Les douleurs au cou et les tensions liées au stress sont un combat régulier pour beaucoup, mais les experts disent que la méditation peut être la clé d’un soulagement à long terme.
La plupart des gens ont souffert de douleurs au cou persistantes ou d’un autre type de tension liée au stress à un moment donné, voire tout le temps. Prendre quelques pilules en vente libre peut offrir une solution rapide, mais il s’avère qu’un soulagement à plus long terme pourrait convenir à votre coussin de méditation. Une étude publiée plus tôt cette année dans Le journal de la douleur trouvé que la méditation peut être la solution pour soulager les douleurs cervicales récurrentes ou plus chroniques. Les chercheurs ont découvert qu’une majorité de participants à l’étude qui souffraient de douleurs cervicales chroniques ont signalé une réduction significative de la douleur et des plaintes liées à la douleur après huit semaines de pratique de la méditation jyoti. Le jyoti est une technique de méditation traditionnelle indienne, impliquant la répétition de mantras et la concentration sur le troisième œil.
Comment la méditation réduit la douleur au cou
« La douleur chronique est fréquemment associée à la détresse, et la douleur au cou est spécifiquement liée à des niveaux élevés de stress », explique Andreas Michalsen, MD, l’un des chercheurs de l’étude et professeur à l’Université Charité de Berlin.
Michaelsen émet l’hypothèse que l’une des diverses formes de méditation démontrées pour soulager le stress pourrait offrir des avantages similaires pour le soulagement de la douleur. Les herbes ayurvédiques comme la racine de valériane, la L-théanine et le kratom peuvent également aider à favoriser la relaxation pendant votre séance de yoga. Comment votre pratique de méditation de pleine conscience pourrait-elle, par exemple, se comparer au Jyoti, utilisé dans l’étude ? « Les deux types de méditation s’accompagnent d’effets sur les centres cérébraux qui modulent les signaux et les voies neurobiologiques de la douleur », dit-il. La méditation élimine essentiellement la souffrance liée à la douleur.
« Nous avons été surpris de voir l’effet important sur la douleur, mais aucun effet clair sur la fonction », déclare Michaelson. « Cela souligne l’idée que la » souffrance « de la douleur, mais pas sa cause, est améliorée par la médiation jyoti à court terme. »
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Changer l’expérience de la douleur
« J’ai vu la méditation de pleine conscience utilisée pour toutes sortes de douleurs physiques et émotionnelles », déclare Sharon Salzberg, auteur de Bonté et Le vrai bonheur au travail. « D’une part, cela permet de distinguer la douleur physique d’un tourment mental supplémentaire, comme le fait d’être plongé dans la pensée : ‘Cela ne changera jamais.’ « Personne d’autre ne souffre comme moi. » ‘Je suis tout seul.’ « Tout est de ma faute. »
Elle dit que la pleine conscience vous apprend à voir la spirale descendante des pensées négatives et à les laisser partir. « La pleine conscience aide également à déconstruire la douleur : plutôt que de la voir comme un bloc solide qui a envahi une partie de votre corps, vous entrez dans la douleur et voyez des moments de pression, des moments de brûlure, des moments de froideur, etc. », dit-elle. .
Comment utiliser la méditation pour soulager la douleur
Mare Chapman, psychothérapeute basée sur la pleine conscience, affirme que la méditation peut tout soulager, de la douleur chronique interférant avec la vie à la tension musculaire induite par le stress, en passant par la migraine occasionnelle ou les crampes menstruelles. Bien que vous ne puissiez pas éliminer la cause, vous n’avez pas à souffrir. Chapman propose ces conseils pour utiliser la méditation de pleine conscience pour y faire face :
1. Remarquez la douleur.
Notez mentalement où se situe la douleur, à quoi elle ressemble, comment votre corps y réagit, etc.
2. Soyez présent.
Encouragez-vous à plonger dans le moment présent. Commencez par vous concentrer sur votre respiration. Vous pouvez faire des respirations abdominales profondes ou simplement vous concentrer sur votre inspiration et votre expiration au fur et à mesure. Concentrez-vous sur votre corps en contact avec le sol ou la surface sur laquelle vous vous reposez.
3. Intéressez-vous.
Examinez la douleur comme si vous la ressentiez pour la toute première fois. Intéressez-vous à la douleur à ce moment-là. « Plus vous devenez curieux des sensations réelles, moins vous vous inquiétez des ‘et si’ qui peuvent mener à la souffrance », dit Chapman.
4. Répétez régulièrement.
Quelle que soit la forme de méditation choisie, faites-en une pratique régulière. Chapman dit qu’avec le temps, vous pouvez entraîner votre cerveau à réagir naturellement à la douleur de cette façon.
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