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Ces poses aident à réveiller le psoas, en activant différentes parties du muscle afin qu’il soit finalement plus facile pour le cerveau de l’activer.
Pose du guerrier I
Virabhadrasana I
Warrior I aide à renforcer le psoas de la jambe avant tout en étirant le psoas de la jambe arrière. Entrez dans la pose comme vous le feriez habituellement : pieds espacés de 3 à 4 pieds, orteils arrière tournés à un angle de 45 degrés par rapport au bord arrière de votre tapis, avec un alignement talon à talon, le genou avant sur votre deuxième orteil, les bras élevé vers le ciel. Ensuite, imaginez que vous soulevez votre genou avant vers le ciel, comme si vous fléchissiez votre hanche. Vous ne pourrez pas réellement lever le genou, mais cette action stimule la contraction du psoas, ce qui devrait vous aider à sentir le bassin se stabiliser. Maintenez cette pose pendant 5 à 10 respirations profondes d’un côté, puis répétez de l’autre côté.
Pose d’angle latéral étendu
Utthita Parsvakonasna
Semblable à Warrior Pose I, cet asana aide à renforcer le psoas de la jambe avant tout en étirant le psoas de la jambe arrière. Pour passer à la pose de Warrior I, tournez votre pied arrière de manière à ce qu’il soit parallèle au bord arrière de votre tapis – en visant l’alignement du talon à la voûte plantaire – amenez votre coude avant vers votre cuisse avant et étendez votre bras supérieur par-dessus. votre tête, vers l’avant de votre tapis. Essayez maintenant d’appuyer le coude avant contre votre cuisse en fléchissant votre tronc sur le côté. Détendez-vous un instant, puis essayez de soulever votre quad tout droit contre votre coude. Enfin, combinez les deux actions simultanément. Ni votre tronc ni votre cuisse ne bougeront dans l’une ou l’autre de ces actions, mais vous sentirez votre muscle psoas s’engager isométriquement dans votre bassin.
Pose complète du bateau
Paripurna Navasana
Alors que la plupart d’entre nous pensent que cette pose concerne uniquement les abdominaux, une bonne partie du travail se fait également dans les jambes et le psoas. En fait, Navasana est un excellent moyen de renforcer le psoas de manière isométrique. Asseyez-vous bien droit sur votre tapis de yoga, les genoux pliés et les pieds à plat sur le tapis. Placez vos doigts sur le sol de chaque côté de vos hanches et utilisez cette légère traction pour soulever votre poitrine. Expirez et soulevez vos pieds du sol afin que vos cuisses soient inclinées d’environ 45 à 50 degrés par rapport au sol. Étirez vos bras le long de vos jambes, parallèles les uns aux autres. Appuyez la tête de vos fémurs vers le sol pour aider à ancrer la pose et soulever votre sternum. Restez ici pendant 5 à 10 respirations complètes et faciles.
