Yoga

Une pratique de Kundalini Yoga pour une digestion plus saine

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Êtes-vous prêt à découvrir le but de votre vie et à activer votre plein potentiel ? Le Kundalini Yoga est une pratique ancienne qui vous aide à canaliser une énergie puissante et à transformer votre vie. Et maintenant, il existe un moyen accessible et facile d’apprendre à intégrer ces pratiques dans votre pratique et votre vie. Le cours en ligne de 6 semaines de Bromance Bien-être, Kundalini 101 : Créez la vie que vous voulez, vous propose des mantras, des mudras, des méditations et des kriyas que vous voudrez pratiquer tous les jours. S’inscrire maintenant!

Utilisez cette séquence de Kundalini Yoga pour favoriser une digestion idéale et une santé globale en augmentant l’énergie au niveau du nombril et en gardant les organes digestifs forts et flexibles.

La qualité de notre digestion est la clé de la santé dans l’Ayurveda ainsi que dans la théorie yogique. Si la digestion est lente et déséquilibrée, le corps est plus vulnérable aux maladies (sans parler de l’inconfort dû aux gaz, aux ballonnements, à la constipation, etc.). On pense que la plupart des rhumes et autres maladies sont causés par des déséquilibres énergétiques commençant dans le tube digestif.

Le Kundalini Yoga tel qu’enseigné par Yogi Bhajan favorise une digestion idéale en augmentant l’énergie du feu au niveau du nombril et en la répartissant uniformément dans tout le corps. Il travaille également à garder les organes digestifs forts et flexibles, permettant une élimination plus facile.

« Dans de nombreuses traditions d’exercice, l’abdomen est maintenu rigide », explique Sat Jivan Kaur Khalsa, co-directeur de Kundalini Yoga East à New York. « En Kundalini Yoga, le but est d’avoir un abdomen souple mais aussi solide, ce qui a un impact bénéfique significatif sur votre digestion. » Essayez les exercices de Kundalini Yoga suivants, tels qu’enseignés par Yogi Bhajan, pour promouvoir une santé optimale.

5 exercices de Kundalini pour une meilleure digestion

Souffle de feu

Ce pilier du Kundalini Yoga joue un rôle clé dans de nombreux kriyas qui facilitent la digestion. L’exercice de respiration rapide renforce le diaphragme, équilibre tous les organes digestifs et stimule l’élimination. « Travailler le diaphragme avec Breath of Fire est bénéfique pour l’œsophage, l’estomac et les intestins », déclare Sat Jivan Kaur. « Tous ces organes sont proches les uns des autres et intimement impliqués dans le processus digestif. »

Asseyez-vous les jambes croisées dans Easy Pose avec les deux mains dans Gyan Mudra (index et pouces se touchant avec les autres doigts tendus). Ferme tes yeux. Concentrez-vous sur votre troisième œil à la racine de votre nez. Commencez à respirer rapidement et rythmiquement par le nez, la bouche fermée, environ 2 à 3 cycles par seconde.

Pour expirer, expulsez puissamment l’air par le nez en appuyant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Pour inspirer, détendez le haut de votre abdomen et laissez la respiration venir facilement. Votre inspiration doit être égale en longueur et en force à votre expiration. Gardez votre poitrine détendue et légèrement relevée tout au long du cycle.

CONTINUER POUR 1 à 3 minutes. Au fur et à mesure que vous vous familiarisez avec l’exercice, vous pouvez travailler jusqu’à 10 minutes.

Image reproduite avec l’aimable autorisation de Kundalini Mobile

Posture repliée

Tuck pose cible les organes digestifs et soulage les gaz. « La pose Tuck est géniale à faire en tout début de matinée », déclare Sat Jivan Kaur. « Il définit le point du nombril et stimule l’apana, ce qui aide votre système digestif à se détendre et à se libérer. »

Allongez-vous sur le dos. Pliez vos jambes et ramenez vos genoux vers votre poitrine. Enroulez vos bras autour de vos genoux. Levez la tête et amenez votre nez entre vos genoux. Commencez Souffle de feu.

