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Lorsque notre digestion est claire et saine, cela se reflète sur notre teint et notre éclat. La série d’exercices suivante est incroyable pour le ventre. Il équilibre la flore intestinale et facilite la digestion. Il aide à prévenir la dépression en éliminant les bactéries malsaines et en éliminant les anciennes toxines. Il fait des merveilles pour perdre du poids. C’est un excellent ensemble à pratiquer si vous avez des problèmes d’estomac ou si vous prenez des antibiotiques. Il donne de l’énergie à notre rayonnement.
1. Branchez-vous
Asseyez-vous en position jambes croisées. Ralentissez votre respiration, sentez-la couler profondément dans votre abdomen et vos côtes, en les dilatant à chaque inspiration. Lorsque vous êtes prêt à commencer, placez vos mains dans la pose de prière et chantez l’Adi Mantra, Ong Namo Gourou Dev Namotrois fois ou plus.
2. Élévateurs de jambes inclinables
Allongez-vous sur le dos avec vos bras le long de votre corps. Inspirez par la bouche en levant les deux jambes vers le haut. Expirez par le nez en ramenant les jambes au sol. Gardez les genoux droits tout au long. (Modification: Si c’est plus confortable, placez une couverture pliée sous vos hanches et une couverture plus haute sous vos mollets.) Avec un mouvement fluide, continuez à lever et abaisser vos jambes, en laissant votre respiration diriger le mouvement, pendant une à trois minutes. Le mouvement combiné à la respiration modifie l’activité de la glande pituitaire.
3. Rock Pose à genoux
Immédiatement après avoir terminé les levées de jambes, asseyez-vous sur vos talons dans Rock Pose, les mains sur les épaules. Inspirez par la bouche et soulevez vos hanches pour vous mettre à genoux. Lorsque vous vous levez, amenez vos hanches vers l’avant et vos coudes vers l’arrière, en redressant la colonne vertébrale. Gardez la tête droite et tournée vers l’avant. Expirez par le nez et revenez à la position de départ initiale. Continuez vigoureusement le mouvement de haut en bas et la respiration qui l’accompagne pendant une à trois minutes et demie. Augmentez le rythme au fur et à mesure que vous vous échauffez.
4. La mouture divine
Asseyez-vous en position jambes croisées. Placez vos mains sur vos genoux. Commencez à remuer le bas de votre torse, en faisant de grands cercles en déplaçant votre nombril vers l’avant, le côté, l’arrière, le côté opposé et de nouveau devant. Laissez votre menton se lever naturellement lorsque vous tournez votre colonne vertébrale vers l’avant et vers le bas lorsque vous tournez vers l’arrière. Coordonnez le mouvement avec votre respiration en inspirant lorsque vous faites pivoter votre torse vers l’avant et en expirant lorsque vous l’arc en arrière. Continuez pendant une à trois minutes et demie. Nous suggérons d’inverser le sens à mi-parcours. Ce mouvement facilite la digestion et aide à éliminer les toxines des reins, de la vésicule biliaire, du foie et de la rate. Il équilibre également les glandes surrénales.
5. Mudra de yoga actif
Le mudra Venus Lock canalise l’énergie sexuelle et aide à équilibrer les glandes. Là où le pouce se connecte à la paume se trouve un monticule surélevé appelé le monticule de Vénus. La déesse Vénus est la représentante de la beauté, de la grâce, de la sensualité et de la sexualité. Le pouce représente l’ego, ou l’identité faussement habilitée de soi comme séparée de l’âme.
Asseyez-vous droit dans Easy Pose. Verrouillez vos mains derrière vous dans Venus Lock, avec les doigts entrelacés. Pour faire Venus Lock, pliez vos mains ensemble, entrelacez vos doigts et posez un pouce sur le monticule de Vénus de la main opposée. Traditionnellement, les femmes placent le pouce de leur main gauche sur le monticule de Vénus de la main droite ; pour les hommes, le pouce droit repose sur le monticule de Vénus de gauche. C’est un mudra très équilibrant qui est souvent utilisé dans les exercices de yoga kundalini. Vous pouvez également le faire à tout moment de la journée pour générer de la vitalité et une concentration calme et consciente. En inspirant par la bouche, abaissez votre front vers le sol devant vous tout en levant les mains jointes le plus haut possible derrière vous. Remontez droit et haut en expirant par le nez. Continuez le mouvement et respirez pendant une à trois minutes. La technique de respiration inhabituelle consistant à inspirer en se penchant vers l’avant procurera un massage bénéfique aux intestins et aux organes abdominaux. (Modification : Asseyez-vous sur vos talons, comme illustré. Vous trouverez peut-être utile de chevaucher une couverture pliée ou un coussin ferme en le plaçant entre vos talons pour vous asseoir.)
6. Relaxation avec Navel Focus
Allongez-vous sur le dos et concentrez-vous sur votre nombril, en dirigeant mentalement votre prana vers le centre énergétique qui s’y trouve. Le point du nombril est une partie essentielle de votre éveil. C’est le centre de pouvoir de votre conscience. Pendant que vous vous concentrez, détendez-vous avec vos paumes tournées vers le haut le long de votre corps. Ralentissez votre respiration, détendez chaque fibre de votre corps et visualisez votre corps se fondre dans la gravité terrestre. Sentez la lumière de l’univers traverser votre aura. Scannez tout votre corps, des pieds à la tête, et détendez consciemment chaque muscle. Continuez à vous reposer pendant cinq à sept minutes.
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