Nous connaissons tous notre critique intérieur qui peut porter un jugement sévère. Pratiquer l’auto-compassion donne « la botte » à ce critique, nous demande d’être gentil avec nous-mêmes et nous présente notre champion de l’amour intérieur. Cela nous aide également à voir les choses sous un angle nouveau, nous donne plus de possibilités pour résoudre les situations et nous permet de répondre directement à nos propres besoins, de sorte que nous ne dépendons pas autant de notre partenaire ou de nos amis pour répondre à nos besoins émotionnels tout le temps. Voici 3 façons de pratiquer l’auto-compassion dans votre vie quotidienne, ainsi qu’une méditation guidée de Meditation Studio.
1. Traitez-vous comme vous traiteriez un ami.
Beaucoup d’entre nous semblent mieux faire preuve de compassion envers les autres qu’envers nous-mêmes. Mais nous pouvons également étendre à nous-mêmes le sentiment de connexion aimante que nous cultivons avec les autres. La prochaine fois que vous serez frustré et que vous serez tenté de vous réprimander, Kristin Neff, experte en auto-compassion et auteur, suggère de vous traiter avec gentillesse, comme vous le feriez pour un meilleur ami quand il ou elle souffre. Envisagez de vous écrire une lettre ou même juste un paragraphe du point de vue d’un très bon ami.
2. Retenez les émotions douloureuses avec amour.
Lorsqu’une situation difficile survient et que vous vous sentez déprimé, craintif, triste ou toute autre émotion douloureuse que vous pourriez ressentir, Neff suggère que vous reteniez ces émotions douloureuses avec amour et que vous soyez calmé et apaisé par cette action. Au lieu de simplement ressentir la souffrance, vous ressentez également la présence aimante et connectée qui retient la souffrance. Cela ne fait pas disparaître l’expérience négative, mais cela peut vous aider à la tolérer avec gentillesse et patience.
3. Mettez votre main sur votre cœur.
Mettez simplement votre main sur votre cœur et laissez cela vous rappeler de tourner un peu d’amour vers l’intérieur. La recherche est assez claire sur le fait que plus vous êtes compatissant envers vous-même, plus vous êtes capable de supporter d’être compatissant envers les autres… et c’est bon pour l’humanité.
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