CONTINUER POUR 1 à 3 minutes

FINIR Inspirez, maintenez brièvement et détendez-vous.

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Pose d’étirement

« Dans de nombreuses modalités de guérison, y compris l’Ayurveda, centrer le pouls au point naval est vraiment important car cela affecte tous les systèmes énergétiques du corps », déclare Sat Jivan Kaur. « Cela montre à quel point vous avez été bien nourri et votre capacité à respirer in utero, au début de la vie. » La pose d’étirement renforce le nombril et l’abdomen, purifie le sang et réinitialise tout le système nerveux.

Allongé sur le dos, placez vos talons ensemble, pointez vos orteils vers l’avant et soulevez vos talons à 15 cm du sol. Levez la tête à la même hauteur, les yeux concentrés sur vos orteils. Pointez le bout de vos doigts vers vos orteils. Commencez la respiration du feu.

CONTINUER POUR 1 à 3 minutes

FINIR Inspirez, retenez, expirez et détendez-vous.

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Sitali Pranayam

Sitali pranayam apaise et refroidit la colonne vertébrale dans la région des quatrième, cinquième et sixième vertèbres, qui à son tour régule l’énergie sexuelle et digestive. Lorsqu’elle est pratiquée régulièrement, cette respiration conduit au rajeunissement et à la désintoxication. Votre langue peut avoir un goût amer au début, mais devient douce au fur et à mesure que vous continuez à respirer.

Asseyez-vous dans Easy Pose avec une colonne vertébrale droite. Roulez votre langue et étendez-la légèrement au-delà de vos lèvres. Inspirez profondément et doucement par la langue et la bouche. Expirez par le nez.

CONTINUER POUR 5 minutes

FINIR Inspirez, retenez votre respiration et rentrez votre langue. Expirez et détendez-vous. Répétez l’opération pour deux autres périodes de 5 minutes.

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Sat Kriya

Sat kriya stimule votre nombril, ou troisième chakra, tout en équilibrant vos premier et deuxième chakras. Cet acte stabilise votre triangle inférieur. « Les trois chakras inférieurs doivent être en harmonie pour qu’aucun ne domine l’autre », explique Sat Jivan Kaur. « Lorsque le nombril est équilibré et stimulé, le sens de soi peut ressusciter. Cela vous enracine, permettant une meilleure digestion et élimination.

Asseyez-vous sur vos talons avec vos genoux ensemble. Étirez vos bras au-dessus de votre tête avec les coudes tendus, jusqu’à ce que vos bras épousent les côtés de votre tête. Entrelacez tous vos doigts sauf vos index. Les hommes croisent le pouce droit sur le gauche. Les femmes croisent le pouce gauche sur le droit. Restez fermement assis sur vos talons et gardez votre colonne vertébrale droite tout au long du kriya.

Commencez à chanter « Sat Naam » avec un rythme constant d’environ huit fois toutes les 10 secondes. Lorsque vous tirez votre nombril vers l’intérieur et vers votre colonne vertébrale, chantez « Sat » à partir de votre nombril. Pendant que vous détendez votre ventre, chantez « Naam ». Gardez les yeux fermés et concentrez-vous sur le troisième point oculaire à la racine de votre nez.

CONTINUER POUR 3 minutes avec un rythme soutenu. Laissez votre respiration se réguler.

FINIR Inspirez et pressez doucement vos muscles de vos fesses tout le long de votre colonne vertébrale. Tenez-le brièvement pendant que vous vous concentrez sur la zone juste au-dessus du sommet de votre tête. Expirez complètement. Inhaler. Expirez complètement et retenez votre souffle pendant que vous appliquez un Mahabandh ferme (contractez votre anus et vos organes sexuels en les tirant vers le haut tout en tirant la pointe du nombril vers la colonne vertébrale, soulevez votre diaphragme, soulevez votre poitrine pour verrouiller votre menton et serrez tous les muscles des fesses jusqu’au cou). Retenez votre souffle pendant 5 à 20 secondes. Inspirez et détendez-vous.

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