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Presque toutes les blessures sportives sont causées par un déséquilibre dans le corps, explique Sage Rountree. Elle explique ici comment équilibrer les hanches pour plus de confort et de liberté dans vos activités.
Toutes les blessures sportives sont le résultat d’une sorte de déséquilibre. Parfois, vous perdez littéralement l’équilibre et tombez, provoquant une blessure aiguë comme une entorse à la cheville ou une déchirure du LCA. Plus insidieusement, l’entraînement lui-même peut développer un déséquilibre entre la force et la flexibilité qui conduit à une blessure de surutilisation comme une tendinite rotulienne ou un syndrome du piriforme. Pour corriger un tel déséquilibre musculaire dans votre corps, vous devez ouvrir toutes les zones resserrées – celles où vous n’avez pas assez de flexibilité pour vous déplacer facilement – et renforcer les zones relativement faibles. L’ouverture doit précéder le renforcement pour que le renforcement produise son plein effet ; sinon, vous vous battez contre les limitations imposées par l’étanchéité. Prenez, par exemple, quelqu’un comme moi qui essaie d’améliorer sa posture pour corriger une tendance à s’affaisser. Les backbends passifs aideront à étirer le devant de la poitrine, qui est trop serré; une fois que c’est ouvert, les backbends actifs renforceront les muscles du dos, qui sont relativement faibles.
Le même raisonnement s’applique à l’équilibre autour des hanches. Dans mon dernier message, j’ai expliqué comment étirer toute tension excessive constrictive qui entrave la flexibilité. L’étape suivante consiste à développer et à équilibrer la force des hanches et des cuisses d’avant en arrière, de haut en bas et d’un côté à l’autre. Une fois ce nouveau point d’équilibre trouvé, vous pourrez profiter de toutes vos activités, du sport à la pratique des asanas, avec plus d’aisance, de confort et de liberté.
Équilibrer la force de la hanche dans 3 plans de mouvement
Avant vers l’arrière
Équilibrez la force entre l’avant de la cuisse et de la hanche (les quadriceps et les fléchisseurs de la hanche) et l’arrière de la cuisse et de la hanche (les ischio-jambiers et les muscles fessiers). Les poses pour renforcer le front comprennent la chaise (Utkatasana) et la pose du bateau (Navasana); les poses pour renforcer le dos comprennent la pose du pont (Setu Bandha Sarvangasana) et la pose du criquet (Salabhasana).
De haut en bas
Renforcez les hanches (fessiers et stabilisateurs de hanche) par rapport aux cuisses (quadriceps et ischio-jambiers) avec des mouvements dynamiques. Par exemple : lever vers Low Lunge (Anjaneyasana) ou Warrior I (Virabhadrasana I) depuis le sol, comme dans Sun Salutations (Surya Namaskar) ; descendre dans Warrior III (Virabhadrasana III) depuis Mountain Pose (Tadasana) et retourner à Mountain; levage dans Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana).
Côte à côte
Cultivez l’équilibre entre les muscles de l’intérieur de la cuisse et de l’extérieur de la hanche (adducteurs et abducteurs) avec des poses à une jambe et en position divisée soigneusement alignées telles que Warrior I (Virabhadrasana I), Warrior II (Virabhadrasana II), Side Angle (Parsvokanasana), Triangle (Trikonasana), Aigle (Garudasana).
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