Yoga

5 mythes courants sur les hanches serrées des athlètes

« ], « filter »: { « nextExceptions »: « img, blockquote, div », « nextContainsExceptions »: « img, blockquote, a.btn, ao-button »} } »>

En tant que professeur de yoga, spécialisé dans le travail avec les athlètes (en particulier les athlètes Crossfit et les haltérophiles), je passe pas mal de temps non seulement à aider mes élèves à faire face à une foule de problèmes de hanche spécifiques au sport, mais aussi à clarifier les idées fausses courantes sur la fonction. de l’articulation de la hanche. J’ai récemment eu le privilège d’assister à l’atelier Master Series For Teachers de Tiffany Cruikshank au Bromance Bien-être LIVE!, qui a fourni une mine de connaissances sur le fonctionnement de l’articulation de la hanche et a considérablement amélioré ma compréhension de sa biomécanique. Alors, quelle est la clé pour obtenir des hanches stables, une foulée efficace et un squat sûr et contrôlé ? Je suis ravi que vous ayez demandé ! Voici quelques conseils pour aider à démystifier l’anatomie de l’articulation de la hanche et de ses muscles environnants.

Mythe 1 : Les hanches serrées sont «mauvaises».

Par rapport au yogi moyen, de nombreux athlètes sont incroyablement serrés dans leurs hanches. Ce n’est pas une mauvaise chose! Ces articulations sont principalement conçues pour assurer la stabilité, et tous les athlètes ont besoin d’une rigidité importante dans cette zone pour éviter une inclinaison latérale inefficace dans la démarche, maintenir un bon alignement et soutenir les jambes. Les coureurs, par exemple, comptent sur une combinaison de tension dans les hanches et de mobilité dans les jambes pour les faire avancer de manière économique. Des hanches stables aident à éviter les contraintes superflues sur l’articulation du genou, qui est beaucoup plus vulnérable aux blessures dues au surmenage lorsqu’elle ne reçoit pas le soutien dont elle a besoin de la hanche.

Regarde aussi Anatomie du fléchisseur de la hanche 101 : Contre-positions pour les asanas assis

Mythe 2 : J’ai vraiment besoin de travailler sur l’ouverture de mes hanches !

Eh bien… oui et non. Bien que le rôle principal de l’articulation de la hanche soit la stabilisation, il est également essentiel pour les athlètes de toutes sortes de maintenir une amplitude de mouvement saine. Les haltérophiles avec des hanches très serrées sont incapables d’entrer dans un squat profond et agréable, et un coureur avec des hanches excessivement tendues se retrouvera avec une foulée plus courte et un rythme qui diminuera progressivement. Comme pour tout, la modération est la clé : nous voulons trouver un équilibre entre la force et la flexibilité qui convient au sport que nous avons choisi et qui permet des schémas de mouvement sûrs et efficaces.

EXPLORER Yoga pour votre sport

Mythe 3 : Fesses fortes = hanches stables.

La personne moyenne, lorsqu’elle se réfère à ses «fesses» ou à ses «fessiers», parle généralement de la partie charnue de son butin, ou du grand fessier. Ce muscle large et puissant joue un rôle important dans le mouvement de la hanche – il l’étend et la fait pivoter vers l’extérieur. Cependant, pour construire la stabilité dans la hanche, nous devons regarder vers le moyen fessier, un muscle épais en forme d’éventail qui recouvre l’extérieur de la hanche, reliant le bord supérieur externe du bassin (crête iliaque) au sommet du fémur (fémur). est le muscle que nous devons renforcer pour des hanches solides et équilibrées. En position de fente, épinglez fermement la hanche de votre jambe avant vers la ligne médiane du corps. L’engagement du moyen fessier intègre parfaitement la tête du fémur dans la cavité de la hanche et stabilise l’articulation ; à l’inverse, une faiblesse musculaire entraîne un gonflement ou un affaissement de la hanche sur le côté. Par conséquent, le signal de votre professeur de yoga, « serrez vos hanches extérieures vers l’intérieur ».

Mythe 4 : Les hanches serrées causent tous les problèmes.

De nombreux athlètes – haltérophiles, coureurs et cyclistes en particulier – ont tendance à être quad-dominants, à cause de mouvements fréquents et répétitifs dans le plan sagittal. Considérez le nombre incroyable de fois où la hanche d’un coureur fléchit pour amener la jambe vers l’avant et vers le haut, puis s’étend pour balancer la jambe vers l’arrière. S’il y a une différence de force entre les quadriceps et les fessiers, elle augmentera avec la répétition de ce mouvement. Et lorsque le moyen fessier se relâche, les quadriceps sont obligés d’assumer la tâche de stabiliser la hanche. Ce n’est pas seulement très inefficace, mais au fil du temps, cela peut désaligner le bassin, fatiguer les ischio-jambiers, irriter la bande informatique et entraîner une variété de problèmes de performance dans le bas du dos et les genoux.

Regarde aussi Yoga quotidien pour les athlètes : ouvreurs de hanche réparateurs après l’entraînement

Mythe 5 : Des hanches serrées sont des hanches fortes.

Un muscle peut devenir tendu en raison d’une surutilisation et d’une contraction répétée (comme les quadriceps des coureurs), mais à l’opposé du spectre, un muscle peut également devenir tendu parce qu’il est sous-utilisé et faible. Être assis à un bureau toute la journée, en flexion passive de la hanche, peut éventuellement diminuer à la fois la force et la longueur des fléchisseurs de la hanche. Le corps s’adapte au stimulus (ou à son absence) et les fléchisseurs de la hanche se raccourcissent et s’affaiblissent. De même, le moyen fessier peut également être serré, mais faible, déclenchant ainsi toute une série de problèmes dus au manque de stabilité de la hanche qui en résulte. La faiblesse du moyen fessier est la cause sous-jacente de nombreuses blessures de surutilisation chez les coureurs. L’ironie cruelle est que puisque les symptômes se présentent ailleurs dans le corps – généralement dans la bande IT, le genou ou le bas du dos – le problème peut être difficile à identifier pour l’athlète occasionnel. Cela seul devrait être une motivation suffisante pour les coureurs, les triathlètes et les haltérophiles pour maintenir un bon tonus dans leurs muscles fessiers moyens. Votre corps vous remerciera en vous gardant actif, mobile et sans douleur pour les années à venir !

SUIVANT 4 façons de construire des hanches stables

Articles similaires :

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Bouton retour en haut de la page