Les sentiments les plus profonds de la souffrance humaine sont ceux d’être impossible à aimer – la honte, la peur, le désespoir et l’isolement. Lorsque vous vous perdez dans la souffrance, une question clé à vous poser est la suivante : Puis-je laisser entrer l’amour ?
Laisse-moi expliquer. J’ai commencé la pratique de laisser entrer l’amour d’une source plus grande il y a des années lorsque j’étais à une retraite de méditation. C’était juste après les vacances, et je me noyais dans un sentiment de honte et d’auto-récrimination parce que je n’avais pas été très présente avec ma famille. J’ai essayé d’éveiller la pleine conscience et l’auto-compassion, mais une voix en colère et honteuse s’est enfoncée dans ses talons : Je ne vais pas bien. Je suis égoïste et sans amour, et je ne veux pas être comme ça !
Une fois que la colère s’est transformée en impuissance, j’ai commencé à pleurer. Une partie profonde de moi ne se sentait pas aimable. Je me suis demandé ce dont cette partie triste et vulnérable de moi avait le plus besoin. Soudain, j’ai chuchoté à haute voix: « S’il te plaît, aime-moi. » Encore et encore, une supplication au cœur brisé : « S’il vous plaît, aimez-moi. »
À ce moment, j’ai pris conscience d’une présence intime – un champ de sensibilité et de lumière qui m’entourait – qui était entièrement tendre et compatissante. J’inclinai légèrement la tête et sentis un baiser sur mon front, une bénédiction de pure acceptation et d’attention. Quelque chose en moi s’est ouvert. Je me sentais baigné d’une lumière aimante.
Plus je laissais entrer de lumière, plus tout sentiment de séparation disparaissait. Tout ce qui survenait – des sons extérieurs, le souvenir d’un ami décédé, une vague de chagrin – était contenu dans cet espace lumineux et ouvert du cœur. Je me suis souvenu des paroles d’un de mes professeurs : « L’amour, c’est toujours t’aimer. » Je me suis reposé dans cette vérité.
Depuis lors, dans les moments difficiles, j’ai souvent fait appel à cette présence intime et demandé de l’amour. Je sens la bénédiction sur mon front, et je me sens ramollir et m’ouvrir. Mais j’ai aussi appris à ne pas attendre les moments difficiles pour renouer avec cette conscience compatissante toujours présente. Aujourd’hui – entre les e-mails, sous la douche – je fais souvent une pause, je me tourne vers cette présence et je laisse entrer l’amour.
L’amour t’aime toujours. Pour réaliser cela, permettez-vous de désirer l’amour, demandez-le et laissez-le vous entourer de l’intérieur. Pour moi, plus je pratique cela, plus les sentiments d’amour et d’être aimé par les autres deviennent accessibles. Oui, d’anciens schémas (égoïsme, jugement de soi et peurs) surgissent, mais ils sont de plus en plus maintenus dans un espace cardiaque indulgent et tendre.
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Pratiquer l’auto-compassion
Asseyez-vous confortablement et prenez quelques instants pour respirer. Détendez toute tension évidente dans votre corps.
Rappelez-vous une situation où vous étiez rempli de jugement de soi et de sentiments de déficience. Visualisez ce qui se passait. Remarquez ce qui vous retourne le plus contre vous-même. Où se situent vos jugements de soi et vos insécurités ?
Permettez-vous d’identifier et de vous connecter avec les endroits bruts et vulnérables de votre corps qui vous sentent peu aimables ou indignes. Remarquez à quel point vous aspirez à être vraiment vu, aimé, tenu. Puis, en silence ou à voix basse, exprimez votre désir. Vous pourriez dire : « S’il vous plaît, aimez-moi », « S’il vous plaît, tenez-moi dans vos bras » ou « S’il vous plaît, prenez soin de moi », et répétez-le doucement plusieurs fois.
Imaginez que votre vulnérabilité et votre désir soient vus et ressentis par une présence plus grande et aimante. Sentir que cette présence est proche, infiniment tendre et bienveillante. Comme une éponge absorbante, laissez ce soin vous entourer et vous pénétrer. Ressentez-le comme un flux de nectar doré, pénétrant, apaisant et guérissant les endroits les plus blessés à l’intérieur de vous. En laissant entrer cette énergie d’amour, ressentez la possibilité de vous dissoudre et de ne faire qu’un avec le champ de la conscience d’amour.
Adapté de Compassion radicale par Tara Brach, publié en décembre par Viking, une empreinte de Penguin Publishing Group, une division de Penguin Random House, LLC. Copyright © 2019 par Tara Brach.