Toutes les pratiques de méditation ne doivent pas nécessairement se dérouler en position assise parfaitement immobile dans Lotus Pose. En concentrant votre conscience vers l’intérieur, sur la respiration et la façon dont votre corps se déplace à travers les transitions et se sent dans les poses, vous récolterez bon nombre des mêmes récompenses que la méditation assise fournit – une concentration accrue, une énergie équilibrée, un sentiment d’enracinement et un stress bienheureux. Libération.
Conseil pratique
Utilisez ces quatre points focaux pour rester présent, élevant votre pratique en une méditation émouvante.
1LA COLONNE VERTÉBRALE: Demandez-vous dans chaque pose : « Que fait ma colonne vertébrale ici ? La réponse devrait toujours être qu’elle s’étend. Essayez de vous allonger dans chaque posture en créant un espace entre chaque vertèbre, en utilisant vos muscles du dos et du tronc comme support.
2SENS D’ANCRAGE : Évaluez quelles parties de votre corps touchent le sol pendant que vous vous entraînez. Poussez activement ces parties dans le sol pour engager tout votre corps et développer votre force.
3TRANSITION : Lorsque vous passez d’une pose à l’autre, soyez conscient de la façon dont votre corps bouge. Faites attention aux sensations physiques, à la fois musculaires et squelettiques.
4HALEINE: Tout au long de votre pratique, vérifiez votre respiration et voyez si elle est rythmée, fluide et cohérente. Utilisez Ujjayi Pranayama profond, ou souffle victorieux, avec des inspirations et des expirations régulières.
Réchauffer
Commencez par Samasthiti (Equal Standing) ou Tadasana (Mountain Pose), en appuyant vos pieds sur le sol. Placez vos mains en Anjali Mudra au centre de votre poitrine. Pendant que vous inspirez, levez vos bras au-dessus de votre tête ; en expirant, ramenez-les à Anjali Mudra. Répétez pendant 1-2 minutes.
Si vous avez 10 minutes…
Pour une pratique de 10 minutes, faites 4 tours de la séquence suivante (un tour est la séquence pratiquée à droite et à gauche). Au premier tour, maintenez chaque pose pendant 30 secondes ou 5 à 6 respirations. Aux tours 2 et 3, maintenez chaque pose pendant 10 à 12 secondes ou 2 respirations. Et au tour 4, maintenez chaque pose pendant 5 à 6 secondes ou 1 respiration.
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Si vous avez 20 minutes…
Faites 3 tours de cette séquence, en changeant de côté avec les quatre premières poses et en faisant les deux dernières poses deux fois chacune. Au premier tour, maintenez chaque pose pendant 30 secondes ou 5 à 6 respirations. Au tour 2, maintenez chaque pose pendant 10 à 12 secondes ou 2 respirations. Et au tour 3, maintenez chaque pose pendant 5 à 6 secondes ou 1 respiration.
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Si vous avez 30 minutes…
Suivez cette séquence pour les 16 poses complètes pour déplacer votre corps vers un état de méditation consciente.
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Rencontrez notre professionnel
L’enseignante et mannequin Rina Jakubowicz est la fondatrice de Rina Yoga à Miami, en Floride. Elle est professeur de yoga vinyasa et Vedanta bilingue, praticienne de Reiki, conférencière motivatrice, animatrice de télévision et auteure.
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