La roue abdominale fait ce que peu d’exercices abdominaux peuvent faire : elle fait travailler tout le tronc. Lorsque vous effectuez correctement les mouvements sur la roue, vous activez vos abdominaux, fessiers, muscles du bas du dos et obliques comme une seule unité.
La vérité est, cependant, qu’il est difficile de maîtriser la roue ab. Cathy Serif, ambassadrice d’oxygène, le sait très bien et explique ce que vous devez faire pour devenir assez fort pour la roue abdominale.
Les aspects les plus importants de cette progression d’exercice sont :
1. Gagnez d’abord la force fondamentale de base avec de larges planches, une planche de stabilité et des roulements de stabilité avant d’essayer la roue abdominale.
2. Après avoir développé la force de base de base, passez à l’aide d’une bande ou d’un tube pour vous aider avant d’essayer la roue abdominale sans assistance à pleine gamme de mouvements.
Principes de base de la roue abdominale :
La mise en place: Autour de votre colonne vertébrale, engagez vos abdominaux.
Exécution: Roulez en extension en vous concentrant sur l’engagement de vos abdominaux et en gardant votre colonne vertébrale légèrement courbée.
Revenir: Revenez à la position de départ en utilisant les abdominaux et non les hanches.
Pour en savoir plus sur la façon de tirer le meilleur parti de votre roue abdominale et d’affiner votre forme, consultez l’offre « Roue » sur les roues abdominales.
