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Êtes-vous très empathique ? Attrapez-vous les émotions des autres comme vous pourriez attraper un rhume ou une grippe ?
Si vous êtes une personne empathique, la recherche montre que vous êtes plus vulnérable à la contagion émotionnelle ; vous remarquerez les émotions ou les maux physiques d’un partenaire, d’un ami ou d’un collègue et vous les ressentirez comme s’ils étaient les vôtres. La surcharge empathique et le stress vont de pair. L’empathie dérégulée contribue au malheur parce que nos frontières « floues » permettent aux « choses » des autres d’entrer. Des frontières saines ne consistent pas seulement à dire non d’une meilleure façon ; nous devons créer une frontières dans le corps pour devenir plus sain. Et l’un des meilleurs moyens de créer des limites consiste à amener la conscience dans le corps, en particulier dans notre abdomen ou «agence centrale de renseignement».
Présentation de la pleine conscience 2.0
La pleine conscience est la pratique consistant à prêter attention, volontairement, à ce qui se passe dans le moment présent. Il s’avère qu’une nouvelle ramification de cette pratique éprouvée, la pleine conscience dans le corps, est très efficace dans la régulation émotionnelle. Les neuroscientifiques étudient cette forme de pleine conscience dans le corps ; ils l’appellent intéroception, mais un autre mot pour cela est incarnation. Pour démystifier cette pratique transformatrice, considérez-la comme l’acte d’accorder une attention profonde et curieuse à ce qui se passe dans le corps d’un instant à l’autre, sans avoir besoin de changer ce que nous trouvons. Cette couche spéciale d’attention rend notre pratique plus proche de la pleine conscience que de l’exercice, ce qui signifie qu’elle est encore plus efficace que l’exercice dans la quête de la résilience émotionnelle, du bien-être et de la construction de limites.
Le petit outil en deux minutes
Méditation sur la respiration du ventre qui établit des limites
Faites une première avec votre main gauche et touchez-la avec votre paume droite. Prenez votre poing et votre paume dans le haut de votre abdomen, juste en dessous de vos côtes. Appliquez autant ou aussi peu de pression avec votre paume que cela fait du bien à votre ventre. Dirigez votre attention vers le point de contact entre vos mains et votre corps. En utilisant la respiration nasale, aspirez votre souffle dans ce point de contact, créant une ancre de conscience, pendant une minute ou deux. Pendant que vous inspirez, dites dans votre esprit les mots « Ceci est mon centre ». En expirant, dites dans votre esprit « Mon corps libère tout ce qui ne m’appartient pas ». Continuez pendant plusieurs tours. Terminez avec les deux paumes à plat sur votre ventre.
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