Sat Kriya est l’un des exercices les plus fondamentaux et les plus puissants du Kundalini Yoga tel qu’enseigné par Yogi Bhajan.
- Accordez-vous en plaçant vos paumes ensemble sur votre cœur et en chantant le mantra Ong namo, gourou dev namo (« Je m’incline devant l’enseignant en moi-même »).
- Asseyez-vous sur vos talons en Rock Pose ou en Virasana (Hero Pose).
- Étirez vos bras au-dessus de votre tête. Tenez-les droits avec vos bras serrant vos oreilles, sans plier les coudes.
- Entrelacez vos doigts et tendez vos index vers le haut.
- Fermez les yeux et roulez-les jusqu’à la pointe des sourcils.
- Inspirez pour commencer, en gonflant votre ventre.
- Chantez « SAT » puissamment à l’expiration, en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale.
- Chantez « NAM » pendant ou avant l’inspiration, en élargissant à nouveau le ventre.
- Continuez à chanter puissamment, « SAT » à l’expiration, « NAM » à l’inspiration ou avant, créant un rythme de compression, relâchement, compression, relâchement.
- Continuez pendant trois, 11 ou 31 minutes.
- Pour finir : Inspirez profondément et serrez le nombril vers l’arrière. Expirez et continuez à serrer. Répétez une fois de plus. Puis inspirez et détendez-vous.
- Reposez-vous en Savasana (Corpse Pose) pendant au moins autant de temps que vous avez consacré à l’exercice.
- Asseyez-vous et chantez Nom sam. trois fois pour conclure votre pratique.
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