Je n’oublierai jamais la première fois que j’ai fait Ustrasana (Camel Pose). J’avais l’impression de réclamer de l’air, je ne savais pas où regarder et, à un moment donné, j’ai pensé que mon cou allait se casser. C’était tout sauf bon; au lieu de cela, je me sentais paniqué, déclenché, perturbé et bouleversé.
Avance rapide de plusieurs années ; Je suis professeur de yoga maintenant. Récemment, j’ai fait un sondage Instagram et j’ai découvert que la pose la plus impopulaire (selon mon petit coin du monde) est, vous l’avez deviné, Camel Pose. Bien que ce soit maintenant l’une de mes formes préférées, à la fois pour pratiquer et enseigner, je ne suis pas du tout surpris par cela.
Si vous avez pris des cours avec moi récemment, vous avez certainement fait Camel et probablement une poignée d’autres backbends amoureux. Parfois je fais des backbends mes focus poses du mois. Parce que les backbends peuvent changer votre vie. Ils ont changé le mien.
Je crois vraiment que le mouvement sur notre tapis est une « pratique » pour la vie hors du tapis. Nous mettons la pratique en action lorsque nous nous éloignons de nos tapis et emportons avec nous ce que nous apprenons grâce aux asanas. Cela s’est avéré particulièrement vrai pour moi dans ma pratique du backbending, car cela m’a aidé à trouver des moyens sains de naviguer dans les moments difficiles et de libérer un stress profondément enfoui.
Renforcer la force et trouver la joie après la perte
Je suis entré dans mon premier cours de yoga flow quelques mois seulement après une perte traumatisante bouleversante. En tant que débutant, je n’avais pas la moindre idée que la pratique sur mon tapis était en fait une pratique pour la vie. Bien que le chagrin, la perte et les traumatismes ne soient pas faciles à vivre ou à côtoyer, ils sont également inévitables. Même les humains les plus compatissants et les plus éloquents tâtonnent pour trouver les bons mots lorsque nous ou une autre personne avons du mal. Ces sentiments sont inconfortables et la plupart des gens veulent y échapper le plus rapidement possible.
D’un autre côté, en tant que personne en deuil, il peut sembler impossible d’exprimer pleinement les émotions complexes que vous ressentez. Chaque perte est différente. Tout comme nous naissons chacun dans le monde avec des circonstances uniques, il semble que nous fassions nos sorties avec des distinctions égales, ce qui complique vraiment les réactions et les émotions de ceux que nous laissons derrière nous. Heureusement, le yoga peut nous aider à nous sentir à l’aise dans les moments inconfortables et à nous reconnecter à nous-mêmes à travers notre corps et notre respiration.
Voir clair avec le recul
Neuf ans plus tard, les pièces du puzzle se sont réunies pour moi, alors que je réfléchis à la façon dont le yoga a changé ma vie. Les backbends en particulier m’ont appris à surmonter mon profond sentiment de perte, d’isolement, d’inconfort et d’anxiété en spirale. Et de plus, ces poses – combinées à la philosophie du yoga – m’apprennent continuellement à m’ouvrir à la joie après une perte.
À la fin de mon premier cours de yoga, après avoir récupéré de Camel, je me souviens avoir ressenti une brève vague de vrai calme. C’était le premier moment dont je me souvienne où j’ai ressenti à nouveau de l’espoir. Je me souviens aussi d’avoir eu un appétit ce jour-là, ce qui était un changement bienvenu et un petit pas vers le réconfort.
Au fur et à mesure que ma pratique se développait, j’ai reconnu que le yoga faisait partie intégrante de ma guérison. Couplé au soutien d’une famille et d’amis incroyables, infatigables et aimants, le yoga m’a sorti d’un endroit que je n’aurais jamais imaginé visiter, un chameau à la fois.
Des milliers d’heures passées à pratiquer, étudier et enseigner le yoga m’ont aidé à réaliser que mon corps apprenait à exprimer ce qui était stocké au plus profond de moi. Pendant un certain temps, je ne pouvais pas exprimer verbalement mes émotions, mais mon corps le pouvait par le mouvement. Mon cerveau se recâblait lentement pour trouver la stabilité dans les moments d’inconfort, de panique et de déséquilibre.
Comment le yoga nous aide à traiter les émotions
Mon expérience, bien que profonde, n’était certainement pas unique. Selon le psychiatre clinicien Dr Bessel van der Kolk, auteur de Le corps garde le score, « Pour changer, les gens doivent prendre conscience de leurs sensations et de la façon dont leur corps interagit avec le monde qui les entoure. La conscience de soi physique est la première étape pour libérer la tyrannie du passé.
Pour moi, la panique induite par un backbend était une représentation intense de ce que je ressentais dans ma vie. Le stress de mon souffle court et mon désir d’échapper à l’inconfort le plus tôt possible n’étaient que trop familiers. Je revenais sans cesse sur mon tapis car ma pratique m’offrait des moments de paix rares et précieux entre des moments inconfortables. Cela m’a donné de l’espoir car cela a aidé à augmenter mon appétit, à la fois pour la nourriture et pour la vie.
Maintenant, je sais que le yoga asana aidait mon corps et mon esprit à apprendre à gérer la panique et la détresse émotionnelle. Dans Une chose simple : un nouveau regard sur la science du yoga et comment il peut transformer votre vie, auteur et professeur de yoga Eddie Stern discute de la mécanique du yoga, en particulier comment les postures et le pranayama (contrôle de la respiration) aident à réguler le système nerveux. Il écrit: «Notre capacité à réguler le système nerveux, à atteindre l’homéostasie, est une grande partie de notre capacité à être résilient, ce qui signifie que nous sommes capables de rebondir après des défis quotidiens réguliers, ainsi qu’en cas de maladie. , fatigue, stress émotionnel ou traumatisme.
