Si quelqu’un m’avait dit en décembre que le premier mois de 2019 serait le plus difficile de ma vie, j’aurais probablement réfléchi à deux fois avant de m’inscrire au défi de méditation de 30 jours de Bromance Bien-être. Parce que soyons honnêtes : la méditation est la exact contraire de fuir vos problèmes. Au lieu de cela, cela vous incite à vous asseoir au milieu de ces problèmes et à affronter de front les émotions qui en résultent.
En janvier, tout ce que je voulais faire, c’était fuir mes problèmes relationnels persistants, mon auto-parler et, plus important encore, l’immense tristesse de la mort de ma tante bien-aimée.
Pourtant, même s’il y a eu de nombreux jours à regarder mon coussin avec un ressentiment pur et sans mélange, ou à reporter ma pratique jusqu’à la fin de la journée, je peux honnêtement dire que la pratique a complètement transformé la façon dont j’ai géré certaines des périodes les plus difficiles que j’ai vécues. ai jamais fait face. Cela m’a non seulement donné l’espace nécessaire pour affronter mes sentiments, mais cela m’a également aidé à apprendre à prendre soin de moi en cours de route.
Me présenter à la méditation mantra
Je médite régulièrement depuis un peu plus d’un an maintenant, pratiquant tout, des méditations guidées de 10 minutes sur l’application Calm aux cours au studio de méditation MNDFL à New York. Cependant, je dirais que ma relation avec la méditation n’est devenue un véritable engagement que lorsque j’ai obtenu un coussin de méditation pour mon appartement il y a environ cinq mois. Cela a radicalement changé ma pratique, qui se produisait dans mon lit. (Vous pouvez imaginer comment cela s’est passé les jours où j’étais fatigué.)
Même si j’avais entendu des choses positives sur la méditation mantra – une pratique où vous répétez silencieusement un mantra, que vous choisissez vous-même ou qui vous est donné lors d’une initiation – j’étais assez intimidé par cela. Cependant, lorsque j’ai parlé avec Alan Finger, professeur de méditation et auteur de Tantra of the Yoga Sutras: Essential Wisdom for Living with Awareness and Grace, il m’a dit que le mantra, tout comme l’asana ou le pranayama, est simplement un outil utilisé pour modifier la conscience. . « Lorsque vous pratiquez avec un mantra, il est important de dire le mantra à haute voix en premier, afin que vous puissiez sentir les vibrations sonores dans le corps », m’a-t-il dit.
En tant que méditant quelque peu expérimenté, la méditation par mantra était encore très nouvelle pour moi. Je n’avais pas vraiment de plan pour choisir un mantra, mais après avoir pratiqué aux côtés d’Hilary Jackendoff dans une vidéo de méditation guidée, elle m’a aidé à découvrir « So Hum », qui signifie « Je suis cela ». Finger a mentionné que différents mantras peuvent être utilisés pour différents sentiments, tels que l’insomnie, l’anxiété, la dépression, etc., mais ce mantra était assez polyvalent, alors je l’ai suivi.
Jackendoff nous a appris à méditer avec le mantra, en utilisant la respiration. À chaque inspiration, je prononçais silencieusement le mot « Alors ». À chaque expiration, je prononçais silencieusement le mot « Hum ». J’ai l’habitude de méditer avec ma respiration, donc cela semblait faisable.
Semaine 1 : Quand Sh!t frappe le ventilateur, il est temps de s’asseoir
Avis de non-responsabilité : Je n’ai pas médité du tout les deux premiers jours de janvier. Je ne faisais pas non plus d’exercice et ne mangeais pas sainement (certaines des habitudes que je maintiens régulièrement). Je me sentais vraiment mal sur moi-même, car janvier est censé être le moment de prendre de nouvelles habitudes, de manger sainement et de retrouver la forme – et j’avais l’impression d’avoir déjà tout gâché. Cela semble ridicule, mais c’est parfois mon processus de pensée. Quand mes bonnes habitudes ne se produisent pas, j’ai tendance à me battre.
Puis, alors que je travaillais sur mon ordinateur portable le troisième jour de janvier, j’ai eu une pensée et je me suis dit : Vous pouvez vous asseoir ici, travailler et vous sentir misérable, ou vous pouvez faire une pause de 20 minutes, vous éloigner de votre ordinateur portable et méditer.
Il a fallu tout en moi pour monter les escaliers et attraper mon coussin, mais j’avais désespérément envie de me sentir mieux, alors c’est exactement ce que j’ai fait.
