Alors que le monde peut toujours utiliser plus d’amour (amour doux), comme Jackie DeShannon l’a chanté, je dirais que nous avons besoin maintenant de compassion, à la fois pour les autres et pour nous-mêmes. Dans la foulée d’une année pas comme les autres – avec une pandémie et un bilan racial uniques – il est impératif pour nous de reconnaître que beaucoup ont souffert, lutté et subi des pertes à la fois grandes et petites pendant cette période.
Mais la compassion va au-delà de l’envoi de « pensées positives » ou de « bonnes vibrations » – la cultiver est un travail intérieur. Avoir de la compassion pour les autres commence par avoir de la compassion pour nous-mêmes. Si nous ne pouvons pas nous voir à travers les yeux de l’amour et de la compréhension, il est également difficile de voir les autres et le monde de cette manière.
Afin de donner et de recevoir de l’amour, notre chakra du cœur (ajna) doit être ouvert et clair. Lorsque notre chakra du cœur est équilibré, nous nous sentons entourés d’amour et de joie et profondément connectés au monde qui nous entoure. Beaucoup d’entre nous fermons leur cœur pour se protéger contre la douleur et la douleur, bloquant notre ajna chakra. Des pratiques comme le yoga et la méditation peuvent nous aider à ouvrir nos cœurs et les encourager à être réceptifs à la compassion.
Mes pratiques de yoga et de méditation ont fait partie intégrante de l’ouverture de mon cœur pour donner et recevoir de l’amour et de la compassion. Ces outils sont un moyen puissant de nous aider à nous pencher sur ces sentiments, aussi inconfortables soient-ils.
Une séquence de yoga pour cultiver la compassion
La séquence suivante commence par une méditation d’amour et de compassion et est suivie d’un flux puissant à travers des ouvertures de cœur et des postures dynamiques. Permettez à cette pratique intentionnelle d’ouvrir votre cœur et de créer un espace dans le corps et l’esprit pour une profonde compassion envers vous-même et ceux qui vous entourent.
Une méditation pour la compassion
Commencez dans une position assise confortable. Prenez quelques respirations profondes pour vous installer dans votre corps et dans le moment présent. Placez une main sur votre cœur et l’autre sur votre ventre. Commencez à scanner votre corps à la recherche de tensions et notez toutes les émotions particulièrement fortes que vous ressentez. Répétez-vous : « C’est OK pour moi de ressentir cela », et rencontrez-vous en ce moment avec une compassion et une acceptation aimantes. Continuez pendant environ 5 minutes ou jusqu’à ce que vous ressentiez un sentiment de paix et d’expansion.
Articulation assise de la colonne vertébrale
De votre siège, placez vos paumes sur vos genoux. Commencez à articuler la colonne vertébrale, sur une inspiration, en inclinant le bassin vers l’arrière et en créant une courbe en courant alternatif avec la colonne vertébrale, s’ouvrant à travers le cœur. Lors d’une expiration, appuyez sur les paumes et cambrez votre colonne vertébrale, en inclinant le bassin vers l’avant et en laissant la tête et le cou lourds. Continuez à vous déplacer dans ce schéma pendant 10 tours.
Uttana Shishosana (posture étendue du chiot)
Entrez dans Tabletop, empilant vos poignets sous les épaules et les genoux sous les hanches. Sur une expiration, avancez vos paumes vers l’avant et laissez votre poitrine fondre vers le tapis. Appuyez vos paumes sur le tapis et gardez vos bras engagés. Reposez doucement votre front ou votre menton sur le tapis pour un étirement plus profond. Maintenez la position pendant cinq respirations, en vous enfonçant plus profondément dans la pose à chaque expiration.
Posture du Sphinx
Sur une inspiration, à partir de Puppy Pose, glissez vers l’avant sur le ventre. Placez vos coudes sous les épaules et gardez vos avant-bras et vos paumes fermement enracinés dans le tapis. Faites glisser énergiquement vos paumes vers le corps en encourageant votre poitrine à s’ouvrir entre les omoplates. Respirez de l’espace à l’arrière de votre corps pendant que vous maintenez la pose pendant 5 à 7 temps.
Virabhadrasana II (Guerrier II)
Du sphinx, sur une expiration, descendez jusqu’à votre ventre. Appuyez sur Balasana (pose de l’enfant) pour passer à Adho Mukha Svanasana (chien orienté vers le bas). Restez en Down Dog pendant cinq respirations, en prenant le temps de pédaler sur les pieds et de réchauffer le corps. Sur une expiration, placez votre pied droit entre vos mains. Inspirez pour passer par une fente haute, en étendant les bras près des oreilles et en gardant la jambe gauche droite et engagée. Inspirez profondément et sur une expiration ouvrez-vous dans Warrior II.
Étendez les bras à hauteur d’épaule et gardez votre genou droit plié à un angle de 90 degrés tandis que le bord de la lame de votre pied gauche appuie sur le tapis. Regardez par-dessus le bout de vos doigts droits et respirez cinq fois. Passez par un vinyasa et répétez de l’autre côté.
Utkata Konasana (posture de la déesse)
À partir de Warrior II, tournez les deux pieds pour faire face au bord long du tapis. Tournez vos talons vers l’intérieur et vos orteils vers l’extérieur. Abaissez votre siège jusqu’à ce que vous soyez en position accroupie, les mains au centre du cœur. Lorsque vous vous sentez en équilibre, placez vos bras en cactus, les coudes à hauteur d’épaule, les mains tournées vers le plafond. Maintenez ou pulsez pendant 10 respirations.
Ustrasana (pose de chameau)
Transition vers l’agenouillement sur le tapis. Nivelez les hanches au-dessus des genoux et placez vos paumes, doigts vers le bas, sur le bas de votre dos. Inspirez profondément et, à l’expiration, commencez lentement à ouvrir le cœur en vous penchant en arrière aussi loin que vous le pouvez sans forcer, en gardant vos hanches au niveau des genoux. Vous pouvez garder vos mains où elles sont ou saisir vos talons. Une autre option consiste à baisser la tête en arrière et à regarder derrière vous.
Tenez pendant cinq respirations. Lorsque vous avez terminé, remontez très lentement les mains dans le dos et levez la tête en dernier. Asseyez-vous sur les talons et laissez la colonne vertébrale s’assouplir pendant que vous prenez quelques respirations pour intégrer la posture.
Torsion couchée
Descendez doucement sur le dos. Amenez vos pieds sur le sol, écartés de la largeur du tapis et frappez vos genoux l’un contre l’autre, en respirant ici pendant un moment pendant que vous laissez la colonne vertébrale se neutraliser. Après quelques respirations, déposez doucement les deux genoux vers la droite. Regardez par-dessus l’épaule gauche et restez pendant trois à cinq respirations. Amenez lentement les jambes au centre et répétez de l’autre côté.
Savasana (posture du cadavre)
Lorsque vous avez terminé votre torsion des deux côtés, allongez-vous à plat sur le tapis. Étendez vos bras et vos jambes longtemps à côté de vous. Permettez-vous d’abandonner complètement tout contrôle sur vos pensées et sentez votre corps s’enfoncer lourdement dans le tapis. Maintenez la position pendant sept à 10 minutes, en vous levant lentement pour vous asseoir lorsque vous avez terminé.
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