Bien-être

Améliorez votre bonheur

Les scientifiques et les philosophes conviennent que la clé du bonheur n’est pas l’acquisition de biens matériels ou la réalisation d’objectifs spécifiques, mais plutôt la mesure dans laquelle nous sommes conscients et pouvons apprécier ce que nous avons. Cette prise de conscience et cette appréciation sont là où la pleine conscience entre en jeu.

Voici cinq pratiques de pleine conscience qui peuvent vous aider à vous sentir plus heureux chaque jour.

1. Menez votre propre expérience personnelle de gratitude.

La pleine conscience consiste à être dans le moment présent, sans jugement. Mais il s’agit aussi d’avoir un bon état d’esprit, un état d’esprit qui embrasse la compassion, la gentillesse et la gratitude. « Plus de 11 000 études différentes montrent que le développement d’un état d’esprit reconnaissant améliore considérablement l’humeur, la santé et les relations », déclare Nataly Kogan, auteur de Plus heureux maintenant, comment arrêter de rechercher la perfection et embrasser les moments de tous les joursqui a récemment été présenté sur le podcast Untangle de Meditation Studio.

Pour mener votre propre expérience personnelle de gratitude, écrivez trois bonnes choses à propos de votre journée tous les jours pendant 30 jours. En recherchant chaque jour de petits moments de bonheur, vous entraînez votre cerveau à sortir du pilote automatique (surtout si vous êtes sujet aux pensées négatives) et à vous concentrer plutôt sur le bien qui est déjà dans votre vie, qu’il s’agisse d’une tasse de un café ou un SMS d’un ami quand vous en avez besoin.

Voir aussi 7 façons de démarrer une pratique de journalisation de gratitude

2. Soyez aussi compatissant avec vous-même qu’avec les autres.

Lorsque vous pratiquez la pleine conscience, vous apprenez non seulement à être plus compatissant envers les autres, mais vous apprenez également à vous voir et à communiquer avec vous-même à travers une lentille compatissante. Le simple acte d’auto-compassion peut augmenter le bonheur en vous entraînant à être gentil avec vous-même lorsque les choses tournent mal. Vous connaissez ce critique intérieur qui vous fustige quand vous vous sentez déjà déprimé ? Laisser tomber cette critique est la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre bonheur général. Lorsque vous êtes compatissant envers vous-même, vous êtes plus rapide à vous pardonner et à passer à autre chose.

Voir aussi 4 façons de faire tomber votre critique intérieur

3. Demandez-vous : Comment est-ce que je veux apparaître dans le monde ?

Kristen Noël, fondatrice de Meilleur moi magazine, dit qu’elle a trouvé le bonheur lorsqu’elle a appris à « arriver à la vie » au lieu de laisser cela lui arriver. Pour en arriver là, il est important d’éliminer les bruits extérieurs et votre cerveau de singe, puis de trouver un espace calme dans lequel vous pouvez écouter votre propre sagesse intérieure. C’est à ce moment-là que vous pouvez répondre à la question : « Comment est-ce que je veux apparaître dans le monde et comment est-ce que je veux apparaître pour moi-même ? » Une fois que vous avez répondu à ces questions, vous pouvez aller de l’avant avec des objectifs plus épanouissants.

4. Faites de vos expériences positives des « gardiens ».

Rick Hanson, auteur de Câblé pour le bonheurdécrit dans un récent podcast Untangle comment être présent peut vous aider à vivre pleinement de bons moments pendant qu’ils se produisent et transformez-les en souvenirs à conserver pour plus tard. De cette façon, les expériences positives deviennent « gardiennes, elles pénètrent vraiment et renforcent de plus en plus votre force intérieure », dit-il.

5. Apprenez à démêler vos pensées négatives.

La pleine conscience nous apprend à reconnaître nos sentiments et à reconnaître que nous restons parfois bloqués sur des pensées négatives. Ce type de rumination a été lié à des niveaux plus élevés d’anxiété et de dépression. Pour vous en sortir, vous devez d’abord étiqueter ces pensées négatives et réaliser qu’il s’agit de mauvaises habitudes qui ont généralement peu à voir avec la réalité. Ensuite, vous pouvez desserrer leur emprise sur votre esprit et recycler votre cerveau pour qu’il soit plus positif.

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