La vie est pleine de possibilités en termes de ce que nous pouvons devenir, de ce que nous pouvons accomplir et de qui nous sommes censés être. Mais pour la plupart d’entre nous, nos yeux et nos esprits ont été entraînés à rechercher un certain ensemble de réalités attendues qui nous maintiennent souvent fermés à tout ce qui se trouve juste à la limite de notre conscience.
L’antidote ? Nous devons demander que nos cœurs, nos esprits et nos yeux restent ouverts aux possibilités que nous étions auparavant incapables de voir. Nous devons nous souvenir, comme Krishna le rappelle à Arjuna dans le Bhagavad-Gita maintes et maintes fois, que chacun de nous contient toutes les possibilités d’existence à l’intérieur de nous-mêmes. Cela signifie qu’il n’y a aucune raison pour que nous ne puissions pas voir ce à quoi nous étions auparavant aveugles.
Presque tous les professeurs de yoga que je connais terminent leurs cours en disant Namasté. Bien que ce terme puisse être grossièrement traduit par « Le plus haut en moi s’incline devant le plus haut en toi », il y a aussi une prière associée à cette salutation qui peut nous aider à nous souvenir de nous garder ouverts aux possibilités qui étaient auparavant inconnues. . Il dit: « J’honore cet endroit à l’intérieur de toi dans lequel le l’univers entier habite. C’est un lieu de Paix, d’Amour, de Joie et de Vérité. Et, quand vous êtes à cet endroit en vous, et que je suis à cet endroit en moi, nous sommes Un.
L’univers entier est sans limites – il n’y a pas d’œillères, pas de portes fermées, et toutes ces possibilités infinies résident profondément, à l’intérieur de nos propres cœurs. Vous n’avez pas besoin de savoir exactement ce que vous demandez. Vous n’avez qu’à demander que votre conscience soit élargie à ce qui était auparavant invisible. J’ai conçu cette séquence pour vous aider à faire exactement cela.
Cette séquence d’ouverture latérale vous aidera à rester ouvert aux possibilités
Torsion couchée
Allongé sur le dos, placez la plante de vos pieds sur le sol et étendez vos bras comme une lettre « T ». Appuyez vos pieds dans le sol pour soulever votre siège, puis déplacez vos hanches de 5 à 6 pouces vers la gauche. Ramenez vos genoux contre votre poitrine et laissez-les tomber vers la gauche pendant que vous tournez la tête par-dessus l’épaule droite. Restez ici pendant 5 à 10 respirations. Pour changer de côté, assurez-vous de déplacer vos hanches de 10 à 12 pouces dans l’autre sens, de sorte que votre colonne vertébrale reste sur une ligne ininterrompue.
Vasisthasana modifié en Parighasana
Des mains et des genoux, placez votre main droite dans la ligne médiane de votre tapis, à quelques centimètres en avant de votre épaule. Amenez votre tibia droit parallèle à l’avant de votre tapis et placez votre pied gauche à l’arrière de votre tapis comme Warrior II, avec votre pied gauche parallèle au bord arrière de votre tapis et votre jambe gauche tendue. Atteignez votre bras gauche au-dessus de votre oreille avec votre paume face au sol et appuyez vos hanches vers l’avant lorsque vous atteignez votre main gauche et votre pied gauche dans des directions opposées. Gardez exactement le même alignement avec vos jambes, mais soulevez votre torse pour que vos épaules soient au-dessus de vos hanches. Placez votre main gauche sur votre cuisse gauche ou sur l’extérieur de votre mollet et tendez votre bras droit vers le haut et au-dessus de votre tête, en attrapant votre pied gauche (comme un guerrier inversé, mais avec vos jambes en planche latérale modifiée). Restez ici pendant 5 respirations, puis changez de côté.
Ardha Hanumanasana
Avancez votre pied droit et placez votre genou gauche sur le tapis. Gardez votre genou gauche où il est et tirez vos hanches vers l’arrière sur votre genou, de sorte que votre hanche gauche soit au-dessus de votre genou gauche et que votre jambe droite soit droite avec les orteils de votre pied droit pointant vers le plafond. En partant des hanches, gardez votre colonne vertébrale aussi longue que possible et atteignez votre poitrine vers le haut de votre pied droit. Pendant que vous faites cela, gardez un petit pli dans votre genou droit. En appuyant votre talon droit dans le sol, faites glisser isométriquement votre talon droit vers l’arrière du tapis. Restez ici pendant 5 respirations, puis changez de côté.
