Vous voulez développer une silhouette de sablier galbée? Les épaules développées donnent l’illusion d’une moitié inférieure plus petite et d’une taille plus fine. Ce mouvement composé combine un squat large avec une rangée d’haltères verticales et remplit une double fonction – non seulement vous brûlerez jusqu’à 40% de calories en plus qu’avec un squat traditionnel, attaquant la graisse qui se trouve sur tout votre corps, mais vous Vous équilibrerez également votre physique en développant un ensemble d’épaules spectaculaires – et c’est un énorme avantage si vous êtes sujet aux épaules arrondies en vous penchant sur un ordinateur ou un téléphone intelligent.
Comment ça fonctionne
Le squat large est l’un des meilleurs mouvements pour minimiser vos fesses car il engage le grand fessier ainsi que le moyen fessier et le petit fessier. Lorsque vous développez une masse musculaire maigre, non seulement vous stimulez le four à combustion des graisses de votre corps, mais vous créez également une poussée ferme et tonique dans le processus. Les rangées droites, en revanche, sont l’exercice de choix lorsqu’il s’agit de développer des épaules fortes. Ce mouvement cible vos deltoïdes moyens – les muscles qui construisent la largeur des épaules. Des épaules larges et sexy rendent votre moitié inférieure plus petite et plus compacte. Mettez les deux mouvements ensemble, et vous avez le meilleur exercice possible pour créer un look enviable.
Squat large avec rangée verticale
Muscles cibles : deltoïdes moyens, grand fessier, moyen fessier, petit fessier, quadriceps, ischio-jambiers
D’installation: Commencez avec vos pieds à la largeur des hanches, les orteils vers l’avant. Tenez une paire d’haltères, bras tendus vers le sol, paumes face à vos cuisses.
Action: Faites un grand pas d’un côté. Plongez dans un squat en pliant les genoux et en abaissant les hanches jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. En même temps, pliez les coudes et levez les haltères au niveau du sternum. Redressez vos jambes, abaissez les haltères et revenez à la position de départ. Faites trois séries de 12 à 15 répétitions trois fois par semaine, et vous sentirez et verrez les résultats en deux semaines.
Conseil débutant : Commencez avec un poids plus léger jusqu’à ce que vous vous habituiez au mouvement, puis augmentez le poids pour vous sentir fatigué pendant les dernières répétitions de votre série.
Boostez votre butin : Placer vos pieds à la largeur des épaules stimule plus de fibres musculaires fessières qu’un squat étroit.
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