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Eddie Modestini, un élève de longue date de K. Pattabhi Jois et BKS Iyengar qui dirige le cours en ligne de YJ, Vinyasa 101 : The Fundamentals of Flow, révèle le secret de la maîtrise du Bakasaa. (Inscrivez-vous à ce guide essentiel du yoga vinyasa ICI.)
Les équilibres des bras sont des poses amusantes, mais ils peuvent être plus avancés. La meilleure façon de se préparer aux équilibres des bras comme Crane Pose (Bakasana) est de pratiquer le chien orienté vers le bas et les ouvertures de hanche comme les fentes.
Le chien tête en bas peut sembler basique parce que nous le pratiquons si fréquemment, mais c’est la pose de liaison la plus importante du yoga vinyasa. Cela vous donne également l’occasion de renforcer vos bras pour les équilibres de bras. Il vous prépare pour le poirier et le poirier vous prépare pour la pose de la grue (souvent appelée pose du corbeau).
En plus du chien orienté vers le bas, les fentes peuvent vous aider à vous préparer aux équilibres des bras car elles ouvrent les hanches, et vous avez besoin de cette ouverture dans les hanches pour faire des équilibres des bras comme Crane. La raison pour laquelle Crane est souvent appelé « Crow » est que beaucoup de gens ne peuvent pas faire Crane – ils plient les bras et mettent leurs genoux sur leurs coudes. Leurs genoux n’atteignent leurs coudes que parce que leurs hanches sont si raides. Si vous regardez la photo ci-dessus, mes tibias sont à l’arrière de mes aisselles, mes genoux sont au-dessus de mes épaules, mes bras sont droits et mes oreilles sont au niveau de mon sacrum. Fait correctement, Crane est beaucoup plus avancé que Handstand, car vous pouvez faire Handstand avec des hanches raides. La grue est impossible avec des hanches raides.
Pour ouvrir les hanches pour Crane et d’autres équilibres de bras, je préfère les fentes aux ouvreurs de hanche comme Pigeon. C’est parce que dans la version occidentale commune de Pigeon, toute la pression est sur le genou, ce qui en fait l’une des poses les plus risquées. (Pour pratiquer Pigeon en toute sécurité, utilisez un bloc de mousse sous la hanche afin que la pression aille vers la hanche au lieu du genou.) La pratique du chien vers le bas et des fentes peut vous aider à passer du poirier à la grue à des équilibres de bras plus avancés et amusants.
