Il y a de fortes chances qu’à un moment donné, en tant qu’étudiant ou enseignant, vous vous demandiez comment vous pouvez apporter plus de créativité à la transition de Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose). Je pense qu’il est exact de dire que la posture traditionnelle apparaît dans presque tous les cours de yoga vinyasa, mais peu d’entre nous en font la transition vers autre chose que Viparita Virabhadrasana (Reverse Warrior) ou Trikonasana (Triangle Pose).
Ce que vous n’avez peut-être pas appris, c’est que Warrior 2 est en fait une forme exceptionnellement polyvalente qui vous permet de vous déplacer en toute sécurité dans presque toutes les directions sur le tapis. Il y a très peu de limites quant à la posture que vous pouvez pratiquer ensuite.
Explorez un peu par vous-même. Et regardez les idées ci-dessous pour vous inspirer sur la façon dont vous pouvez repenser vos scénarios de séquençage habituels. Dans les instructions et la vidéo, je mets en évidence les principaux éléments auxquels il faut faire attention afin que votre transition puisse vous apporter un sentiment de fluidité et de liberté.
5 façons de passer de Warrior 2
De Warrior 2 à Reverse Warrior en passant par la boucle à angle latéral étendu
J’appelle cela « The Loop » parce que vous bouclez littéralement votre Warrior 2 dans Viparita Virabhradrasana (Reverse Warrior) suivi de Utthita Parsvakonasana (Extended Side Angle). Le mouvement vous demande de maintenir la stabilité de vos jambes et permet un allongement sur tout votre corps latéral. C’est un mouvement formidable pour se préparer à Ardha Chandrasana (Half Moon Pose) et Svarga Dvidasanas (Bird of Paradise).
Voici comment procéder : Commencez dans Warrior 2 avec votre pied droit vers l’avant, en vous assurant que vos pieds sont fermement plantés. Abaissez votre bras gauche sur votre cuisse gauche lorsque vous atteignez votre bras droit vers le plafond dans Reverse Warrior. La magie de la pose vient lorsque vous tournez votre poitrine vers la gauche et que vous faites tourner votre coude droit vers votre genou droit. Au contact, balayez votre bras gauche le long de votre oreille gauche. Ce même bras vous ramènera maintenant dans Reverse Warrior. Au lieu de considérer cela comme différentes postures liées, considérez-le comme un seul mouvement en boucle afin que vous puissiez pleinement en ressentir la liberté et la fluidité. Remarquez si vos hanches se balancent vers la droite et maintenez-les consciemment stables dans une position de guerrier lorsque vous déplacez le haut de votre corps.
De Guerrier 2 à Prasarita Padottanasana Twist
Si vous avez du mal à trouver un moyen fluide de passer de Warrior 2 au côté du tapis, « The Twist » est la solution parfaite. Vous pouvez même l’ajouter à la fin de The Loop pour créer une mini séquence transparente.
Voici comment procéder : Commencez dans Warrior 2 avec votre pied droit en avant. Abaissez votre bras gauche sur votre cuisse gauche et levez votre bras droit tout en redressant votre jambe droite. À partir de là, fléchissez votre pied droit pour décoller vos orteils du sol, pivotez sur votre talon droit et tournez vos orteils d’environ 45 degrés vers le côté gauche du tapis. Lorsque vous faites pivoter votre talon, tournez votre poitrine pour faire face au côté long du tapis et entrez dans Prasarita Padottanasana. Atteignez votre main droite vers le tapis sous votre visage. Une fois que votre main droite a trouvé le tapis, tendez votre bras gauche vers le plafond en une torsion.
De Warrior 2 à Skandasana en passant par une fente face à l’arrière du tapis
Vous voulez créer un flux qui vous déplace sur le tapis ? Cette transition est parfaite pour vous amener, vous ou vos élèves, au fond du tapis. À partir de là, vous pouvez continuer votre flux dans n’importe quelle variation de fente haute ou basse. Pour terminer le retour vers l’avant du tapis, dirigez-vous d’ici vers Adho Mukha Svanasana (chien orienté vers le bas), puis trouvez le guerrier 2 face à l’arrière du tapis avec votre jambe gauche vers l’avant. Répétez la même séquence de l’autre côté et vous aurez fait un tour complet, enfin, techniquement, un demi-cercle.
Voici comment procéder : Commencez dans Warrior 2 avec votre pied droit en avant. Commencez à redresser votre jambe droite. Lorsque vous soulevez votre torse, tournez vos orteils gauches vers le coin supérieur gauche du tapis à environ 45 degrés, pliez votre genou gauche et pivotez sur votre talon droit pour vous mettre en Skandasana (Side Lunge). Vous voulez vous assurer que votre poids repose sur le bord extérieur de votre pied gauche lorsque vous vous abaissez. Une fois que vos hanches sont proches du tapis, pivotez sur la plante de votre pied droit et placez vos hanches vers l’arrière du tapis. Placez votre main droite vers le bas pour vous soutenir. De là, vous pouvez progresser dans n’importe quelle variation de fente.
De Warrior 2 à Side Plank ou Wild Thing
Vous cherchez à intégrer un peu de force dans votre séance ? Ou peut-être vous concentrez-vous sur vos backbends ? L’ajout de Side Plank ou Wild Thing après Warrior 2 ajoute une transition fluide entre les corps.
Voici comment procéder : Commencez dans Warrior 2 avec votre pied droit en avant. Faites rouler vos bras sur le tapis et pivotez sur la plante de votre pied gauche. Poussez le sol avec votre paume gauche lorsque vous commencez à venir sur les bords extérieurs des deux pieds. Une fois que votre talon gauche touche le sol, commencez à tirer votre genou droit vers vous. À partir de là, vous pouvez placer votre pied droit sur votre pied ou votre cuisse gauche pour Side Plank ou vous pouvez poser votre pied droit sur le sol derrière vous, puis pousser vos hanches vers le plafond pour Wild Thing.
De Warrior 2 à Half Moon Pose à T-Stretch
Si vous vous demandez pourquoi vous n’avez jamais entendu parler ou pratiqué le T-Stretch, ne vous inquiétez pas, c’est un mouvement signature que j’ai découvert lorsque j’explorais le mouvement intuitif sur mon tapis. Il tire son nom de la forme en T faite par vos pieds. Il a fait la liste de mes transitions préférées en raison de son caractère unique et parce qu’il fournit une contre-version pour votre corps latéral après Half Moon Pose.
Voici comment procéder : Commencez dans Warrior 2 avec votre pied droit en avant. Déplacez votre poids sur votre pied droit et commencez à lever votre jambe gauche lorsque vous entrez dans Half Moon Pose, en empilant vos hanches les unes sur les autres. Fléchissez votre pied gauche et engagez vos fessiers. Cette transition fonctionne mieux si vous gardez votre main droite et vos doigts soulevés du sol dans Half Moon ; pour plus de stabilité, gardez votre coude droit contre votre corps latéral. À partir de Half Moon, gardez votre pied levé fléchi pendant que vous soulevez votre poitrine et amenez l’arche interne de votre pied levé pour rencontrer le talon de votre pied debout. Une fois que les deux pieds sont sur le tapis, relâchez votre bras gauche le long de votre cuisse gauche et levez votre bras droit vers le haut et le long de votre tête pour allonger votre corps latéral.
