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Je ne vais pas mentir, c’est l’une de mes poses les moins préférées. Ce qui est dommage vu comme c’est joli. Comme le titre le vante, Bird of Paradise imite la belle fleur de la plante tropicale. Mais la pose peut être inconfortable pour de nombreuses raisons : elle nécessite une amplitude profonde des ischio-jambiers et des fléchisseurs de la hanche, une poitrine ouverte et un sens aigu de l’équilibre. La pose semble sereine mais à l’intérieur, le yogi lutte constamment contre les fluctuations de l’équilibre sur une jambe avec un noyau engagé et une jambe étendue. Il est tentant de ricaner et de haleter en entrant dans la pose, mais cela n’aidera certainement pas et peut finir par effrayer la personne à côté de nous. Sachez que cette pose est en effet difficile, physiquement et mentalement, alors faites de votre mieux pour détendre votre esprit et vos attentes. Profitez de la variation du genou plié si votre fléchisseur de la hanche et vos ischio-jambiers ne sont pas prêts ; la pose complète viendra en temps voulu !
ESSAYEZ AUSSI 4 poses de préparation pour Bird of Paradise
Étape 1
Commencez avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches et entrez dans un pli légèrement fléchi vers l’avant. Tendez votre bras droit vers l’arrière et entre vos jambes comme si vous cherchiez quelque chose derrière vous. Continuez à vous pencher plus profondément dans le pli pour atteindre le bras plus en arrière. Le but est de faire bouger votre épaule droite loin vers l’intérieur de votre jambe droite. Étendez votre bras gauche vers le plafond.
Étape 2
À partir de ce pli du genou vers l’avant, faites pivoter les paumes des deux mains vers l’arrière et pliez les coudes tout en joignant les mains à l’extérieur de la hanche droite. Si vous n’arrivez pas à faire le fermoir, commencez avec une sangle de yoga dans votre main gauche et fouettez-la pour la saisir avec votre main de base. S’il vous est facile de serrer les mains, essayez de saisir votre poignet gauche avec votre main droite. Remuez vos pieds plus près l’un de l’autre pour adopter une position traditionnelle à la largeur des hanches. Gardez vos genoux pliés et penchez le poids sur votre jambe gauche pendant que vous soulevez le talon de votre pied droit. Tenez fermement votre fermoir. Déposez vos hanches et voyez si vous pouvez faire planer votre pied droit au-dessus du sol.
Étape 3
Une fois que votre pied est en vol stationnaire, poussez dans votre pied de base. Commencez à soulever votre poitrine loin de vos cuisses, en gardant la jambe de base pliée lorsque votre torse se soulève. N’oubliez pas qu’il n’y a pas d’urgence ! Il est facile de perdre l’équilibre dans cette transition, alors prenez votre temps. Une fois que votre torse est droit, gardez votre jambe enveloppée détendue. Redressez votre jambe debout et concentrez-vous sur le levage de la rotule. Déposez votre coccyx et serrez votre hanche debout. Détendez vos épaules loin de vos lobes d’oreille. C’est une variation fabuleuse de la pose alors n’hésitez pas à rester ici. Si vous voulez l’extension complète, laissez tomber votre ischion droit vers le bas pendant que vous tenez fermement votre fermoir et étendez la jambe droite vers la ligne droite. Faites glisser les pointes de base de vos omoplates vers le bas de votre dos et soulevez votre cœur. Adoucissez vos épaules et écartez vos orteils levés. Gardez votre regard vers le bas et vers l’avant pour plus d’équilibre ou vers l’avant et/ou vers le haut pour plus de défi.
À PROPOS DE KATHRYN BUDIG
Kathryn Budig est une professeure de yoga jet-set qui enseigne en ligne à Yogaglo. Elle est experte en yoga pour Women’s Health Magazine, Yogi-Foodie pour MindBodyGreen, créatrice du DVD Aim True Yoga de Gaiam, co-fondatrice de Poses for Paws et auteure de The Women’s Health Big Book of Yoga de Rodale. Suivez-la sur TwitterFacebook, Instagram ou sur son site web.
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