Yoga

Jour 4 : Méditez sur l’auto-compassion

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Avez-vous déjà remarqué à quel point il est facile de prendre une habitude saine, mais de s’y tenir… pas tellement ? Il est maintenant temps de vous rafraîchir et de vous réengager dans une pratique quotidienne de yoga avec le défi de yoga de 21 jours de YJ ! Ce cours en ligne simple et réalisable vous incitera à retourner sur le tapis avec des doses quotidiennes de motivation pour la pratique à domicile, des instructions de pose et des séquences vidéo mettant en vedette les meilleurs enseignants. Inscrivez-vous aujourd’hui!

La recherche suggère que l’une des meilleures façons de s’engager dans un nouveau comportement positif (comme une pratique quotidienne de yoga !) est de puiser dans le pouvoir de l’auto-compassion. Pour le cultiver dans votre pratique de la méditation ou du yoga, essayez d’inclure cette réflexion de Kelly McGonigal, Ph.D., psychologue de la santé et membre fondateur du Yoga Service Council.

5 étapes pour cultiver l’auto-compassion

Étape 1

Reconnaissez que vous méritez la santé et le bonheur, et que vous valez l’effort qu’il faut pour apporter un changement positif. Rappelez-vous comment le changement spécifique que vous apportez soutient votre bien-être.

Étape 2

Sans jugement de soi, reconnaissez comment l’habitude que vous essayez de changer crée de la souffrance et du stress (y compris votre habitude d’être dur avec vous-même). Alors reconnaissez votre désir d’être libre de cette souffrance.

Étape 4

Félicitez-vous et célébrez toutes les actions positives que vous avez prises pour vous soutenir dans ce changement. Aussi, ayez de la gratitude pour tout soutien que vous avez reçu de votre famille et de vos amis.

Étape 5

Si vous vous sentez mal à cause d’un récent revers, rappelez-vous que les erreurs ne sont qu’humaines et qu’elles constituent une partie importante de la voie du changement. Au lieu de vous réprimander, concentrez-vous sur votre objectif plus large d’être heureux, en bonne santé et sans souffrance.

Voir Jour 5 : Alimentez votre pratique avec des barres de petit-déjeuner

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