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Les premiers yogis sont apparus des milliers d’années avant le smartphone, mais on a parfois l’impression que le yoga a été inventé comme antidote à la technologie. Après des heures perché sur mon ordinateur portable ou quelques minutes à picorer mon iPhone, j’ai besoin de plus de yoga ! Vous savez ce que c’est, vos épaules sont figées dans une intuition semblable à celle d’un singe et la nuque se termine par un nœud palpitant. « Il suffit que nous ayons à nous rapporter à la technologie parce qu’elle existe et que nous devons l’utiliser pour suivre en quelque sorte la culture, mais quand on considère qu’il y a des risques orthopédiques, cela ajoute une toute autre couche », a déclaré Amy Ippoliti dans un atelier. sur Bromance Bien-être EN DIRECT ! San Diego le week-end dernier.
Même ce professeur de yoga superstar et écologiste de la Terre n’est pas étranger aux problèmes des textos. Ippoliti a conçu une contre-pratique complète de l’iPhone après avoir découvert que son cou avait des disques dégénératifs. «Tech neck», lorsque le cou s’affaisse vers l’avant et vers le bas lorsque vous publiez une photo sur Instagram, envoyez un SMS ou envoyez un e-mail au patron, exerce une pression étonnante de 60 livres sur la colonne cervicale supérieure, selon des recherches. Cela revient à porter 12 tapis de yoga ou un petit enfant sur le cou.
4 façons de contrer le « Tech Neck »
Ippoliti suggère de faire ces poses tout au long de la journée pour contrer les effets de l’utilisation du téléphone et de l’ordinateur portable. Ces poses allongent les muscles antérieurs du cou, qui ont tendance à se raccourcir lorsque nous nous penchons sur un écran ou un clavier. Ils réalignent également les épaules et la colonne thoracique supérieure, libérant les vertèbres cervicales inférieures. La restauration d’une courbe naturelle de la colonne vertébrale ouvre également les épaules et peut même soulager la douleur de la coiffe des rotateurs et du coude.
1. Cobra progressif
Depuis votre ventre, placez le bout des doigts sur votre tête, un peu plus large que vos épaules. En gardant la tête neutre, levez les coudes vers le ciel. Allongez votre corps latéral des hanches aux aisselles. Ramollissez le cœur et tirez les os du bras dans les orbites. Courbez les omoplates dans le dos et dans votre cœur. Allongez-vous vers l’avant pour vous lever. Abaissez-vous et faites glisser vos mains de quelques centimètres vers vos hanches. Encore une fois, ramollissez votre cœur et tirez les os des bras dans les orbites. Tirez les omoplates vers le bas du dos et soulevez-les. Faites glisser les mains vers l’arrière de quelques centimètres et suivez les mêmes instructions. Passez ensuite à la pose Cobra régulière en appliquant les mêmes principes. Une fois en Cobra, déplacez le haut de la colonne thoracique (autour de la hauteur des épaules) et le bas de la colonne cervicale (autour de la hauteur des épaules) vers l’avant du corps et levez le menton pour un étirement supplémentaire.
2. Pose de chien tête en bas
Des mains et des genoux, alignez les mains directement sous les épaules et les genoux directement sous les hanches. Appuyez sur l’articulation de l’index vers le bas pour engager vos avant-bras. Soulevez les aisselles vers les oreilles. Utilisez la gravité pour ramollir et faire fondre les os des bras dans les orbites. En gardant les bras tendus, soulevez le bas du corps dans la posture du chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana) tandis que le reste du corps reste le même. Gardez les aisselles levées comme si vous poussiez l’œil intérieur des aisselles vers l’avant. Ensuite, étirez les talons dans la pose complète sans laisser tomber les aisselles. Gonflez les reins.
3. Ouvre-poitrine avant
Tenez-vous face à un mur et accrochez-vous du bout des doigts gauches au niveau des épaules. Placez votre coude droit et votre avant-bras contre le mur légèrement plus haut que la hauteur des épaules. Inspirez et soulevez vos aisselles et votre cage thoracique vers vos oreilles pour que les côtés de votre corps s’allongent. Lorsque vous tirez la tête, la tête et le cou de vos épaules vers l’arrière, courbez la colonne vertébrale thoracique supérieure vers l’intérieur et vers le haut. Gardez le menton ouvert. En maintenant cet alignement, expirez et tournez vos pieds vers la gauche, en augmentant l’étirement vers la poitrine. Répétez de l’autre côté.
4. Utilisez la technologie de manière plus consciente
Alors que, soupir, vous ne pouvez pas passer toute la journée à faire du yoga, vous pouvez devenir plus conscient de la façon dont vous utilisez votre ordinateur portable et votre smartphone. Ippoliti a également proposé des suggestions pour réduire l’impact de l’utilisation de la technologie sur votre corps. Elle nous rappelle aussi de se tenir debout ! « Qui se soucie de ce que les gens pensent ? Vous allez avoir l’air élégant, vous allez avoir l’air fabuleux et les gens vont être attirés par vous. Bien sûr, bat le cou technique.
VOIR LA VIDÉO Le yoga des smartphones : comment éviter le « Tech Neck »
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