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Lorsque vous travaillez avec le chakra racine, vous souhaitez cultiver un sentiment d’enracinement dans vos pieds, vos jambes et votre plancher pelvien. Laissez chaque expiration vous atterrir dans l’instant. Vous pouvez pratiquer cette séquence en bougeant avec votre respiration ou en vous attardant sur plusieurs respirations dans chaque pose. Votre objectif doit être ancré et stable.
L’un des moyens les plus simples de se connecter à l’énergie muladhara est de se tenir droit, de fermer les yeux et de sentir ses pieds toucher le sol. Imaginez que vos pieds, vos jambes et votre chakra racine soient stables et permettez-leur de se répandre dans tout votre corps et votre respiration.
Pour monter d’un cran, essayez de taper du pied. Rappelez-vous que vous appartenez ici. Vous êtes ici exprès. Vous avez le droit d’être dans ce corps, dans cette vie, et vous avez la responsabilité sacrée de vous tenir debout avec intention.
Définissez votre intention
Maintenant, définissez votre intention pour cette pratique. Pour graisser les rouages, voici quelques thèmes liés à ce chakra : libérer la peur, se faire confiance, circuler sainement entre l’activation et le repos, croire que vous méritez d’être ici, abandonner le ressentiment, cultiver l’enracinement, guérir les problèmes de l’enfance. N’hésitez pas à utiliser l’un d’entre eux ou à choisir le vôtre. Tant que cela semble vrai pour vous, cela a de la valeur.
Sukhasana (pose facile)
Commencez votre pratique assis. Fermez les yeux et sentez la terre sous vous. Sentez chaque partie de votre corps qui touche le sol et sentez un échange énergétique se produire entre votre corps et la terre. Il vous soutient. Inspirez profondément par le nez. Lorsque vous expirez longuement, sentez vos pieds, vos jambes et votre bassin se relâcher dans le sol. Lorsque vous commencez à vous abandonner à ce courant d’énergie descendant, remarquez qu’en réponse, la colonne vertébrale intérieure devient plus légère. Ressentez le soulèvement résultant de la racine de votre coccyx et à travers le sommet de votre tête.
Balasana (posture de l’enfant)
De la position assise, basculez vers l’avant sur les mains et les genoux et relâchez les ischions sur les talons dans la pose de l’enfant. Relâchez doucement votre front dans la terre et prenez 5 respirations lentes. Laissez tout votre corps se libérer en profondeur. Remarquez ce que cela fait d’être complètement soutenu et invitez cet échange d’abandon et de soutien dans le reste de votre pratique.
Ardha Hanumanasana (demi-écart)
Déplacez-vous dans Adho Mukha Svanasana (pose de chien tête en bas) et avancez votre pied droit entre vos mains et placez doucement votre genou gauche sur le sol. Tirez vos hanches vers l’arrière jusqu’à ce que la jambe droite soit tendue. En gardant les hanches droites et les mains au sol, étendez la colonne vertébrale dans le sens de la longueur. Laissez la terre des jambes et des hanches reculer et descendre tandis que la colonne vertébrale interne avance et monte. Vous pouvez mettre des blocs sous vos mains si nécessaire. Passez au moins 5 respirations profondes ici. Changez de côté.
Trikonasana (pose triangulaire)
Déplacez-vous dans Warrior II (Virabhadrasana II) et redressez votre jambe droite, en déplaçant vos hanches vers l’arrière lorsque vous allongez le bras droit et le torse sur la jambe droite. Touchez avec votre main droite un bloc, votre tibia ou le sol près de votre cheville. Fermez les pieds dans le sol et étendez vos bras à partir du centre de votre cœur. Activez cette pose en tendant la main à travers les jambes, les bras, le sommet de la tête et le coccyx. Engagez-vous à vous enraciner dans les pieds et les jambes et ressentez l’espace que ces racines apportent à l’intérieur du corps. Soyez aussi grand et brillant que possible !
Skandasana (fente latérale)
À partir du chien orienté vers le bas, avancez votre pied droit entre vos mains, tournez-vous pour faire face au côté gauche de votre tapis, puis déplacez votre poids vers l’arrière de votre tapis pendant que vous pliez votre genou gauche et redressez votre jambe droite. Pointez vos orteils droits vers le haut et gardez votre genou droit droit mais déverrouillé. Appuyez votre main gauche sur le sol et tendez votre bras droit vers le haut et au-dessus de votre oreille droite. Ressentez ici le lien entre l’enracinement et la libération. Passez 3 à 5 respirations ici, puis revenez à Down Dog et changez de côté.