Anjaneyasana avec un étirement latéral
Avancez votre pied droit et placez votre genou gauche sur le tapis. Amenez vos épaules sur vos hanches et placez votre main droite sur votre hanche droite. Ensuite, tendez votre bras gauche vers le côté droit de la pièce. Si vous avez beaucoup d’espace sur le côté de votre corps, vous pouvez tendre votre main droite vers le sol ou un bloc, mais assurez-vous que votre taille droite n’est pas affaissée (imaginez que vous atteignez tout votre torse vers le haut et au-dessus d’un ballon de plage plutôt que d’essayer simplement de mettre la main au sol). Restez ici pendant 5 respirations, puis changez de côté.
Vasisthasana
De Down Dog, avancez à mi-chemin vers Plank Pose. Avancez votre main droite vers la ligne médiane de votre tapis et à quelques centimètres de votre épaule. Roulez sur le bord extérieur de votre pied droit et empilez vos pieds avec votre pied gauche sur le dessus. Levez votre bras gauche jusqu’au plafond, puis étendez-le vers l’avant au-dessus de votre oreille gauche comme si vous tendiez la main vers le haut de votre tapis. Appuyez votre main droite vers le bas et vers l’avant, et appuyez votre hanche droite loin du tapis. Votre corps doit avoir la forme d’un arc-en-ciel. Restez ici pendant 5 respirations, puis changez de côté.
Fente haute, variante
Avancez votre pied droit et amenez vos mains à votre taille. Pliez votre genou gauche de quelques centimètres et tirez vos hanches avant vers votre nombril afin que votre coccyx s’allonge vers le sol. À partir de là, rapprochez vos côtes avant et vers l’arrière de votre chemise. Gardez cet alignement et redressez votre genou arrière. Levez votre bras gauche vers le plafond, puis attrapez votre coude gauche avec votre main droite tout en tendant votre main gauche vers le bas de votre dos, entre vos omoplates. Ramenez à nouveau vos côtes avant et soulevez votre menton loin de votre poitrine. Restez ici pendant 5 respirations, puis changez de côté.
Utthita Parsvakonasana
Avancez votre pied droit et tournez votre talon gauche vers le bas comme si vous vous prépariez pour Warrior II. Au lieu de soulever vos épaules au-dessus de vos hanches, placez votre main droite sur le sol à l’intérieur du pied droit et tendez votre bras gauche sur votre oreille. Atteignez le plus loin possible avec votre main gauche et appuyez votre pied gauche vers le bas et vers l’arrière autant que possible. Si c’est trop pour vos hanches, placez votre avant-bras droit sur votre cuisse droite pour modifier la pose. Restez ici pendant 5 respirations, puis changez de côté.
Guerrier inversé
Vous pouvez pratiquer cette pose immédiatement après Side Angle Pose, ou seule à partir de la position Down Dog ou Tabletop. Avec votre pied droit en avant et vos pieds positionnés pour Warrior II, placez votre main gauche au-dessus ou en dessous de votre genou sur la jambe gauche et tendez votre bras droit vers le haut et au-dessus de votre oreille droite, comme si vous tendiez la main vers le fond de la pièce . Lorsque vous atteignez votre bras droit en arrière, continuez à plier votre genou droit sur votre cheville droite, en soulevant tout le côté droit du corps vers le haut et hors de votre hanche et de votre cuisse droites. Restez ici pendant 5 respirations, puis changez de côté.
Posture de la boussole assise
En position assise, placez votre tibia droit contre votre poitrine avec votre pied droit dans le pli de votre coude gauche et votre genou droit dans le pli de votre coude droit. Balancez votre tibia d’avant en arrière plusieurs fois pour ouvrir un peu plus l’articulation de la hanche. Arrêtez-vous au centre et amenez votre épaule droite sous votre cuisse droite, comme si vous glissiez votre jambe droite sur votre épaule comme un sac à dos ou un sac à main. Une fois que votre cuisse droite est au-dessus de votre épaule droite, posez votre main droite sur le sol à quelques centimètres de la ligne de votre hanche droite. Avec votre main gauche, attrapez le bord extérieur de votre pied droit (côté orteil rose de votre pied), et sur une inspiration, redressez votre jambe droite du mieux que vous pouvez pendant que vous vous tournez pour regarder sous votre épaule gauche. Restez ici pendant 5 respirations, puis changez de côté. (Si vos épaules sont serrées, envisagez d’utiliser une sangle autour de votre pied droit plutôt que de votre main gauche.)
