3 secrets pour un meilleur équilibre des bras

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Bryant Park Yoga est de retour à New York pour sa 12e saison, mettant en vedette des professeurs sélectionnés par Bromance Bien-être. L’instructeur vedette de cette semaine est Jeffrey Posner, qui enseignera le mardi matin 28 juillet.

Vous avez du mal à équilibrer vos bras ? De Crane (Crow) Pose à un poirier complet, la forme dans les mains et les avant-bras reste la même. La maîtrise de cette forme vous aidera à construire la base appropriée pour supporter votre poids tout au long de votre pratique d’inversion.

MONTRE Tutoriel d’équilibre des bras de 2 minutes de Posner

3 secrets pour un meilleur équilibre des bras

1. Utilisez les mains et les poignets de la bonne façon

Lorsque vous apprenez à répartir correctement votre poids sur toute la main, en particulier dans la triade de la main (articulations métacarpiennes du pouce, de l’index et du pointeur), la balance prendra une nouvelle sensation de légèreté. Apprendre à répartir le poids et à trouver l’équilibre dans les mains est très similaire à la façon dont un bébé apprend à s’équilibrer et à faire ses premiers pas. Lors de l’apprentissage de la marche et de l’équilibre sur les pieds, le poids doit être déplacé vers le monticule des orteils (l’avant du pied) pour obtenir une répartition uniforme du poids dans les pieds. La même règle s’applique pour les mains : lorsque vous déplacez le poids de votre corps vers l’avant pour entrer dans la pose, la triade de votre main doit commencer à supporter le poids.

Une fois que vous avez porté votre poids uniformément dans vos mains, vous devez utiliser vos poignets pour résister au poids qui avance dans les mains et le corps. Pensez à la façon dont vos chevilles poussent vos pieds dans le sol lorsque vous marchez pour vous empêcher de tomber sur votre visage. La même règle s’applique ici : vous fléchissez les poignets pour pousser les mains dans le sol afin de ne pas tomber sur votre visage.

EN SAVOIR PLUS 5 conseils pour améliorer l’équilibre de vos bras

2. Trouver le placement correct de l’avant-bras

Lorsque les mains sont à plat, les avant-bras doivent commencer perpendiculairement au sol. Plus les avant-bras avancent, plus le corps est capable de s’ouvrir dans une pose. Pensez à vos tibias et à la façon dont ils bougent lorsque vous marchez : plus de contrôle est obtenu lorsque les tibias se déplacent dans un angle vers l’avant pour maintenir le poids dans le monticule des orteils plutôt que de se pencher vers les talons des pieds. En ce qui concerne l’équilibre des bras, ce mouvement vers l’avant maintient le poids dans la triade de la main, vous avez donc quelque chose contre quoi ajouter la flexion du poignet. Gardez votre regard à 6-8 pouces devant vos mains comme un autre moyen de maintenir le poids dans la bonne direction.

3. Donnez-vous du temps

Si cette technique est nouvelle pour vous, allez-y doucement. La flexion du poignet est une grande partie des équilibres des bras, et malheureusement nous faisons rarement les actions nécessaires dans notre vie quotidienne pour renforcer les poignets. Au fil du temps, vous développerez cette force et améliorerez l’équilibre de vos bras.

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Consultez le calendrier des prochains cours de Bryant Park Yoga, qui ont lieu tous les mardis et jeudis jusqu’au 23 septembre, et rejoignez-nous. Suivez la série Bryant Park Yoga à #YJendlessYOGAsummer.