Tonifier son système nerveux avec des backbends
Les backbends activent des postures qui stimulent le système nerveux sympathique, communément décrit comme le système de défense «combat ou fuite». Lorsque nous sommes dans un backbend vulnérable, nos nerfs disent littéralement à notre cerveau que nous devons paniquer. Mais respirer régulièrement à travers un backbend aide à calmer la partie parasympathique (« repos et digestion ») du système nerveux. Ces moments entraînent notre corps à rester calme, même lorsque nos nerfs disent à notre esprit de réagir autrement.
Stern explique en outre que notre système nerveux autonome, qui est divisé en systèmes sympathique et parasympathique, régit les fonctions automatiques du corps : respiration, fréquence cardiaque, pression artérielle, digestion, sommeil et température corporelle. Stern dit que le système sympathique passe à la vitesse supérieure lorsque nous nous dirigeons vers une activité. Il le compare à un accélérateur dans une voiture. Le système nerveux parasympathique fonctionne lorsque nous dormons, digérons, nous reposons, comme les freins d’une voiture.
« Les pratiques de yoga aident à harmoniser et à équilibrer ces rythmes en accédant directement à l’ordinateur central de notre rythmicité, le système nerveux central, par le mouvement, la respiration et la concentration de la conscience », explique Stern.
L’impact de guérison plus profond des backbends
BKS Iyengar croyait que les backbends sont essentiels pour nous aider à affronter la peur et finalement ouvrir le cœur. Nous pouvons consciemment et délibérément créer des moments de peur dans la pratique du yoga afin d’apprendre à le traverser avec courage et grâce sur et hors de nos tapis. Grâce aux backbends, nous nous débarrassons des couches de protection que nous avons accumulées au fil des ans et, ce faisant, nous révélons une maturité d’émotion.
Dans une interview de 1991, Iyengar a expliqué que les backbends « donnent de la stabilité, ou de la maturité, là où il y a de la maturité dans le cerveau, de la maturité dans l’émotion », a-t-il déclaré. « Vous pouvez prendre des catastrophes avec un esprit calme, ce que d’autres ne peuvent pas faire. »
J’ai récemment étudié avec d’anciens élèves de BKS Iyengar. Ce qui m’a le plus frappé dans leurs enseignements, c’est la révérence avec laquelle ils parlent du yoga asana. Ils accordent toute leur attention aux aspects médicinaux du yoga dont Iyengar parlait souvent, et ils placent cela au premier plan de leur séquençage. C’est profondément inspirant, sans parler d’une guérison extrême.
Quand je pense au contexte de leur enseignement, les éléments de mon parcours de yoga – et à quel point il a été profondément guérissant – commencent à s’emboîter. Après tout, percer les couches de nos coques de protection internes n’est pas une mince affaire. Mais au fur et à mesure que nous perdons couche par couche à travers les asanas, nous commençons à découvrir ce qui est vraiment en notre centre.
Connexion après un traumatisme
Quand je vis des moments profonds sur mon tapis, notamment dans les backbends, j’ai l’impression de briser une partie de ce qui me retient. À plusieurs niveaux – physique, émotionnel, mental et spirituel – j’ai l’impression de me débarrasser d’une couche de peur et de me reconnecter à la pure vérité de mon cœur qui existait avant que les dures réalités de la vie ne m’obligent à me fermer. Ces moments peuvent nous apprendre à faire la différence entre la réalité de notre propre essence et les histoires auxquelles nous nous sommes liés en cours de route.
J’ai découvert qu’en mon centre se trouve un pur sentiment de joie exaltante. Et vous pouvez trouver cela aussi. Cela ne peut être vécu qu’à travers une véritable connexion avec vous-même – votre cœur, votre essence, votre « centre ».
Les outils que nous apprenons dans notre pratique du yoga pour nous aider à surmonter l’inconfort deviennent des outils pour libérer la présence dans les moments de joie. Le yoga sur nos tapis est une pratique pour la vie. De Happy Baby à Child’s Pose, en passant par la version finale de Savasana, le cycle de la vie existe dans asana. Et lorsque nous descendons de nos tapis, la pratique physique peut se terminer, mais le yoga ne fait que commencer.
Honorer le voyage
Quand je repense maintenant à mon parcours avec le yoga, je pense aux millions avant moi qui ont guéri de ces pratiques pendant des milliers d’années. La sagesse est ancienne, mais sa puissance est tout aussi forte. Chaque fois que je descends de mon tapis, je me rappelle le Sutra 1.1 : « Athayoga Anushasanam ». Maintenant commence la pratique du yoga.
Au plus profond du chagrin, il me semblait impossible de démêler ce dont j’avais besoin. Parfois, tout ce que je pouvais faire était de m’allonger et de pleurer jusqu’à ce que mon visage picotât et de me demander si c’était la vraie vie. Il est difficile d’imaginer cette même version brisée de moi-même errant dans un studio de yoga pour la première fois. Je ne sais pas ce qui m’a amené là, mais je lui en serai toujours reconnaissant.
La médecine de la pratique m’a guéri à un moment où je n’avais aucune idée de la prescription dont j’avais besoin. Et même si je ne dirai jamais que la pratique a reconstitué les morceaux de mon cœur, elle m’a appris à respirer à travers les moments où les morceaux semblent trop tranchants pour être supportés.
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