Dans notre vie, nous traversons parfois des moments difficiles où nos émotions sont chamboulées. La dépression est un état psychologique qui peut immerger lors de ces moments. Pour mieux comprendre cet état et favoriser une guérison plus rapide, il est essentiel de connaître les 5 phases de la dépression. Dans cet article, nous vous proposons de découvrir ces différentes étapes afin de mieux vivre avec cette maladie et d’éventuellement apporter soutien à vos proches atteints.
Phase 1 de la dépression : le choc et le déni
Le début de la dépression survient généralement après un événement marquant, comme un décès, une rupture ou une perte d’emploi. Cette première phase correspond au choc face à l’événement en question. Durant cette période, la personne atteinte risque de refuser la réalité en niant l’impact de la situation sur elle-même. Ce déni est une protection naturelle contre la souffrance. Il permet ainsi de maintenir les émotions sous contrôle avant que celles-ci deviennent trop envahissantes.
Comprendre le déni
- Fuir la réalité : Une manière courante pour faire face à cette première phase est de fuir la réalité, en se réfugiant dans ses rêveries, son travail ou encore en évitant tout contact avec les autres.
- Minimiser : Parallèlement, la personne atteinte peut minimiser l’importance de l’événement afin de réduire les émotions ressenties.
Phase 2 de la dépression : la colère et la résistance
Une fois le choc initial passé, la dépression entre dans sa deuxième phase. L’individu prend alors conscience de l’impact de l’événement sur sa vie et commence à éprouver de la colère. Cette réaction est souvent dirigée vers soi-même, les autres et parfois même envers la situation elle-même.
- S’occuper : Afin de résister à cette phase, il faut s’occuper, chercher des sources d’amusement et de plaisir pour contrebalancer les sentiments négatifs liés à la colère.
- Identifier les facteurs déclenchants : Une autre approche recommandée consiste à s’autoriser à exprimer librement ses frustrations tout en identifiant les facteurs qui ont déclenché ces sentiments.
Résister aux pulsions destructrices
Lorsque les émotions deviennent trop fortes, il est important de ne pas céder aux pulsions autodestructrices, telles que l’alcoolisme, la toxicomanie ou les comportements compulsifs. En effet, ces derniers sont souvent des moyens temporaires pour faire face à la douleur, mais ils peuvent finalement aggraver la situation.
Phase 3 de la dépression : la tristesse et la dépression
Vient ensuite une phase marquée par un sentiment profond de tristesse et de dépression. C’est au cours de cette étape que l’état mental peut basculer vers une dépression caractérisée, avec un sentiment persistant de désespoir, de perte d’appétit et un besoin de se replier sur soi-même.
- Appuyez-vous sur vos proches : Durant cette période, vous devez faire appel à votre entourage pour obtenir soutien moral et ce faisant faciliter la guérison.
- Consulter un professionnel : Dans certains cas, les ressources internes peuvent être insuffisantes et il est alors nécessaire de consulter un professionnel compétent afin de bénéficier d’un suivi personnalisé.
Phase 4 de la dépression : la négociation et le marchandage
Dans la quatrième phase, un processus de négociation intérieure s’enclenche, où l’individu cherche à établir un compromis avec le réel tout en tentant de retrouver un certain équilibre dans sa vie. Ce marchandage peut également venir d’un désir profond de changer ou de modifier quelque chose en soi, comme par exemple l’image corporelle, l’éducation, etc., tout en espérant regagner ainsi un peu de sérénité.
Se poser les bonnes questions
Afin de ne pas tomber dans la surenchère et de créer encore plus de problèmes, il est utile de se poser quelques questions pertinentes : Est-il vraiment possible de retrouver ma vie d’avant ? Puis-je vraiment changer cette partie de moi qui me fait souffrir ? Qu’est-ce qui est le plus important pour moi ici et maintenant ?
Phase 5 de la dépression : l’acceptation et la guérison
L’étape finale de ce processus de dépression consiste à accepter les faits, prendre conscience de nos limites et apprendre à vivre avec les conséquences de l’événement déclencheur. Avec du temps et des efforts conscients, il est possible de surmonter cette phase et de guérir enfin. Pendant ce processus, la personne peut avoir besoin d’aide pour faire face aux nouvelles réalités auxquelles elle doit s’adapter, tels que des changements de mode de vie ou des ruptures dans les relations interpersonnelles.
- Prendre son temps : Il est essentiel de ne pas précipiter sa guérison et de laisser le temps nécessaire à chaque étape du processus.
- S’accorder de la bienveillance : Vous devez également être bienveillant envers vous-même, respecter vos limites et avoir confiance en votre capacité à surmonter ces épreuves.
Pour conclure cet article, rappelons qu’il n’y a pas de parcours unique ni de temps déterminé pour traverser ces phases de la dépression. Chaque individu réagit différemment face aux épreuves de la vie; certaines personnes passeront rapidement par toutes les étapes, tandis que d’autres auront besoin de davantage de soutien et de temps pour surmonter leurs difficultés. Le plus important demeure de se connaître et de reconnaître les signes précurseurs afin d’agir en conséquence.
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