Le monde a tellement évolué de nos jours que chaque personne se retrouve avec une kyrielle d’occupations quotidiennes. Le temps devient insuffisant, et tout se fait à grande vitesse. Normal que le stress gangrène notre routine. Pour éviter de sombrer dans la dépression, il convient de s’approprier l’une des nombreuses techniques qui permettent de retrouver le calme intérieur et le bien-être. Parmi elles, le breathwork. Mais cette pratique ancestrale est-elle réellement efficace pour combattre le stress ? Voyons ça tout de suite.
Le principe du breathwork
Aussi connu sous l’appellation de « respiration consciente », le breathwork pour vous relaxer est une pratique qui repose sur des principes fondamentaux. Ceux-ci visent à améliorer le bien-être physique et mental.
Les origines du breathwork remontent à des traditions anciennes, notamment liées aux techniques de respiration du yoga et de la psychologie occidentale moderne.
Cette méthode de respiration intense et consciente s’appuie plus sur une inspiration et une expiration aussi bien rythmées que contrôlées. C’est en cela qu’elle se différencie des pratiques plus traditionnelles que sont la méditation zen et le yoga.
Les fondements du breathwork reposent sur la maîtrise du souffle. Ils se basent également sur la conscience respiratoire et ses effets bénéfiques. Le breathwork génère du bien-être sur les plans physique, psychique, émotionnel et spirituel.
Le lien entre breathwork et réduction du stress
Le stress est un mécanisme physiologique complexe. Il se déclenche lorsque le corps se confronte à une situation que l’on perçoit comme dangereuse ou pénible. Cela entraîne la libération d’hormones comme le cortisol. Celles-ci préparent le corps à faire face à la menace. Cependant, un stress chronique est susceptible d’engendrer des conséquences délétères aux plans physique et mentale.
En agissant sur le système nerveux autonome, le breathwork contribue à baisser la production d’hormones du stress. Il favorise aussi la libération d’endorphines.
Rappelons que les endorphines sont les hormones du bien-être. Ainsi, la respiration consciente combat les effets néfastes du stress sur la santé, apaisant de fait le corps et l’esprit.
Par ailleurs, des études menées chez des individus souffrant de troubles de l’humeur ont montré que le breathwork baisse significativement le stress et l’anxiété.
La respiration consciente a aussi des effets physiologiques bénéfiques qui réduisent le stress. En activant le système nerveux parasympathique, elle affaiblit la sécrétion de l’hormone du stress.
La libération d’endorphines, sous l’action du breathwork, facilite la relaxation et l’apaisement.
En outre, le breathwork produit des bienfaits psychologiques et émotionnels :
- meilleure gestion des émotions et régulation de l’humeur ;
- augmentation de la clairvoyance et de la concentration ;
- amélioration du sentiment de sérénité et de sécurité…
La liste des bénéfices est loin d’être exhaustive. Effectivement, la pratique de la respiration consciente rend résilient face aux adversités stressantes.
Les techniques spécifiques pour combattre le stress
Comme il y en a un très grand nombre, focalisons-nous sur les usuelles.
La respiration abdominale
Cette technique de relaxation implique de respirer profondément en utilisant le diaphragme. Elle consiste à inspirer lentement par le nez en gonflant le ventre, puis à expirer calmement par la bouche.
La respiration abdominale a l’avantage d’oxygéner le corps et de relaxer le système nerveux. Cette technique respiratoire est incroyable quand il s’agit de tranquilliser l’esprit et le corps. Il suffit pour cela de respirer profondément en se concentrant sur le mouvement du ventre.
De cette façon, on stimule le système parasympathique, responsable de la relaxation. Pour qui veut baisser son niveau de cortisol afin de retrouver le calme, c’est la méthode à utiliser.
La respiration alternée
En yoga, la respiration alternée est appelée Nadi Shodhana. Cette forme de respiration implique l’alternance dans l’utilisation des narines. Concrètement, il s’agit de comprimer une des narines pour n’inspirer que par l’autre.
Quand vient le moment d’expirer, on bloque la narine qui a inspiré afin de sortir l’air par celle qui était précédemment bloquée.
