Bien-être

Passez à la méditation avec Prana Flow Pranams de Shiva Rea

Tadasana avec Anahatasana debout et Jaya Mudra

Pose de montagne avec ouvre-cœur et mudra de victoire

Pose de la montagne avec ouvre-cœur et mudra de la victoire Dans Tadasana, rapprochez vos mains devant votre cœur. Laissez un espace entre vos mains et votre poitrine comme un endroit pour vider votre esprit extérieur et commencer à ouvrir vos oreilles intérieures, en écoutant à l’intérieur. Inspirez, levez vos mains au-dessus de votre tête; expirez et enracinez-vous dans la terre à travers vos pieds. Pour une variante de backbending, tirez vos mains vers votre sacrum, les doigts pointant vers le haut. Montez dans votre cœur en soulevant votre sternum et en descendant à travers votre coccyx. Ressentez un rebond de prâna (énergie vitale) monte à travers vos jambes et votre colonne vertébrale comme une vague.

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Uttanasana avec massage Prana Flow

Courbure avant debout avec massage Prana Flow

Tadasana est le point de départ d’une prosternation, lorsque la graine d’une prière est éveillée puis finalement délivrée par l’abandon de tout le corps. Maintenant que vous avez fait germer cette graine, commencez à la mettre sur terre : expirez et tournez vos mains vers le bas, en massant vos ischions et le long de l’arrière de vos jambes jusqu’à vos talons pendant que vous inclinez votre colonne vertébrale vers la terre. C’est une façon pratique d’ouvrir votre colonne vertébrale et l’arrière de vos jambes, ainsi qu’une façon d’aimer. Détendez votre cou avec gravité.

Pose de la planche à Chaturanga Dandasana

Pose de la planche à la pose du personnel à quatre membres

Inspirez et étirez-vous vers l’avant dans la pose de la planche, en gardant vos épaules, votre ventre, vos cuisses et vos talons alignés comme un bâton. Assurez-vous que vos épaules sont au-dessus de vos poignets. Trouvez la stabilité grâce à l’élévation de votre tronc lorsque vous allongez votre corps de la couronne aux talons.
Puisez dans votre cœur et donnez votre force à la terre. Si vous
vous voulez vous déplacer dans Chaturanga, pliez vos bras à 90 degrés, en ramenant les côtés de votre taille vers vos coudes. Sentez vos épaules se dessiner sur votre dos et vos talons rayonner derrière vous lorsque vous vous abaissez vers le sol.

Pranam

Salutation révérencielle

A présent, abandonnez tout votre corps à la terre : front, cœur et ventre. Apaisez votre esprit extérieur et éveillez votre cœur intérieur en offrant votre prière authentique en mots, en sentiments ou simplement en respirant votre connexion à la terre. Reposez-vous ici pendant 1 à 3 respirations. Lorsque vous déposez vos fardeaux et relâchez la tension, vous pouvez entendre une voix différente, un amour intérieur et une sagesse. Dans cette expérience tranquille, embrassant littéralement la terre, nous pouvons abandonner nos pensées fragmentées et nos émotions émouvantes – et tenir compte de l’appel intrinsèque à faire l’expérience du caractère sacré reflété dans la terre.

Bhujangasana

Posture du cobra

Lorsque vous êtes prêt, tirez vos mains le long de la terre et sous vos épaules. Allongez votre coccyx vers vos talons. Pendant que vous inspirez, soulevez votre poitrine loin de la terre et respirez dans votre cœur ouvert. Vous pouvez également vous lever dans Urdhva Mukha Svanasana (pose de chien tête en haut), en redressant vos bras et en soulevant vos cuisses, vos hanches et votre torse du tapis.

Bhakti Vajrasana

Pose de Thunderbolt inclinable avec dévotion

Gardez votre regard intérieur sur votre cœur et enroulez-vous dans votre ventre pour une version dévotionnelle, ou bhakti, de Vajrasana. Asseyez-vous sur vos talons, amenez vos mains sur le haut de vos cuisses et levez-vous le long de votre colonne vertébrale pour cambrer votre dos comme si vous étiez appuyé sur un nuage pendant que votre espace cardiaque se dilate. Expirez pour incliner votre colonne vertébrale avec révérence sur vos cuisses.

Uttanasana avec massage Prana Flow

Courbure avant debout avec massage Prana Flow

Sur une expiration, plantez vos pieds, redressez vos jambes et allongez votre cœur vers la terre pour Uttanasana. Lors d’une inspiration, soulevez votre colonne vertébrale pendant que vos mains massent le dos de vos jambes et vous vous élevez, avec une longue colonne vertébrale, vers Tadasana.

Tadasana avec Anahatasana et Jaya Mudra

Pose de montagne avec ouvre-cœur et mudra de victoire

Levez-vous debout, avec vos mains à la base de votre colonne vertébrale ou ensemble à votre cœur, alors que vous enracinez vos pieds dans la terre et puisez de l’énergie dans vos jambes et le long de votre colonne vertébrale, ouvrant votre cœur vers le ciel pour vous tenir debout Anahatasana. Expirez vers Tadasana avec les mains au-dessus de la tête Jaya, ou victoire, mudra. Amenez lentement vos mains à votre cœur, ressentez l’effet simple mais profond de Prana Flow Pranam.

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