Le soulevé de terre à la barre est un mouvement fonctionnel qui est également un mouvement incroyablement efficace pour développer la force. Fait correctement, le soulevé de terre avec haltères renforce la stabilité de base, renforçant les muscles de soutien de la taille, du dos, des hanches et du bas du dos. Mais seulement si vous utilisez le bon formulaire. Pour protéger votre colonne vertébrale, gardez vos muscles abdominaux engagés tout au long du mouvement.
Muscles travaillés : érecteur du rachis, grand fessier, ischio-jambiers, quadriceps
Configuration : Tenez-vous face à une barre avec la barre au-dessus de vos orteils, les pieds écartés de la largeur des hanches. Pliez les genoux et saisissez la barre avec une prise alternée (une main en pronation et une main en supination) et vos mains à la largeur des épaules.
Bougez : Avec votre poitrine vers le haut et le dos à plat, redressez vos genoux et poussez vos hanches vers l’avant et vers le haut, en serrant vos fessiers en haut. Faites une pause, puis pliez les genoux tout en penchant simultanément votre torse vers l’avant au niveau de la taille tout en gardant le dos droit pour abaisser la barre vers le sol. Répéter.
À FAIRE Gardez les bras tendus et résistez à l’envie de lever les épaules ou de plier les coudes au fur et à mesure.
N’arrondissez PAS vos épaules lorsque vous vous accroupissez.
Gardez la barre près de votre corps pendant que vous soulevez.
N’ayez PAS une prise laxiste ; assurez-vous qu’il est solide.
À FAIRE Utilisez une prise en pronation si vous trouvez qu’il est difficile de tenir la barre avec la prise en alternance.
NE comptez PAS sur l’élan pour augmenter le poids.
Effectuez ce mouvement avec une paire d’haltères au lieu d’une barre.