La respiration alternée apaise efficacement l’esprit en favorisant l’équilibre et la clarté mentale. À quoi est utile ce procédé ?
Il permet d’harmoniser les deux hémisphères du cerveau, ce qui peut conduire à une réduction du stress, une amélioration de la concentration et une sensation de calme intérieur.
Pratiquée régulièrement, la respiration alternée contribue à la gestion efficace du stress au quotidien.
La rétention de souffle
La méthode est nommée Kumbhaka par les praticiens du yoga. Elle consiste à retenir sa respiration après une inspiration ou une expiration. La rétention de souffle est souvent intégrée dans des séances de pranayama pour améliorer la maîtrise du souffle et booster la concentration.
Retenir le souffle a un impact significatif sur la relaxation physique et mentale. En la pratiquant de manière contrôlée et progressive, on stimule le système nerveux, favorisant ainsi la détente musculaire et la clarté mentale. Besoin de calmer l’esprit, d’améliorer sa concentration ou de réduire le stress ?
La Kumbhaka est la technique qu’il faut adopter. Elle apporte par ailleurs une sensation importante de calme et de bien-être.
La respiration holotropique
Approche avancée de la respiration profonde, elle vise à explorer les états de conscience modifiés. Cette technique est développée par le psychiatre Stanislav Grof et implique une respiration à la fois rapide et profonde.
La respiration holotropique s’utilise souvent comme outil thérapeutique pour sonder les profondeurs de l’inconscient. On s’en sert aussi pour explorer certaines dimensions spirituelles.
Lorsqu’un individu est en proie à des tensions émotionnelles enfouies dans son inconscient, c’est la respiration holotropique qui lui permet de revivre une expérience cathartique.
Cette approche thérapeutique vise donc à :
- débloquer des émotions refoulées ;
- traiter des traumatismes passés ;
- favoriser la croissance personnelle.
Il est crucial de préciser que cette pratique doit être encadrée et sécurisée. Dans ces conditions, elle permettra de trouver des réponses à des questions existentielles et d’avancer vers un état de bien-être émotionnel et spirituel.
Comment introduire le breathwork dans son quotidien ?
La première chose à faire est de se renseigner au sujet du breathwork, puis de se former à sa pratique. Il existe des ateliers en présentiel et en ligne. On peut également choisir de suivre un programme sur la toile avec des exercices présentés en vidéo.
Une autre possibilité consiste à s’offrir les services d’un coach compétent à domicile.
Certaines personnes intègrent le breathwork dans leur routine quotidienne en y consacrant quelques minutes par jour. Ce peut être le matin, pendant une pause au cours de la journée, ou le soir juste avant d’aller au lit.
En tenant compte de son emploi du temps et de ses propres besoins, on peut faire preuve de flexibilité et intégrer aisément le breathwork dans son quotidien. Seul ou en groupe ? Là encore, on peut parfaitement s’adapter.
Intégrez le breathwork à d’autres stratégies de gestion du stress
La respiration consciente qu’est le breathwork peut apporter des résultats phénoménaux si elle est combinée à d’autres stratégies de gestion du stress. Nous pensons notamment à la méditation, au sport et à la relaxation.
Associé à la méditation, le breathwork voit son effet apaisant sur l’esprit s’amplifier. Aussi, la concentration est à son plus haut point.
Voici maintenant comment allier exercice physique et respiration consciente. Il est recommandé de faire une séance de breathwork avant ou après un moment d’entraînement. Les bienfaits sur la relaxation et la libération d’endorphines sont optimaux.
Et voici un moyen de se débarrasser efficacement du stress. Pour ce faire, il suffit d’intégrer le breathwork à des techniques de relaxation comme la sophrologie, le yoga ou les massages anti-stress. Il en résulte un apaisement profond et total du corps et de l’esprit.
De nombreux dirigeants savent tirer profit de la respiration consciente pour une meilleure communication. En effet, lorsqu’on est détendu, on est plus lucide. Il devient alors aisé de gérer les situations les plus stressantes avec calme et sérénité.
Le breathwork fonctionne-t-il réellement pour réduire le stress ? La réponse est résolument oui. Cependant, pour en jouir au maximum, il serait sage de se faire accompagner par un professionnel.
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