Vous cherchez à approfondir votre pratique de la méditation ? Il s’avère qu’embrasser quelqu’un dans une étreinte consciente pourrait vous aider à faire exactement cela. La méditation des câlins, rendue célèbre par le maître zen Thich Nhat Hanh, est enracinée dans la conviction qu’un bon câlin peut avoir des effets transformateurs.
« Lorsque nous nous étreignons, nos cœurs se connectent et nous savons que nous ne sommes pas des êtres séparés », écrit Hanh. « Se serrer dans ses bras avec pleine conscience et concentration peut apporter la réconciliation, la guérison, la compréhension et beaucoup de bonheur. »
Les câlins sont bons pour plus que nos relations. En fait, la communauté scientifique vante depuis longtemps ses nombreux bienfaits pour la santé. D’une part, les experts disent que le toucher interpersonnel diminue les niveaux de stress en ralentissant notre rythme cardiaque et la production de cortisol, l’hormone du stress. Pendant la saison du rhume et de la grippe, prendre le temps de faire des câlins réguliers peut vous garder en bonne santé, car ils semblent stimuler la fonction immunitaire et vous protéger contre le rhume. On pense également que les câlins calment simultanément nos peurs et atténuent les sentiments de solitude. N’oubliez pas que la prochaine fois que vous aurez le cafard.
La meilleure partie est que nos interactions quotidiennes peuvent doubler comme des opportunités de récolter facilement ces avantages. Experte en pleine conscience Susan Piver, auteur de Commencez ici maintenantdit qu’il n’est probablement pas nécessaire de programmer des séances formelles de méditation sur les câlins.
« Au lieu de cela, lorsque vous étreignez quelqu’un dans votre vie de tous les jours, faites-en une méditation », dit-elle. « Faites vraiment attention parce que c’est tellement chaleureux, physique et intime. Quand j’étreins quelqu’un, je remarque que je trouve agréable de changer ma concentration entre ce que ça fait de serrer dans mes bras et ce que ça fait d’être étreint.
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Prêt à essayer la méditation des câlins ?
Pour tirer le meilleur parti de l’expérience, le maître zen Thich Nhat Hanh conseille de faire ce qui suit :
Commencez par reconnaître l’autre personne
Commencez par vous incliner vers l’autre personne pour reconnaître sa présence. Puis plongez pleinement dans l’instant en prenant trois respirations conscientes.
Allez pour le câlin (et gardez votre respiration à l’esprit)
Une tape rapide dans le dos ne fera pas vraiment l’affaire ici. Au lieu de cela, tenez l’autre personne dans vos bras pendant trois respirations profondes. Hanh écrit que le premier souffle devrait vous être consacré en honorant votre présence dans l’instant. La seconde doit honorer l’autre personne, tandis que le dernier souffle doit être axé sur le fait de se sentir heureux et reconnaissant de votre présence.
Terminer avec gratitude
Une fois que vous vous êtes libérés, terminez l’expérience en vous inclinant à nouveau pour exprimer votre gratitude envers l’autre personne.
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