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Lundi prochain, c’est le solstice d’été, le premier jour de l’été et le jour le plus long de l’année. Pour les pratiquants de yoga du monde entier, cela représente une opportunité de s’éveiller et d’évoluer alors que nous honorons ce moment de la plus grande lumière ainsi que la deuxième Journée internationale du yoga mardi. Vous pouvez célébrer ces deux occasions avec des salutations au soleil (Surya Namaskar), bien sûr, mais il y a une autre offrande puissante qui s’est perdue dans la traduction en Occident : les prosternations, la méditation en mouvement pour tous.
Qu’est-ce qu’une prosternation ou une pranam?
Une prosternation, également connue sous le nom de pranam (pour nom, ou s’incliner devant la force vitale, prâna), est connu en sanskrit comme un Dandavat. Chaturanga Dandasana est né comme un moyen de se prosterner sur la terre. Le mouvement de ces deux asanas – Chaturanga suivi de la prostration de tout le corps – crée une expérience totalement différente de Chaturanga. La chaleur de Chaturanga est équilibrée par la relaxation grâce à l’abandon des prosternations. En Occident, Chaturanga s’est malheureusement séparé de cette grande posture d’humilité et de paix.
Regardez Shiva Rea démontrer Prana Flow Pranams
Pranams – 3 Rounds – Solstice d’été de Shiva Rea sur Vimeo. 108 Pranams pour la paix – 9 tours de Shiva Rea sur Vimeo.
Pourquoi pratiquer les pranams ?
Un pranam apporte un lâcher-prise naturel que tout le monde peut expérimenter, du débutant au yogi le plus pratiqué. Il représente le pouvoir de renouvellement inhérent à la vie, une force humble que nous pouvons donner à la terre tout en recevant d’un sol plus profond une énergie supérieure à notre moi individuel. Il y a un repos et un souvenir primitifs qui se produisent lorsque nous posons notre ventre sur le ventre de notre grande mère la terre. Ce mouvement rituel incarné nous transforme instinctivement, libère les tensions et nous réveille. Le début d’un pranam et le début des salutations au soleil sont les mêmes. Avec les mains au cœur, il y a un mouvement d’ouverture en s’élevant vers le ciel à travers l’inspiration vivifiante. Ensuite, il y a l’inclinaison vers la terre à travers Chaturanga, une offrande de tout le corps. Le mantra qui accompagne Chaturagana est « om pusne namaha »—s’incliner devant celui qui donne la force. C’est l’appel alors que nous nous dirigeons vers la terre de Chaturanga aux pranams pour ce repos dans le cœur, que ce soit pour un moment ou un long abandon. Les prosternations découlent de circonstances de la vie qui nous mettent à genoux, que ce soit dans la joie ou dans un grand défi. Ils sont le sol d’où naissent nos prières et nos fleurs intérieures de yoga. Sur la terre, l’esprit extérieur se calme et nous commençons à écouter par nos oreilles intérieures. Nous commençons à parler à partir de notre cœur intérieur. Aucune instruction n’est nécessaire pour s’éveiller au pouvoir de guérison des prosternations. Dans cette version sacrée, nous avons une pratique tout-en-un. Les prosternations sont des analgésiques instantanés. Alors que nous déposons nos fardeaux, nous sommes capables d’entendre une voix différente, un amour et une sagesse intérieure. Dans cette expérience tranquille d’embrasser littéralement la terre, nous pouvons abandonner nos pensées fragmentées, toute émotion émouvante, et tenir compte de l’appel intrinsèque à faire l’expérience du sacré reflété dans la terre. Chaturanga sans prostration semble vulnérable au déséquilibre de l’ego, où nous sommes pris dans la concentration sur le moi extérieur, tandis que la prostration nous appelle à intégrer l’extérieur à l’intérieur – pour littéralement donner notre force, nos tensions subconscientes et nos soucis à la terre. Et puis de se relever.
Solstice d’été Prana Flow Pranams
Explorez le pouvoir des prosternations avec cette méditation en mouvement. Vous pouvez offrir 1, 3, 9, 18, 27, 54 ou 108 tours comme une pratique vraiment transformatrice de 5 à 60 minutes.
