; pendant que vous expirez, appliquez Root Lock et maintenez la position de la plate-forme. Répétez cette respiration finale 2 fois de plus.
Pose de la plate-forme coudes-arrière
Allongez-vous sur le dos et placez vos coudes près de vos côtés, avec les avant-bras à ou près d’un angle de 90 degrés par rapport au sol. Soulevez la poitrine, l’abdomen et les hanches jusqu’à ce que votre corps soit droit, avec seulement vos coudes et vos talons au sol. (Pour modifier, placez un rembourrage sous vos coudes et gardez vos hanches au sol.) Ramenez votre menton vers votre poitrine et poussez vos orteils vers l’avant. Tenez la pose avec de longues respirations profondes. Continuez pendant 2 minutes. Ensuite, expirez complètement et appliquez Root Lock, maintenez et relâchez.
Posture du poisson de Kundalini Yoga
Agenouillez-vous sur vos tibias avec vos fesses sur vos talons. Penchez-vous lentement en arrière jusqu’à ce que votre tête (et éventuellement vos épaules) soit au sol et que vos bras soient détendus sur le sol à côté de vos jambes. (Modification : Croisez les jambes et allongez-vous sur le dos.) Gardez un Root Lock léger et constant. Commencez de longues respirations profondes et continuez pendant 2 minutes. Ensuite, expirez complètement et appliquez un Root Lock fort ; inhaler. Répétez l’expiration complète et Root Lock 2 fois de plus, puis détendez-vous.
Pose de grenouille
Accroupissez-vous avec les genoux écartés et les orteils au sol, les talons joints au sol et le bout des doigts au sol entre les genoux. Gardez le dos droit et le visage tourné vers l’avant. Inhaler; en restant sur la pointe des pieds et le bout des doigts, soulevez vos hanches lorsque votre tête descend et que vos genoux se redressent. Expirez et revenez à votre position accroupie d’origine. Continuez pendant 2 minutes, en gardant les mouvements rapides et vigoureux.
Levés de jambes alternés
Allongez-vous sur le dos avec vos bras détendus le long des côtés de votre corps, paumes vers le bas. Pendant que vous inspirez, soulevez une jambe jusqu’à 90 degrés, en appliquant un léger Root Lock. Lorsque vous expirez, laissez cette jambe descendre doucement vers le sol. Changez de jambe à chaque respiration et continuez pendant 2 minutes.
Méditation assise
Asseyez-vous dans une posture de méditation confortable. Rentrez la pointe du nombril et appliquez Root Lock. Analysez mentalement votre corps, notez où vous rencontrez une définition limitée de qui vous êtes, puis débarrassez-vous-en complètement. Le but est de se souvenir de votre véritable essence. Restez ici pendant 3 minutes ou plus.
Posture du cadavre
Savasana
Allongez-vous sur le dos avec les jambes tendues devant vous ; laissez vos paumes vers le haut et vos bras et vos jambes se détendent profondément. Cette pose vous permet de libérer, de rajeunir et d’intégrer pleinement l’énergie de la pratique et de réinitialiser le système nerveux. Restez ici pendant 5 à 7 minutes.
À PROPOS DE NOTRE PRO
Kiyomi Takahashi, enseignante et modèle basée à Los Angeles, est certifiée dans la tradition vinyasa basée sur l’alignement, ainsi qu’en Kundalini Yoga. Élève d’Annie Carpenter, de Guru Singh et de bien d’autres, Takahashi combine l’essence de différentes traditions pour encourager ses élèves à suivre les cours de yoga hors du tapis. Elle enseigne à YogaWorks, Golden Bridge et dans d’autres studios à Los Angeles et dirige des formations d’enseignants, des ateliers et un cours de méditation en ligne. En savoir plus sur kiyomiyoga.com.
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