Baptiste Yoga : 10 postures pour vous aider à aimer votre corps

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Maître Baptiste Yoga professeur Leah Cullis, qui dirige le cours en ligne de YJ Pillars of Power Yoga (inscrivez-vous ici), démontre 10 poses qui vous aideront à aimer et à accepter votre corps.

Le yoga nous donne l’opportunité de trouver la paix dans la façon dont les choses sont déjà et cela inclut notre corps. Lorsque nous abandonnons l’idée que quelque chose doit changer, nous pouvons dépasser les limites perçues. Et lorsque nous nous aimons comme entiers et complets, nous réalisons le but du yoga.

Les 10 poses de cette séquence ouvrent une conversation avec le corps par la sensation et la respiration. Au fur et à mesure que vous entrez dans chacune de ces ouvertures et plis de hanches plus longs, laissez votre corps être votre ami et votre guide pour vous connecter à votre sagesse intérieure. Au fur et à mesure que vous écoutez et aimez votre corps tel qu’il est, votre corps réagira en vous aidant à approfondir les poses et en vous donnant plus de liberté et de paix au fur et à mesure que vous vous déplacez dans votre vie, à la fois sur et hors du tapis.

Pour commencer cette séquence, générez une respiration ujjayi pour donner le rythme à votre pratique. Échauffez-vous avec une poupée de chiffon Penchez-vous debout vers l’avant pendant 10 respirations et au moins 3 séries de Salutation au soleil A et Salutation au soleil B.

Pour finir la séquence, je recommande de fermer avec 10 respirations en flexion avant assise et une torsion en décubitus dorsal de chaque côté.

1&2. Pose de chat et pose de vache

Marjaryasana-Bitilasana

Venez à Tabletop sur vos mains et vos genoux, avec vos mains enracinées sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Rentrez vos orteils pour vous aider à vous stabiliser, en soulevant votre bas ventre. Avec votre inspiration, détendez votre ventre, ouvrez-vous sur votre poitrine et soulevez votre regard dans Cow Pose. Avec votre expiration, arrondissez votre dos dans Cat Pose, arquez votre dos vers le ciel, appuyez sur le sol et rentrez votre menton contre votre poitrine. Continuez une respiration par mouvement pendant 10 tours et revenez à Tabletop.

3. Planche latérale modifiée

Vasisthasana modifié

À partir de la table, étendez votre pied droit vers l’arrière de votre tapis, tournez votre talon vers le sol et empilez votre hanche droite au-dessus de votre gauche. Ancrez votre main gauche et, avec votre inspiration, soulevez votre bras droit, étendez-vous sur votre cœur et regardez au-delà de votre main supérieure. Maintenez la position pendant 5 respirations profondes.

4. Planche latérale modifiée, variante d’arc

À partir de la planche latérale modifiée, faites flotter votre pied droit du sol et pliez votre genou supérieur. Avec votre main droite, attrapez votre pied droit et donnez un coup de pied dans votre main pour vous ouvrir en arc. Maintenez la position pendant 5 respirations complètes. Revenez à la table et répétez la planche latérale modifiée et la planche latérale modifiée, variante d’arc sur le côté gauche.

5. Enfilez l’aiguille

À quatre pattes, passez votre bras droit sous votre aisselle gauche et posez votre joue droite sur le tapis. Avancez légèrement votre main gauche, tendez vos doigts et serrez votre omoplate supérieure vers votre colonne vertébrale. Maintenez la position pendant 5 respirations, puis détendez-vous et répétez de l’autre côté. (Montré ici sur le côté gauche.)

6. Demi Pigeon

Depuis Chien orienté vers le bas, avancez votre pied droit vers votre poignet gauche et placez votre genou droit vers votre main droite. Redressez les deux hanches et tendez les bras pour soulever votre cœur pendant quelques respirations. Avancez vos mains, abaissez vos avant-bras et pliez-vous en avant. Ouvrez-vous à chaque inspiration et envoyez de la gratitude pour votre corps à chaque expiration. Tenez pendant 10 cycles de respiration. Pour finir, reculez vos mains et asseyez-vous bien droit.

7. Pose du demi-seigneur des poissons

Ardha Matsyendrasana

Pliez vos genoux et posez vos pieds sur le sol. Faites glisser votre pied gauche sous votre jambe droite vers l’extérieur de votre hanche droite. Posez l’extérieur de la jambe gauche sur le sol. Placez le pied droit sur la jambe gauche et placez-le sur le sol à l’extérieur de votre hanche gauche. Le genou droit pointera directement vers le plafond. Avec votre inspiration, tendez votre bras gauche vers le haut et avec votre expiration, accrochez votre coude sur votre cuisse droite. Maintenez la position pendant 5 respirations profondes pendant que vous rincez et que vous vous détendez. (Montré ici de l’autre côté.)

8. Pose de bûche de feu

Agnistambhasana

À partir de votre torsion, tournez votre poitrine vers le centre et empilez votre tibia droit sur le dessus de votre gauche, avec vos pieds fléchis. Soulevez votre cœur haut pendant que vous inspirez et élargissez votre poitrine. Vous avez toujours la possibilité de rester assis droit si c’est là que vous sentez votre avantage. Diminuez votre expiration lorsque vous vous repliez vers l’avant. Reposez vos avant-bras au sol ou sur un bloc. Tenez pendant 10 respirations complètes.

9. Pose du visage de vache

Gomukhasana

À partir de Fire Log Pose, empilez vos genoux et passez à la pose Cow Face. Ajustez vos pieds en les rapprochant de votre corps ou en les éloignant de vous jusqu’à ce que vous trouviez votre point idéal. Ancrez votre siège, soulevez le sommet de votre tête et allongez votre colonne vertébrale. Sur votre expiration, penchez-vous sur vos hanches et pliez-vous vers l’avant. Vous pouvez rester debout sur vos mains ou déplacer vos avant-bras vers un bloc ou votre tapis. Maintenez la position pendant 10 respirations profondes ou plus. Revenez à votre siège, détendez-vous et appuyez sur le chien orienté vers le bas. Répétez Half Pigeon, Half Lord of the Fishes Pose, Fire Log Pose et Cow Face Pose de l’autre côté.

10. Pose des jambes le long du mur

Viparita Karani

Mettez-vous sur le dos et levez vos pieds vers le ciel, ou ramenez vos jambes contre un mur. Laissez le poids de vos jambes reculer vos fémurs et élargir votre bas du dos. Gardez vos jambes actives mais faciles et laissez l’énergie circuler de vos jambes vers vos organes vitaux. Étendez vos bras à vos côtés et permettez à votre corps de se restaurer et de se régénérer. Maintenez la position pendant 10 à 20 respirations ou plus.