Jaya Moudra
Rapprochez les paumes au centre de votre cœur et tirez vos bras au-dessus de votre tête, en gardant les mains jointes. Voir égalementRencontre au milieu : Anjali Mudra
Anahatasana debout
Écartez vos pieds à la hauteur des hanches avec vos pieds et votre coccyx enracinés dans la terre. Tirez l’énergie vers l’intérieur de vos jambes, le bas de votre ventre et les côtés de votre taille. Avec vos mains à la base de votre colonne vertébrale ou ensemble devant votre cœur, cambrez-vous avec dévotion, en sentant le soutien derrière le cœur et l’arrière du cou se lever. Voir égalementVidéo hyperlapse des 10 mudras corporels de Shiva Rea
Flexion avant debout avec massage
Uttanasana avec massage
Massez vos mains le long de l’arrière de vos jambes pendant que vous vous prosternez vers la terre. Adoucissez l’arrière des jambes et laissez les muscles du cou et de la colonne vertébrale se relâcher avec la gravité. Voir également10 Body Mudras pour célébrer le Jour de la Terre avec Shiva Rea
Planche
Avancez vos mains pour amener vos épaules sur vos poignets et en alignement avec vos hanches et vos pieds. Trouvez la stabilité grâce à l’élévation de votre tronc lorsque vous allongez votre corps de la couronne aux talons. Voir égalementShiva Rea devient réel à propos du verrouillage de la racine : un guide pour femme sur Mula Bandha
Bâton à quatre membres posé sur la terre
Chaturanga Dandasana à la terre
Dessinez dans votre cœur. Sentez vos épaules se dessiner sur votre dos et vos talons rayonner derrière vous lorsque vous vous abaissez pour amener les côtés de votre taille à rencontrer vos coudes à 90 degrés. Voir égalementFlux Sahaja Prana de Shiva Rea
Pranam
Abaissez votre corps au sol en joignant les mains au-dessus de votre tête. Voir égalementPranam Mudra Vinyasa de Shiva Rea
Posture du cobra
Bhujangasana
Avec vos mains sous vos épaules, allongez votre coccyx jusqu’à vos talons. De la longueur de votre corps, tirez la colonne vertébrale vers l’avant pour remonter à l’arrière du cœur et laissez la clavicule s’élargir. Voir égalementCobra Mudra Vinyasa de Shiva Rea
Pose d’enfant
Balasana
Appuyez vos mains dans la terre pour amener vos hanches à reposer sur vos talons. Inclinez la tête vers la terre avec les bras au-dessus de votre tête. Voir égalementRegardez la salutation à la lune de Shiva Rea
Bhakti Vajrasana
Assis sur vos talons, amenez vos mains sur le haut de vos cuisses et montez à travers la colonne vertébrale pour vous cambrer. Laissez votre tête retomber au fur et à mesure que l’espace du cœur s’agrandit. Inclinez la colonne vertébrale avec révérence sur les jambes et enroulez-vous dans le ventre pour vous relever et répéter. Voir égalementMéditation du sourire intérieur de Shiva Rea pour le bonheur
Flexion avant debout avec massage
Uttanasana avec massage
Posez vos mains sur la terre. Soulevez et courbez-vous sur vos pieds pour redresser vos jambes et relâchez votre colonne vertébrale vers la terre. Amenez vos mains sur vos hanches pour masser le dos des jambes, en vous adoucissant dans le virage vers l’avant. Voir égalementTorsion de Shiva Rea + pose de Visvamitra en plein essor
Anahatasana debout
Levez-vous debout, amenez les mains à la base de la colonne vertébrale ou ensemble devant votre cœur tout en enracinant vos pieds dans la terre et en attirant l’énergie le long des jambes et le long de la colonne vertébrale pour vous cambrer en arrière. Voir égalementUstrasana de Shiva Rea avec Moksha Mudra
Jaya Moudra
Rapprochez les paumes au centre du cœur et tirez vos bras au-dessus de la tête, en gardant les mains jointes. Voir égalementMudra du corps de l’arc du guerrier III de Shiva Rea
