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Janet Stone, professeur de yoga de renommée internationale et mère de deux enfants, qui dirigera notre prochain cours en ligne Yoga for Moms (inscrivez-vous maintenant et soyez le premier à savoir quand ce cours inspiré par les mamans sera lancé), propose aux lecteurs de YJ une série de cours hebdomadaires « maman- asanas » pour la sérénité, la force et l’enracinement. La pratique de cette semaine : rétablir votre connexion à votre cœur.
Pour les nouvelles mamans, renforcer le tronc consiste à rétablir la connexion avec l’abdomen transversal, ou votre capacité à connecter votre corps avant à votre corps arrière. Mais à un niveau plus profond, il s’agit aussi de se réengager avec soi-même et son propre pouvoir.
Un tronc solide n’est pas tant une question de capacité à se remettre dans votre jean – il s’agit vraiment de se stabiliser à partir de l’arrière (c’est pourquoi l’abdomen transversal, la couche musculaire abdominale profonde qui s’enroule autour de votre torse d’arrière en avant et aide à protéger votre colonne vertébrale , est si clé). Beaucoup de mamans ont beaucoup de problèmes avec le bas du dos les deux premières années. Si vous avez eu une césarienne ou une séparation abdominale, la reconnexion à votre tronc est encore plus importante et un processus plus lent. (Dans le cours, je donne des options sur la façon de gérer la séparation abdominale.)
Après la naissance, la construction d’un noyau plus fort consiste également à renouer avec cette force plus profonde qui vous portera, vous et votre enfant ou vos enfants (au propre comme au figuré – les enfants veulent être tenus bien au-delà de leurs tout-petits !). Le noyau est la source d’énergie à partir de laquelle nous nous engageons avec les petits êtres qui sont entrés dans nos vies.
Enfin, l’essence ou l’aspect plus énergétique du noyau est la volonté. Le noyau est le siège de votre propre pouvoir. Lorsque votre vie a changé pour toujours et que votre sens de vous-même a été ébranlé, un noyau solide vous permet de vous asseoir physiquement et énergétiquement. Les puissantes pratiques d’asana – tenir des planches statiques, s’engager plus profondément dans les fentes et réengager le noyau en décubitus dorsal – établiront une force qui vous maintiendra à travers les nombreux hauts et bas de la parentalité.
Mom-asana de la semaine : Dolphin Plank
Commencez par Sphinx Pose, avec les coudes directement sous les épaules. Inspirez et à l’expiration, commencez à engager votre centre et soulevez votre ventre, votre poitrine et vos hanches du sol en une seule ligne. Essayez ceci d’abord avec vos genoux vers le bas, en tirant énergiquement vos coudes vers vos genoux et vos genoux vers vos coudes. Si cela semble stable, revenez à Sphinx Pose et revenez avec les orteils repliés, cette fois en soulevant votre poitrine, votre ventre, vos hanches et vos genoux. Encore une fois, tirez isométriquement les coudes et les orteils l’un vers l’autre pour enflammer votre centre.
