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Bromance Bien-être.com vous met au défi de vous mettre dans l’état d’esprit reconnaissant de la saison avec des pratiques axées sur la gratitude tout au long du mois. Partagez le vôtre et taguez #yjgratitudechallenge.
Novembre est là et avec lui, un air de gratitude. Nous célébrons Thanksgiving à la fin du mois, mais en tant que yogis, nous trouvons toujours un moyen d’étendre cette gratitude au-delà des bords de nos assiettes farcies et de revenir sur nos tapis. Je vais donc vous proposer deux «gratitudasanas» ce mois-ci pour que vous puissiez mâcher, jouer avec, tomber et réessayer.
Cette première pose a été inspirée par une série d’images que j’ai vues flotter sur Instagram. C’est une interprétation esthétiquement magnifique (et apparemment impossible) de la pose traditionnelle Parsvottanasana (étirement latéral intense). Cette pose est une ouverture extrême des ischio-jambiers et un pli vers l’avant, j’ai donc fourni quelques poses pour vous aider à y arriver si aujourd’hui n’est pas le jour.
Gratitudasana de Kathryn Budig : Humble Flamingo
Je recommande de marteler 5 solides tours de Surya Namaskar (Salutations au soleil) avant d’essayer celui-ci. Ou branchez simplement cette série de poses dans votre pratique à domicile une fois que vous êtes bien au chaud dans vos fléchisseurs de la hanche, vos épaules et vos ischio-jambiers. J’ai surnommé cette pose Humble Flamingo, mais n’hésitez pas à proposer vos propres versions créatives.
Prasarita Padottanasana C (flexion avant jambes larges)
Commencez avec vos pieds parallèles et à une distance d’une jambe. Entrelacez vos doigts derrière votre dos. (Options: Si vous êtes serré, n’hésitez pas à tenir une sangle ; Si vous vous hyperétendez, gardez un léger pli dans vos coudes ; Si vous en voulez juste un peu plus, rapprochez les talons de vos mains.) Soulevez vos rotules et penchez-vous vers l’avant à partir de votre taille. Gardez vos jambes engagées pendant que vous étendez la couronne de votre tête vers le sol. Une fois que vous sentez que vous êtes au maximum de votre pli, serrez vos bras vers le haut et vers le sol. Prenez 8 respirations complètes. Laissez vos pouces retomber sur vos hanches pendant que vous relevez votre torse.
Parsvottanasana (étirement latéral intense)
Commencez par Adho Mukha Svanasana (pose de chien tête en bas). Avancez votre pied droit pour rencontrer vos mains et sautez votre pied arrière sur environ un tiers du chemin, en faisant tourner votre talon vers le bas pour aligner vos pieds talon contre talon. Apportez vos mains à vos hanches et levez-vous. Alignez vos hanches vers l’avant, égalisez les côtés de votre bassin. Prenez Reverse Namaste mains derrière votre dos (Options: Ou saisissez vos avant-bras opposés; ou pressez vos poings l’un contre l’autre.) Roulez vos épaules vers l’arrière. Gardez votre poitrine large lorsque vous soulevez vos deux quads. Gardez la longueur dans votre poitrine lorsque vous vous penchez vers l’avant sur votre jambe droite avant. Arrêtez-vous lorsque votre colonne vertébrale commence à s’arrondir. Prenez 8 respirations. Relâchez vos bras au sol et passez à l’étape suivante.
Parsvottanasana (étirement latéral intense), variante
Gardez la longueur de votre torse sur votre jambe avant, comme si vous essayiez d’embrasser votre tibia. Éloignez vos bras de votre pied avant en faisant tourner le bout des doigts vers l’arrière. S’il est possible de laisser tomber vos paumes, vous pouvez. Sinon, optez pour la longueur sur le bout des doigts. Gardez vos hanches carrées, les rotules levées et la colonne vertébrale longue (évitez les arrondis).
Gratitudasana : Humble Flamingo
Gardez vos bras tendus vers l’arrière, mais remontez sur le bout de vos doigts. Serrez vos triceps afin que vous puissiez les sentir serrer la ligne médiane de votre corps. Tirez considérablement le haut de la tête de vos épaules vers l’arrière pour encourager la longueur de l’os de votre sternum. Transférez autant de poids que possible du bout des doigts lorsque vous enfoncez du poids dans votre talon avant et décollez les orteils. C’est peut-être le travail pour l’instant. Ou vous devrez peut-être raccourcir votre position – plus la position est longue, plus les ischio-jambiers sont difficiles. Si vous êtes prêt à aller jusqu’au bout, sentez votre poids comme une pyramide, en équilibre entre le bout de vos doigts et votre pied avant, tandis que vous tirez votre talon arrière vers vos fesses. Votre corps tout entier sera vivant et actif. Essayez de tenir quelques respirations, puis relâchez. Prenez un vinyasa pour rincer le corps et faites le deuxième côté.
À propos de Kathryn Budig
Kathryn Budig est la professeure de yoga derrière AIM TRUE, une rédactrice régulière pour Bromance Bien-être et une présentatrice à Bromance Bien-être LIVE !
Retrouvez-la sur :
http://kathrynbudig.com
Twitter: @kathrynbudig
Instagram : @kathrynbudig
Facebook : @kathrynbudigyoga
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