Semaine 2 : Quand « je suis cela » devient « je suis amour »
Après ma première semaine de méditation mantra, j’ai eu l’impression qu’un poids avait été enlevé de mes épaules. Soudain, mes objectifs pour la nouvelle année n’étaient plus liés à me perfectionner par le régime et l’exercice, mais à la place, faire quelque chose chaque jour qui me faisait me sentir aimée – et la méditation est devenue cette chose. J’ai changé de mantra. Au lieu de répéter silencieusement So Hum, j’ai commencé à répéter « je suis » à chaque inspiration et « amour » à chaque expiration. Je me suis retrouvé impatient de faire une tasse de thé, de m’allonger sur mon coussin et de m’asseoir pendant 20 à 30 minutes chaque jour.
Avoir une semaine d’entraînement solide à mon actif m’a vraiment aidé pour ce qui allait suivre. Parce que mon thème pour 2019 est l’amour de soi, je suis devenue hyper consciente de mes relations avec moi-même et avec les autres. Mon petit ami et moi nous sommes disputés au début du mois et je n’ai pas pu laisser passer. Chaque fois que nous avons essayé d’en parler, nous n’avons pas pu arriver à une conclusion juste.
Au cours de la deuxième semaine de ma méditation, l’argument persistant revenait sans cesse dans ma méditation. Je m’asseyais sur le coussin, répétais silencieusement mon mantra et pleurais. Comment pourrais-je pratiquer « Je suis amour » si je ne me sentais pas aimé ? Comment pourrais-je l’aimer si je continuais à me battre?
Alors, qu’est-ce que j’ai fait ? J’ai continué à m’asseoir, à pleurer et à reprendre ma respiration. Me donner cet espace pendant la méditation m’a permis de puiser dans ce que je ressentais vraiment. Cela m’a également donné l’espace nécessaire pour aller voir mon petit ami plus tard cette semaine-là avec un cœur calme. Au lieu de nous disputer, nous avons pu avoir une conversation productive. Je crois sincèrement que si je ne m’accordais pas cet espace, nous discuterions encore aujourd’hui de la même chose.
Semaines 3 et 4 : Assis avec tristesse
Au cours des huit derniers mois, ma tante bien-aimée vivait avec un cancer du sein métastatique, en phase terminale. Le 21 janvier, elle est décédée.
Quelques jours avant sa mort, ma mère m’a appelé pour me dire qu’il était temps de rentrer à la maison. J’ai pris un bus de New York au Maryland le matin du 21 janvier et j’ai répété mon mantra pendant environ 25 minutes. Une heure après le début de mon voyage, mon frère m’a envoyé un texto pour me dire que ma tante était décédée.
Dans les jours qui ont suivi la mort de ma tante, je me suis sentie tellement blessée que je ne me suis même pas rendu compte que c’était possible. Chaque fois que je venais vers mon coussin de méditation, je pleurais, respirais et m’asseyais simplement dans une sensation d’engourdissement. Le coussin m’a donné de l’espace pour me sentir triste, pleurer, me sentir en colère et parfois ne rien faire. Chaque fois que je revenais à mon mantra – « Je suis amour » – je me souvenais que ma tante ne voulait pas que je vive dans le chagrin et la tristesse. C’était inévitable de ressentir ces émotions, bien sûr. Mais j’ai réalisé que la seule façon dont ces sentiments passeraient était si je les ressentais vraiment.
La différence que j’ai remarquée grâce à ma nouvelle pratique de méditation avec mantra s’est produite lorsque j’ai n’était pas sur mon coussin. Chaque jour après le décès de ma tante, je me demandais comment apporter un peu plus d’amour dans ma journée. Certains jours, cela signifiait se reposer et regarder des films avec ma mère. D’autres jours, cela signifiait s’entraîner, faire une longue marche ou passer du temps avec des amis.
Avancer avec Mantra
Maintenant que nous sommes en février, je garde toujours mon mantra dans mon cœur. Je me demande encore tous les jours : « Comment pouvez-vous apporter plus d’amour dans votre journée ? » ou « Qu’est-ce qui vous fera vous sentir plus aimé? » Je pense que je vais continuer à garder mon mantra dans ma pratique jusqu’à ce que quelque chose d’autre semble mieux convenir. Tout comme Finger me l’a dit, il y a un mantra pour tout – et j’ai hâte de découvrir d’autres mantras au fur et à mesure que le voyage de ma vie, avec tous ses hauts et ses bas, se déroule.