Utthita Parsvakonasana (pose à angle latéral étendu)
Déplacez-vous dans Warrior II avec votre genou droit plié, amenez votre main droite pour toucher le sol au bord extérieur de votre pied droit. Atteignez votre bras gauche sur votre oreille gauche et au-delà de votre pied avant. Sentez-vous pour atteindre et étirer le corps du côté gauche depuis l’extérieur du pied gauche jusqu’au bout des doigts gauches. Appuyez sur vos pieds et tournez votre ventre et votre cœur vers le haut. Pour suralimenter l’élément terre de cette pose, appuyez vos fémurs vers l’arrière de votre corps et vos ischions vers l’avant vers votre corps avant. Sentez l’énergie monter et débloquer les hanches. Passez 5 respirations ici, puis changez de côté.
Regarde aussi Les 9 poses de Stephanie Snyder dont vos hanches ont besoin maintenant
Variante Anjaneyasana (Low Lunge Quad Stretch)
Cette pose crée un étirement intense pour les muscles psoas et quadriceps. Ces énormes muscles sont associés à notre mécanisme de fuite ou de combat et sont très profondément connectés au premier centre énergétique du chakra. À partir d’une fente basse avec votre pied droit vers l’avant, soulevez votre pied gauche et attrapez-le avec votre main gauche. En gardant vos hanches carrées, tirez votre pied gauche vers votre ischion gauche. Suivez le genou avant dans la même ligne que les deuxième et troisième orteils du pied avant. Au fur et à mesure que vos hanches se rapprochent un peu de la terre, veillez à garder l’énergie dans les jambes en serrant le pied droit et le genou gauche l’un vers l’autre. Cela créera une sensation de soulèvement dans le plancher pelvien et le bas du ventre. Passez au moins 5 à 8 respirations ici. Laissez la respiration être lente et régulière pendant que vous donnez à ces muscles une chance de transformer toute énergie résiduelle de combat ou de fuite en une résolution courageuse et calme. Changez de côté.
Malasaña (Squat)
Ce squat profond vous ramène à une position innée et proche de la terre. Quand vous étiez enfant, je vous garantis que vous passiez beaucoup plus de temps à vous accroupir qu’aujourd’hui !
Tenez-vous debout avec vos pieds légèrement plus larges que vos hanches. Commencez à plier les genoux, en abaissant vos ischions vers vos talons. Tournez vos pieds au besoin pour que vos genoux et vos orteils pointent dans la même direction. Touchez le sol avec vos mains jusqu’à ce que vous vous sentiez stable (ou n’hésitez pas à les garder là). Lorsque vos mollets et vos ischio-jambiers se touchent, allongez votre colonne vertébrale vers le haut. Si vous vous sentez stable et que vos genoux vont bien, vous pouvez joindre vos mains devant votre cœur dans Anjali Mudra. Élargissez vos clavicules et appuyez vos coudes contre l’intérieur de vos genoux pendant que vous tirez votre coccyx vers le bas. Passez au moins 5 respirations ici à essayer d’apprécier cette pose compacte, apaisante et stimulante.
Maintenant que vous avez passé du temps à vous connecter avec le premier chakra par les asanas, la respiration et l’intention, veuillez vous asseoir confortablement les jambes croisées. En gardant les yeux fermés, commencez à chanter le mantra bija pour le chakra muladhara qui est LAM. Vous pouvez soit le chanter à haute voix, soit en silence pour vous-même. Considérez ce mantra comme un code. Au fur et à mesure que vous chantez, le code commence à se dévoiler et à vous révéler l’intelligence sacrée du premier centre d’énergie du chakra. Pendant que vous chantez ce mantra LAM, essayez de ressentir la vibration du son dans le plancher pelvien, le chakra racine. N’hésitez pas à expérimenter le rythme et le volume et à chanter d’une manière qui résonne avec vous. Passez au moins 2 minutes avec votre chant, plus si vous le souhaitez.
Savasana (posture du cadavre)
Lorsque vous avez fini de chanter, allongez-vous en Savasana et entraînez-vous à vous sentir en paix et chez vous dans votre corps avant de dériver vers un repos calme et reposant.
À propos de Stéphanie Snyder
Stephanie Snyder est une professeure de yoga vinyasa basée à San Francisco. Elle a écrit, modélisé et créé des DVD pour Bromance Bien-être en plus de présenter à Bromance Bien-être LIVE! Pour en savoir plus sur sa sagesse chakra à San Francisco du 15 au 19 janvier 2014, inscrivez-vous ici.
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