Chaque année, les vacances nous attirent avec des promesses de renouveau spirituel et de liens familiaux. Pourtant, il est si facile de tomber dans le piège d’en faire trop, d’ignorer nos propres besoins et de se retrouver en mode effondrement. Que faudra-t-il pour briser le cycle cette année ? La réponse pourrait être aussi simple que de consacrer du temps à votre bien-être spirituel et émotionnel. Essayez-le et cette saison des fêtes pourrait être celle d’une profonde connexion intérieure et de la paix.
Cultivez l’intention consciente de prendre soin de vous et de vos obligations de vacances de manière plus centrée. Prenez quelques minutes chaque matin pour vous replier sur vous-même et respirer. Fixez ensuite une intention personnelle pour la journée. Essayez de ne pas vous fixer d’objectifs; envisagez plutôt de définir une intention qui vous apportera le soutien émotionnel dont vous avez besoin. Il peut s’agir de rester calme face au stress et de réagir de manière nouvelle aux anciens déclencheurs familiaux ou de fixer des limites à la quantité d’énergie que vous dépensez pour les autres. Vérifiez à nouveau votre intention avant d’aller vous coucher. Cela vous aidera à vous reconnecter et à voir comment vous allez. Travaillez avec la même intention aussi longtemps qu’il le faudra pour qu’elle devienne une partie intégrante de votre vie.
Quand il s’agit de vos schémas relationnels pas si éclairés – ne vous inquiétez pas, nous en avons tous – une dose de pleine conscience est un antidote puissant. Pour pratiquer la pleine conscience, prenez du recul par rapport à une interaction passionnée en prenant d’abord une profonde respiration. Prenez conscience de vos émotions et de tous les messages que votre corps envoie. Vous remarquerez peut-être des douleurs soudaines au dos ou au cou ou des troubles digestifs, qui sont des indices d’une calamité imminente. Honorez ces messages en trouvant de l’espace, par exemple en vous promenant, et en réfléchissant à ce que vous devez faire pour rester ancré. (Si vous travaillez avec une intention, c’est peut-être le bon moment pour l’examiner.)
Pratique metta (la bienveillance) méditation. Ceci est particulièrement utile si vous avez succombé à d’anciens schémas et que vous n’êtes pas à votre meilleur. Essayez d’abord une méditation de 5 à 15 minutes. Prenez une position assise confortable, attirez votre attention sur le centre de votre cœur et récitez une phrase telle que « Puis-je être heureux », « Puis-je être en paix » ou « Puis-je être libéré de la souffrance ». Si cela vous apporte du réconfort, vous pouvez créer d’autres mantras et vous les réciter n’importe où, n’importe quand.
Bo Forbes, Psy.D., vit et pratique à Cambridge, Massachusetts.
