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Comme une pratique de yoga elle-même, Virabhadrasana III (Warrior III) peut nous aider à la fois à surveiller nos schémas habituels et à travailler pour les changer. Pendant que nous prenons la pose, nous testons notre sens de l’équilibre au niveau du bas de la jambe, la force de nos hanches et notre stabilité de base. Maintenir la pose de manière statique pendant quelques respirations et entrer et sortir de manière dynamique aidera à corriger les schémas inutiles : les oscillations dans le bas de la jambe diminuent avec la pratique et la force augmente dans les hanches et le tronc. L’amélioration de la stabilité du bas de la jambe, de la hanche et du tronc aide à prévenir de nombreuses blessures dues au surmenage courantes dans le sport.
Tadasana
Commencez par Tadasana (Pose de la montagne). Tenez-vous debout, nivelez votre bassin et élargissez votre poitrine. Remarquez ici comment votre poids est réparti. Un côté de vos pieds en prend-il plus ? Une jambe travaille-t-elle plus fort ?
Guerrier diagonal III
En tenant les longues et hautes lignes de Tadasana, déplacez le poids sur votre jambe gauche tout en faisant glisser un peu la jambe droite vers l’arrière, les orteils appuyés au sol, la ligne diagonale passant par la jambe droite et le torse. Remarquez à quel point il est facile ou difficile d’équilibrer ici. Pouvez-vous redresser vos hanches ? Pouvez-vous retenir votre dos longtemps ? Votre jambe gauche vacille ? S’il s’agit d’un défi de taille, retenez quelques respirations, puis sortez.
Guerrier III
Si la diagonale Warrior III a fonctionné pour vous, vous pouvez continuer à vous articuler à partir de la hanche gauche, en abaissant le torse et en soulevant la jambe droite parallèlement au sol. (Si cela est dur pour vos ischio-jambiers, n’allez pas si bas.) Comment est votre équilibre ici ? Pouvez-vous garder votre hanche droite perpendiculaire à votre gauche ? Est-ce qu’il tombe ou se soulève ? Restez quelques respirations, puis sortez.
Maintenant, répétez sur la jambe droite. Notez la différence entre les côtés. Est-ce qu’il y en a un de plus? Ce défi vient-il du travail de stabilisation du bas de votre jambe, des muscles de la hanche externe ou du tronc ?
Dans votre entraînement à domicile, que ce soit simplement quelques minutes après une séance d’entraînement ou une séance de 90 minutes sur le tapis, travaillez à équilibrer les deux côtés. Essayez une combinaison de quelques astuces dynamiques dans Warrior III, en entrant et en sortant avec la respiration, puis en retenant quelques respirations complètes. Inclinez davantage et maintenez un peu plus longtemps du côté difficile, ou travaillez ce côté deux fois. Ce faisant, vous commencerez à corriger les schémas d’engagement du bas des jambes, des hanches et du tronc qui ne fonctionnent pas pour vous aider à équilibrer, et à développer de nouvelles habitudes qui le font.
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